Cómo Calentar Piernas Corriendo con EJERCICIOS BÁLicos Eficaces

Calentar los miembros inferiores antes de correr es crucial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. La rutina de estiramientos balísticos descrita a continuación está pensada para calentar adecuadamente las piernas, hacer que el movimiento sea más fluido y eficiente.

Al realizar la rutina regularmente se puede reducir el riesgo de sufrir fiscalía muscular durante el ejercicio. Los ejercicios balísticos implican movimientos rápidos y precisos con los miembros inferiores, lo cual estimula y calienta las articulaciones al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad.

Por otro lado, al calentar adecuadamente permite aumentar nuestra potencia de carrera así como una mayor capacidad para hacerlo sin detenerse. También nos prepara físicamente para el esfuerzo físico a corto plazo del ejercicio.

Los Efectos Negativos de No Calentar las Piernas

No calentar antes es poco saludable, puede provocar daños importantes tanto en los músculos como articulaciones. No permiten que los huesos se preparen para el impacto que aporta cada pisada del ejercicio. Además, esta práctica también aumenta el riesgo de lesionarse con mayor facilidad.

Los entrenadores especialistas recomiendan hacer estiramientos previos de modo que no solo protejen los tejidos blandos sino también permitan tener una carrera más rápida y sin sobreesfuerzos. Calentar antes reduce la rigidez muscular y aumenta el flujo sanguíneo.

Además, al realizar este tipo de estiramientos ayuda a mejorar nuestra coordinación así como reforzar las articulaciones para evitar lesiones debido al sobreejercicio. Las articulaciones se ven beneficiadas con movimientos que estimulan su flexibilidad y fortalezcanlos huesos.

El Entrenador Luisma Sevillano: Un Método Eficiente

Luisma Sevillano tiene años de experiencia en entrenamientos balísticos y aporta la rutina ideal para los corredores en general. Una serie de técnicas estiramientos que implican varios métodos físicos, lo cual puede mejorar la flexibilidad, el flujo sanguíneo y la coordinación así como reaccionar antes para cualquier inoportunidad del entrenamiento.

Los ejercicios no deben realizarse con pesa ni hacer ningún tipo de ejercicio pesado ya que estos pueden sobre cargar al músculo. En todo caso el movimiento debe ser lo más natural posible, así como permitir que se pueda mover sin estirar demasiado los músculos, es decir sin sobrepasamos los límites de movilidad.

El buen entrenador ha diseñado una serie de técnicas para calentar correctamente los piernas antes de correr. Al realizar estos ejercicios balísticos puede prevenir fiscalía muscular y lesiones tanto en la carrera como durante el movimiento en general.

Cuatro Ejercicios Balísticos para Calentar las Piernas

El entrenador Luisma Sevillano nos proporciona una serie de estiramientos con cuatro movimientos distintos y muy efectivos que permiten calentar las articulaciones y los músculos. Estos ejercicios son rápidos, precisos y fáciles de realizar.

Debemos recordar que debe ser realizado previa al ejercicio para evitar lesiones por sobreesfuerzo o sobrecarga muscular e incluso en la articulación como consecuencia del esfuerzo extra.

Por lo tanto, el primer ejercicio consiste ir agachándonos y luego incorporarnos rápidamente sin dejar de mover las piernas así como hacerlo en zig-zag con movimientos cortillos muy rápidos. Se pueden realizar de diez a veinte repeticiones y por cada movimiento.

Por otro lado el segundo ejercicio consiste levantar un pie hacia atrás y luego volverlo a colocar al punto de partida de forma rápida. Además se debe hacer la operación contraria con otra pierna.
Pero no solo estos dos ejercicios sino hay otros dos de movimiento en zig-zag muy rápido.

Por qué son útiles los estiramientos previos

Es importante recordar que, realizar estos tipos de estiramientos ayuda a mejorar nuestra coordinación. Al hacer ejercicio no debe estar en lo más bajo ni sobrepasar las articulaciones de modo que no se rompa por la sobrecarga, por esta causa nunca debe tener prisa al correr y tener mucha precaución.

Los ejercicios permiten a los músculos moverse antes de sufrir fiscalía muscular o lesiones mientras ejecutas el ejercicio. Si tenemos tiempo previo, es recomendable hacer algún tipo de estiramientos así como no pasarse con el ejercicio y tener cuidado en cada acción física que hagamos al correr.

Al realizar la rutina antes del entrenamiento regular te permite aumentar tu movimiento de carrera así como tener un poco más confianza en las propias piernas al estar bien calentadas, por lo tanto se hace un ejercicio más fluido y sin daños importantes para nuestra fiscalía muscular.

Conclusión

En resumen podemos ver que hay varias rutas con ejercicios de calor corporal, pero es importante realizar estos movimientos antes del entrenamiento. Aunque muchos desconozcan la importancia del estirar, los músculos se van a enfriar un poco y no tendrán la flexibilidad necesaria para poder realizar el entrenamiento.

Esperamos que esta información sobre la rutina de Luisma Sevillano ayudara a tener bien calentadas las piernas antes de cada entrenamiento.