Qué es el jet lag social y cómo afecta mi salud

El jet lag social es un problema cada vez más común en nuestra sociedad, especialmente entre aquellos que tienen horarios laborales o académicos que varían durante los fines de semana. Aunque suena similar al traspaso temporal causado por viajes internacionales, el jet lag se refere efectivamente a la interrupción de nuestro patrón de sueño habitual y cómo afecta negativamente nuestra salud. En este artículo exploraremos qué es el jet lag social en profundidad, sus síntomas y consecuencias y qué podemos hacer para prevenirlo.

Algunas personas podrían pensar que el jet lag social no es un problema real, pero la verdad es que puede afectar negativamente a nuestra salud a largo plazo. Si te has levantado tarde una mañana desorientándote con tu día, luego quizás hayas experimentado lo que se conoce como sueño intrascendente o desfase de sueño. Este tipo de inconvenientes pueden generar problemas persistentes de concentración para que puedas realizar las tareas a diario.

Los fines de semana son tiempos idóneos para hacer cosas divertidas y relajantes, pero no necesariamente deberían ser una justificación para interrumpir nuestro patrón de sueño. En lugar de eso, hay muchas formas de combinar el tiempo con amigos o familiares durante la noche de los fines de semana manteniendo un horario regular y saludable.

Causas del jet lag social

El jet lag social se debe a la interrupción en nuestro patrón de sueño habitual causado por la variación de planes sociales o laborales. Esto puede incluir viajar, cambios en el horario laboral u otras actividades que nos hacen despertar más tarde durante los fines de semana. Cuando nuestras rutinas diarias cambian, nuestros cuerpos también deben adaptarse a un nuevo patrón de sueño, lo cual lleva algunos días y puede ser difícil.

Hay factores importantes que contribuyen al jet lag social tales como el cansancio causado por la noche previa, el cambio en los tiempos de comida o incluso estar expuesto continuamente ante la pantalla del televisor. Esta exposición a una gran cantidad de luz artificial interfiere con nuestra regulación natural del sueño y puede afectar nuestra capacidad para dormir bien.

Cuando cambiamos repentinamente a otro horario, esto significa que necesitamos adaptarnos rápidamente a nuestro nuevo estilo de vida. Esto puede implicar estar más tiempo con amigos o familiares durante la noche de los fines de semana, lo cual suele aumentar nuestros niveles de energía y estimulación. Sin embargo, si estos cambios se repiten frecuentemente durante los fines de semana es posible que desarrollamos un síndrome de somnolencia crónico o incluso algunos trastornos psicológicos.

Síntomas del jet lag social

Los síntomas causados por el jet lag son muy variados y pueden implicar un rango de problemas físicos y emocionales. Entre los efectos más comunes se encuentran la somnolencia excesiva durante el día, una falta generalizada de energía y una gran dificultad al enfocarse en tareas diarias. Una de las consecuencias más graves es que estos patrones irregulares de sueño pueden llevar a trastornos del sueño crónicos.

Dado que el jet lag consiste principalmente en mantener unos horarios impredecibles cada día, esto lleva consecuentemente a una falta de ritmo al hacer las cosas y al no poder regular adecuadamente tu actividad física. Esto puede desembocar en problemas cardíacos más tarde en la vida. Las personas que están sufriendo de jet lag social pueden también experimentar síntomas como irritabilidad crónica, mayor cansancio emocional y pérdida generalizada de concentración.

Además de estos efectos psicológicos y físicos, los cambios recurrentes en nuestro horario puede afectar nuestras conexiones sociales. Esto es especialmente cierto para aquellos que ya sufrían de algún trastorno ansioso crónico antes del jet lag social. Es crucial buscar ayuda profesional para combatir este desfase.

Consecuencias del jet lag social

Si el jet lag continua a largo plazo es efectivo, puede conducir a problemas más graves como la hipertensión o enfermedades cardiovasculares causadas por los trastornos de sueño y los bajos niveles de energía cronicamente. Además, una consecuencia importante del jet lag se debe a que esto provoca un ralentización física general del cuerpo. Esto puede derivar en mayores cambios en la resistencia de las células y un mayor riesgo de contraer enfermedades.

Esto causa efectos negativos tan serios que los estudios muestran una relación de conexión directa entre el jet lag social con problemas crónicos como la diabetes o ciertos trastornos del colesterol. Además, si persistimos en este estilo de vida, esto puede provocar problemas gastrointestinales debido a un aumento en los niveles de estrés y un consumo desequilibrado de nutrientes.

Aquellas personas con jet lag social que también se encuentran experimentando estrés crónico pueden considerarse bajo alta vigilancia para una próxima revisión médica por posibles problemas futuros. El hecho es de importancia capital si alguien está afrontando un ciclo de desfases horarios crónicos.

Cómo evitar el jet lag social

La principal forma de prevenir el jet lag es mantener un patrón de sueño regular, sin importar cuál sea nuestro tiempo libre en el fin de semana. Esto puede ser más fácil si planeas actividades nocturnas con tus amigos o familiares durante la noche y planeas despiertos temprano para tu mañana. Es crucial que esto se haga lo antes posible para evitar cualquier problema futuro.

Esto requiere también planificar actividades físicas regulares para mantener nuestro ritmo cardíaco saludable. Además, podemos limitar la exposición nocturna a luz artificial. Esto ayuda en una mayor adaptación a nuestra nueva forma de vida sin alterar la rutina diaria. Lo ideal es hacerlo tan pronto como nuestros planes nocturnos lo permitan.

Aquí algunas estrategias para tu mejor sueño:
La comida y bebida son también factores importantes. Algo vital es establecer horarios fijos para cenar. El consumo de alimentos saludables ayudan a regular nuestro sistema nervioso, evitando así una posible somnolencia excesiva.

Conclusión

El jet lag social suele pasar desapercibido entre nosotros, especialmente si experimentamos este tipo particular de jet lag esporádicamente. No obstante, el hecho es que puede tener consecuencias serias para nuestra salud si no se controla. Para prevenir daños a largo plazo en tu cuerpo es crucial mantener un ritmo regular de sueño y adaptación diaria. Esto ayudará mantener tus niveles de energía altos y evitará cualquier efecto perjudicial para tu salud en el futuro.

Hacer esto implica algunas sencillas modificaciones cada noche, como establecer horarios fijos para cenar o limitación de exposición a luz artificial mientras duermes. De esta manera, podrás prevenir los problemas que se pueden desarrollar con la práctica crónica de jet lag social.