Cuántas calorías quemas subiendo y bajando escaleras 30 minutos

El ejercicio físico es fundamental para mantener una buena salud, tanto física como mental. Uno de los ejercicios más fáciles y accesibles en muchos hogares es subir y bajar las escaleras durante un tiempo determinado. Este ejercicio puede ser beneficioso no solo para quemar calorías, sino también para mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los músculos del corazón, pies y tobillos y aumentar la resistencia cardiovascular y muscular.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que este tipo de ejercicio requerirá una atención cuidadosa para evitar problemas en las articulaciones, especialmente en aquellas personas que sufran artritis, o bien causar desequilibrio al subir los escalones a lo largo del dia. La frecuencia cardiaca aumentará y la demanda de oxígeno del cuerpo será incrementada; pero es ideal consultar con un profesional antes de realizar este tipo de actividad.

Algunos especialistas en salud recomiendan hacer este ejercicio para quemar calorías, especialmente aquellos que buscan mantener su peso corporal óptimo. Según sus estudios y fuentes confiables, subir las escaleras puede acelerar la quema de calorías en un plazo corto de tiempo comparado con otros tipos de ejercicios físicos. En las siguientes líneas se podrán conocer los beneficios y algunos consejos fundamentales.

Beneficios y ventajas

El ejercicio constante en general tiene numerosos beneficios que a su vez pueden mejorar la condición física de las personas que lo practiquen regularmente. No solamente se enfoca a subir escaleras, sino que también puede ayudar con la quema de grasa excedente y mejora el tiempo cardiovascular.

El ejercicio cardiovasculare es ideal para aumentar el pulso, mejorando la circulación sanguínea; además de mejorar el ritmo cardiorrespiratorio. Este tipo de actividad también puede ayudarnos a fortalecer los músculos del corazón y mejorar nuestra condición física en general.

Hay muchas formas diferentes para practicar ejercicio físico dependiendo de las posibilidades personales y el estado de salud, pero es cierto que el ejercicio constante debería ser parte de la rutina diaria. Subir escaleras 30 minutos puede resultar un poco agotador si no se tiene suficiente resistencia física; por lo tanto, es recomendable subir en pequeñas etapas para evitar problemas.

¿Cuántas calorías quemas subiendo y bajando las escaleras?

La cantidad de calorías que se queman depende de varios factores como nuestro peso corporal así como del tiempo total empleado en hacer ejercicio. El tipo de actividad también influye dado que hay ciertas cosas que nos pueden facilitar el ejercicio más fácilmente. Es decir, una persona con sobrepeso va a tener una mayor demanda de energía que otra sin sobrepeso.

Si vamos a compararlo con otros ejercicios físicos como correr en tierra firme durante un mismo tiempo y distancia; el ejercicio de subir la escalera es al menos dos veces más exigente, debido a cada movimiento realizado sea con mas fuerza. Por lo tanto, será necesario realizar ese tipo de actividad hasta completar entre 30-60 minutos para ver qué efectos favorables tienen estas actividades en nuestra salud; pero es recomendable llevar a cabo este ejercicio durante largos períodos o incluso tomar un descanso de veinte minutos cada hora.

Algunas actividades más accesibles y que pueden ayudar al mantenimiento de una buena salud son: caminar con velocidad media por un tiempo de al menos 30 min cada día, hacer estiramientos; pero siempre es conveniente contratar las visitas a terapeutas especializados en la materia.

Contraindicaciones

No todos los individuos pueden practicar este tipo de ejercicio sin riesgos para su salud: Aquellas personas que tengan problemas de artritis, obesidad u otras enfermedades que requieran estar sometidos a un tratamiento serio con algún médico especializado; también deben tener precaución mientras practican esta actividad. Por la simple razón de las articulaciones, dado que subir escaleras puede ser una actividad exigente y provocar dolor y malestar en algunas personas.

Por lo tanto, si tienes alguna afección o dolencia debes consultar con un especialista antes de comenzarlo. Ten en cuenta que este tipo ejercicios también requiere un adecuado control del estado nutricional.

El entorno donde se realice el ejercicio es tambien importante para tener una buena quema calórica: Un parque o campo abierto podría ser ideal para practicar ejercicios a aire libre.

Consejos y recomendaciones

Subir las escaleras durante 30 minutos puede ser un buen ejercicio, siempre que lo hagamos de manera continua. Algunos consejos pueden facilitar nuestro entrenamiento si hemos elegido subir escalera como única actividad: Por algo más difícil de lograr es tener perseverancia.

Es aconsejable iniciar con una subida moderada para evitar problemas en las articulaciones y no quemar demasiadas calorías en un primer momento, para después ir aumentando el tiempo gradualmente.

El aumento gradual del peso ayudará a nuestra resistencia al hacer ejercicio físico durante más cantidad de tiempo; pero tendrá mayor importancia el tipo específico de ejercio que se haga.

Recuerde siempre consultar con su especialista antes de empezar cualquier actividad física si tiene alguna condición de salud.