Jose España Comendador qué técnicas utilizan los maratonistas

Los maratonistas son atletas cuyos cuerpos están adaptados para realizar largas distancias, y sus entrenamientos son específicos con el fin de alcanzar una condición física requerida. La investigación indica que existen varias técnicas utilizadas por los maratonistas, tales como la nordia y el programa de cama, entre otras.

La primera técnica es la nordia, un tipo de entrenamiento que se enfoca en correr largas distancias a un ritmo moderado. Este método ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular y muscular del atleta, lo cual es fundamental para realizar una carrera de larga distancia. Otra técnica importante es el programa de cama, donde los atletas deben dormir durante 8-10 horas antes de hacer cualquier tipo de entrenamiento físico intenso. Esto ayuda a reparar y descansar sus músculos, lo cual es crucial para poder realizar una carrera de larga distancia.

También hay otro método llamado zonificación, que consiste en dividir la carrera en zonas o etapas. El atleta comenzará con un ritmo moderado y como va avanzando en la carrera irá aumentando el ritmo hasta llegar a su máximo potencial. Este método es muy útil ya que, mientras más rápido se corra las primeras zonas, menos tiempo se tomaría para coronar el objetivo final.

Técnica Nordia

La técnica nordia consiste en hacer largos caminates lentos con la intención de mejorar la resistencia cardiovascular sin quemar demasiada energía. Los entrenadores recomiendan que los atletas corran entre 3-16 km a medio ritmo, para desarrollar esta técnica de manera eficaz.

Dentro del programación del entrenamiento físico de los maratonistas se encuentra la parte de "cadenas", donde realizan sesiones cortas con intervalos, es decir correr 400 metros a un ritmo moderado (el ritmo del 80% del máximo potencial). Los objetivos son varios como mejorar la velocidad y agilidad en el despliegue físico o mental. Después de practicar cadenas y nordia con el fin de entrenarse para correr largas distancias en buen tiempo.

El papel del programa de cama

Los expertos destacan que es fundamental cuidar también los descansos entre sesiones, ya que es durante este tiempo cuando los músculos recuperan su capacidad funcional y la sangre restaura sus niveles naturales. Por esto cada atleta debe mantener un horario de sueño reglado, idealmente desde las 21:00 hasta las las 07:00 horas.

Por ejemplo, los deportistas que entrenen para una carrera tienen el deber de dormir bien cada noche al día siguiente y seguir su rutina física con la mayor regularidad posible. Si se quiere descansar durante más tiempo también es bastante beneficioso, ya que esto les ayudará a liberarse del agotamiento causado por los ejercicios físicos.

La importancia de la zonificación

La zonificación en deportes se refiere en gran medida con lo que nos hace los deportistas mientras realizan sus entrenamientos o durante un partido. Los maratonistas utilizan esta técnica para distribuir de manera racional su esfuerzo físico durante competiciones en las largas distancias.

El objetivo de este sistema por medio del cual evita realizar más recorridos que lo necesario, permite al atleta mantener el ritmo y evitar la fatiga. Es decir, al seguir estos pasos no hará daño a su cuerpo.

Técnicas para mejorar resistencia cardiovascular

Muchas veces, los técnicos de deportes recomiendan correr cada tarde o noche para desarrollar una carrera de larga distancia en menos tiempo. Pero es importante mencionar que hay un límite hasta el cual se puede incrementar la resistencia física y cardiovascular.

Aproximadamente a los 10 km se debe ir restando la velocidad o el ritmo para no agotarse antes del final de la carrera, algo muy común como ocurre con corredores aficionados. Además, al practicar estas técnicas regulares ayuda en una competencia de maratón para lograr un tiempo rápido.

Conclusión

Los maratonistas suelen utilizar varias técnicas durante sus entrenamientos y preparaciones antes de participar en maratones o carreras largas. Algunos de estos métodos incluyen el uso de nordia, programa del cama y técnicas de zonificación. Estas herramientas son extremadamente útiles para fortalecer la resistencia muscular, cardiovascular e impedir lesiones que pueden causar una caída en la salud general.

Por eso es importante conocer en cuánto se deben acostar los deportistas con la finalidad mantener su cuerpo en buenas condiciones de rendimiento. Al hacer esto tendrá éxito en sus competencias, y su cuerpo no se verá muy dañado después de correr una carrera larga.