Por qué causa el flato al correr durante la actividad física

El flato, también conocido como dolor de caballo o vaso, es un dolor abdominal que puede surgir repentinamente durante la realización de ejercicio físico intenso. Es especialmente común en actividades aeróbicas prolongadas como correr o andar en bicicleta. Es crucial entender las causas del flato al correr para poder tomar medidas preventivas y saber cómo actuar si aparece durante la actividad.

Una de las principales teorías que explican por qué ocurre el flato es debido a una disminución en la sangre llega al diafragma durante el ejercicio. Esto puede causar presión hacia los viscerales intestinales y la falta de oxígeno puede dar lugar a dolor e inflamación. También existe la posibilidad de que las ligaduras entre el estómago y el diafragma se muevan demasiado mientras corremos, provocando así una lesión leve en estas áreas conllevante los dolores posteriores.

Las primeras palabras del dicho médico que investigaron estos efectos durante ejercicio físico son las siguientes: "Se cree que cuando esto ocurre, es normalmente debido a la reducción de sangre hacia el diafragma, y la consecuente mayor presión se aplica a los viscerales intestinales. Además, al realizar actividad física y correr especialmente, puede ser que su abdomen adquiera un mayor estiramiento en diferentes áreas debido la contracción muscular", afirma un médico especializado.

El movimiento de los ligamentos entre el estómago y el diafragma

Según diversas fuentes, otra posible causa del flato es el desplazamiento anormal de los ligamentos entre el estómago y el diafragma mientras se realiza ejercicio. Durante este proceso muscular, puede aumentarse la distancia entre estos ligamentos que suelen estar en movimiento. De esta forma, con este aumento produce dolor e irritación en diferentes partes del área abdominal.

Constituye un síntoma muy característico de algunos dolores como el vaso, los golpes y accidentes reales de diferente características debido a las alteraciones en la ubicación habitual y normal de dichas estructuras durante ejercicio. Por esta razón es común sentir una sensibilidad mayor al desplazamiento anómalo que puede estar sucediendo en las diferentes áreas del cuerpo.
Al desplazar los ligamentos entre el estómago y el diafragma puede causar dolor por la irrupción de espacios o fisuras debido a la lesión muscular como se ha mencionado anteriormente. El caso específico no suele ser un diagnóstico complicado, pero sí que requiere una intervención del especialista para resolverlo.

En este sentido es muy importante realizar actividad con una temperatura idónea y una buena higiene en las áreas musculares donde se desarrollen acciones físicas de resistencia ya que esto puede provocar irritación o dolor a corto plazo. Se recomienda además, hacer estiramientos previos a empezar el ejercicio para mejorar el movimiento articulador sin causar ningún tipo daño físico.

La sobrecarga del estómago

Otra de las causas más probables del flato es la sobrecarga del estómago, que puede producir un roce con el peritoneo. El peritoneo es una membrana en el interior del cuerpo humano que recubre los órganos y músculos abdominales. Cuando se produce esta presión, debido a la ingesta excesiva anteriormente mencionada, se puede sentir dolor abdominal.

Esto suele ocurrir más con mayor frecuencia en aquellas actividades musculares de resistencia prolongadas como los deportes de tipo competitivo, entre las que mencionamos el fútbol. Además del daño mencionado por fricción, es posible la sensación de un golpe debido a la presión que recibe cada órgano en el área abdominal para generar este dolor abdominal.

Aquí también debemos destacar que con el aumento de resistencia física muscular se debe evitar sobrecargar los diferentes grupos musculares y músculos del abdomen, no permitiendo que la masa muscular no supere su límite máximo ni produzca daños estructurales en esta área. Aunque la ingesta excesiva puede ser una causa común, también es posible el estiramientos después para evitar la rigidez de los músculos y tejidos.

La prevención del flato

La prevención del flato al correr o cualquier otra actividad física tiene como principal objetivo eliminar las causas mencionadas anteriormente antes incluso de que ocurra. Es decir, se busca reducir la sobrecarga del estómago, evitar el movimiento excesivo de los ligamentos entre el estómago y el diafragma durante ejercicio y asegurarse de una buena circulación de sangre hacia el intestino por medio de ejercicios para mantenerla.

Las primeras recomendaciones.

Es crucial tomar las medidas preventivas al realizar actividad física. Una de las principales recomendaciones es evitar comer dos horas antes del entrenamiento, ya que esto permite una mayor velocidad en la digestión y disminuye el tamaño de los alimentos ingeridos por lo tanto evitando sobrecargar el estómago.

Es interesante saber además, que la ingesta previa debe realizarse con alimentos ligeros para no tener ningún impacto sobre el intestino debido al tipo de dieta o alimentación previo ya sea en forma líquida o sólida. Además la hidratación adecuada es otro aspecto a considerar durante ejercicio así como la selección de ropa adecuada que proteja la piel humana del viento y el calor.

Las zapatillas también juegan un papel crucial en aliviar este tipo de dolores por su capacidad para amortiguar el impacto contra el pie durante toda actividad. Se recomienda no usar zapatos con superficies de contacto con el suelo demasiado agresivas ya que esto aumenta la posibilidad de que experimentemos algún dolor y lesión.

Consejos mientras corremos

Cuando sientas aparecer un primer síntoma del flato, es posible evitarlo actuando rápidamente. Para empezar, es importante detener el ejercicio para no sentir esta sensación física con más intensidad y prolongadamente.
Presiona con tus manos en la zona dolorida para aliviar el dolor aplicando movimientos circulares que faciliten que el efecto de las presiones se reflejen con un círculo masivo que ayuda. Además, si no sientes una cura inmediata tras ello intenta realizar estiramientos abdominales.

De esta manera también puedes aliviar el mayor volumen muscular abdominal existente que actúe como una barrera física entre la zona externa de todo el cuerpo y todas las estructuras internas como el vaso sanguíneo. Asimismo, durante ejercicio podemos usar técnicas de respiración profunda con movimientos para facilitar la liberación del CO2 y producir un mayor gasto energético.

Aquí es importante no tener miedo a tomar descansos cuando nos permita nuestro cuerpo humano. En esta línea tenemos que saber realizar una alimentación adecuada de acuerdo al tipo deportivo o ejercicio por el cual estamos jugando ya en estos casos tenemos que considerar evitar carnes como las pechugas y los muslos.

Conclusiones

El dolor que experimentamos durante ejercicio físico debido a la sobrecarga muscular es un problema común entre los atletas. Existen varias causas que pueden originar este tipo dolor, algunas de ellas como hemos visto anteriormente están relacionadas con una ingesta excesiva o una circulación deficiente de sangre en el área para eliminar el CO2 o facilitar la respiración muscular.

Es importante recordar también que si experimentamos este malestar y no es posible hacer nada por ello podemos tener que darlo todo a abandonar nuestro deporte favorito. Por lo tanto, es interesante recordar que cada persona tiene sus limitaciones físicas para evitar sentir cualquier problema.