Cuáles son los ejercicios para correr más rápido

El entrenamiento para mejorar la velocidad de carrera es un proceso que requiere paciencia, dedicación y conocimiento sobre los entrenamientos adecuados. La mejora en cuanto a velocidad se refiere a disminuir el tiempo de corrida necesaria para completar una distancia específica. Por lo tanto, correr más rápido no significa correr más lejos o con mayor frecuencia, sino completar la misma distancia en menor tiempo.

Durante un entrenamiento de carrera para mejorar tu velocidad y rendimiento a corta distancia, puede ser beneficioso variar el ritmo y dificultad del ejercicio. A medida que mejoras y aumentas tu resistencia y fuerza en las piernas, puedes agregar intervalos más largos o inclinar la inclinación de carrera para incrementar la intensidad. Aunque realizar cardiorespiratorio antes de correr sería beneficioso.

Para poder mejorar, uno necesita comenzar realizando entrenamientos sencillos y progresivamente hacerlo más difícil a medida que se vaya adquiriendo resistencia muscular, ya sea por el hecho de correr cada vez más rápido o aumentar la inclinación de carrera. Esto dará como resultado tener músculos más fuertes en las piernas al llegar la hora de entrenar, y así tu rendimiento mejorará.

Rutas para mejorar la resistencia muscular

Como parte del proceso necesario para correr más rápido con los ejercicios adecuados para un entrenamiento de fuerza a través de ejercicios cardio o aeróbicos. Hay ejercicios que te ayudarán: los sprints, los saltos, las estocadas y la aceleración son unos de los ejercicios más útiles; estos pueden ser simples como correr en un camino, caminar con velocidad de carrera, hacer escaleras, o incluso subir por una pendiente empinada. Por lo tanto, es recomendable incorporarlos a tu rutina de entrenamiento, empezando muy lentamente.

La intensidad debe llevarse al máximo y no descuidarse en este aspecto debido que si esto pasa podrías sufrir lesiones, con las cuales tendrás mucho trabajo a futuro. En las primeras etapas del procesos es recomendable utilizar rutas planas, pero en caso de querer ir más allá y avanzar rápido, puedes hacerlo en rutas cuestas para así, correr la distancia deseada.

Para incorporar estos entrenamientos es aconsejable empezar 3 veces o menos, por semana y cada entrenamiento debe ir acompañado de un buen trago de agua, un alimento saludable, una hidratación, además de un cuidado completo del cuerpo en todo lo relativo a su mantenimiento físico y mental.

Entrenamientos con intervalos de alta intensidad

El uso y aplicación de los entrenamientos con intervalos de alta intensidad se utilizan para lograr correr más rápido. Estos entrenamientos consisten en tener un corredor que pueda mantener cierto ritmo mientras va completando una distancia determinada, sin importar la inclinación, ya sea plana o inclinada, lo recomendable es hacerlo en terrenos sin obstáculos y tener mucho espacio libre.

Un ejemplo de cómo implementar estos intervalos sería el ejercicio donde un corredor corre a velocidad normal durante 150-200 metros, se para, y retoma la carrera de la misma manera pero aumenta la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, puedes ver como al finalizar la carrera con los músculos bien estirados que estarás en mejor estado físico.

Puedes hacer intervalos cortos (60-90 segundos), o más largos (10 minutos) o inclusive seguir corriendo durante 30-50 minutos. La duración y frecuencia de estos entrenamientos es lo más recomendable para comenzar a trabajar estos ejercicios ya que los resultados se pueden ver rápido.

Entrenamiento con cinta fija

El entrenamiento con cinta fija fue pensado con el fin de ayudarte a mejorar en tu carrera, este ejercicio puede ser aplicado cuando te encuentres corriendo por un terreno plano y nivelado, que carezca de obstáculos o cuestas abruptas. Durante el proceso de aprendizaje será útil correr por una cinta fija, para así encontrar tu ritmo perfecto.

Al hacer este entrenamiento puedes ir aumentando la intensidad mientras que mantienes en mente lo importante de tener un paso seguro para llegar rápido y evitar quedarte tirado a tierra. A medida que estés corriendo por una cinta, te darás cuenta que tu ritmo se volvera más constante debido a tus entrenamientos.

Es recomendable incluir este ejercicio tres veces durante la semana con un descanso entre ellas para así evitar quemaduras y no estar lesionado al hacerlos. Lo cual es el peor caso de los beneficios que podemos ver al hacer estos ejercicios.

Ejercicios fuera de pista

Al entrenar con inclinación en distintos escenarios, puedes desarrollar la fuerza muscular necesaria para tener un mejor rendimiento en tus carreras futuras. Aunque al principio es mucho difícil hacer este tipo de training, siempre podrás superarlo y así lograr mejores resultados en los entrenamientos posteriores.

Un ejemplo son las escaleras, al correr por escalera o una cuesta empinada pueden ser tan beneficiosos como ir por una cinta fija. Cuando estés desarrollando tus músculos para poder correr más rápido es aconsejable que hagas estos entrenamientos de manera constante e incrementar los intervalos al máximo.

Para evitar accidentes o lesiones en un futuro cercano, es muy importante observar tus sentidos, y que estén funcionando correctamente durante todo el tiempo del training. Recuerda aportarte una buena hidratación para tu cuerpo físico durante la realización de los entrenamientos.

Conclusión

Mejorar tu capacidad a correr más rápido es un proceso en la cual requieres mucho tiempo y dedicación para que puedas lograr esta meta. Aprovecha el tipo de terrenos, intervalo entre entrenamientos y las diferentes tipos de rutinas.

Están muy bien todos los ejercicios mencionados anteriormente ya que es posible entrenar utilizando estos métodos sin tener una experiencia en ello previa. Recuerda realizar aportes de agua durante todo el proceso a correr más rápido para así evitar lesiones, y hacer un balance saludable en tus alimentos.

Hay dos factores que no deben estar ausentes al realizar cualquier tipo de entrenamiento, los cuales son tener una buena nutrición y el traje adecuado.

Recuerda siempre correr con espalda recta para así evitar lesiones y estar más concentrado en tu carrera.

También es muy importante aprender a leer tu cuerpo a tiempo para evitar dañarte en lo que puede convertirse en una situación grave si no se actúa rápidamente con los ejercicios adecuados.