Cómo aplicar el método walk run de Jeff Galloway

El método Walk Run, también conocido como el "método Galloway", fue creado por Jeff Galloway y consiste en alternar la carrera con caminatas frecuentes durante el entrenamiento. Esta técnica ayuda a reducir el riesgo de lesiones y agotamiento, aumenta la resistencia y mejora el rendimiento en distancias largas. Es indicado tanto para principiantes como para atletas experimentados e incluso puede usarse por corredores que ya han completado maratones, especialmente para reducir los tiempos de carrera en carreras de media distancia.

Este método ha ganado popularidad debido a sus beneficios en términos de resultados y seguridad. De hecho, permitir que tu cuerpo tenga un descanso durante el entrenamiento no solo mejora su capacidad para resistir largas distancias sino también aumenta la tolerancia al dolor. También ayuda a acostumbrar al cerebro a la sensación del ejercicio prolongado, lo cual es crucial en los deportes colectivos.

Por eso, muchos corredores aplican este método durante todo el año. Por esto es que debes leer atentamente estos consejos para sacar el máximo partido de esta técnica innovadora y obtener resultados excelentes tanto en distancias cortas como largas.

Preparación previa a la aplicación del método

Antes de empezar con el método Walk Run, es crucial prepararte adecuadamente. Esto incluye crear un plan de entrenamiento personalizado, establecer metas claras y, por supuesto, realizar un adecuado calentamiento antes de cada ejercicio.

Para hacerlo de la manera más efectiva posible y evitar accidentes hay que tener claro cuánto tiempo se va a caminar y correr. Por lo general, una buena regla de oro es empezar con caminatas bastante cortas al comienzo en todas las carreras o entrenamientos largos. Esto te ayudará a familiarizarte lentamente con el estilo y condiciones del ejercicio que estarás realizando.

Una vez preparado adecuadamente también podrás enfocar tus ejercicios en los momentos donde más la caminata de descanso tenga sentido, es decir, durante las primeras millas o kilómetros de todas tu rutina de entrenos o competiciones. Así obtendrás el rédito deseado sin correr riesgos que puedan afectar tu salud.

Formación y patrones de caminata en el método Walk Run

Ahora, una vez preparado adecuadamente para realizar un Walk Run de manera segura y eficiente es hora de pasar a los patrones de caminatas frecuentes. En primer lugar, es importante identificar qué puntos del entrenamiento o carrera debe hacerse a pie para poder correr con más seguridad.

En relación a esto también hay estudios que demuestran que los beneficios de realizar paseos cortos son sustanciales tanto en distancia como en velocidad al momento de enfocarse en el tipo de carreras de larga duración. También existen casos documentados donde corredores que han practicado este método fueron capaces de mejorar significativamente sus tiempos.

Ejercicios del plan de entrenamiento Galloway

El siguiente paso para aplicar el Walk Run es crear un plan de entrenamiento completo e inclusivo que tenga incorporado este patrón durante las sesiones de ejercicio. Dicho plan, debe mantener este equilibrio entre caminatas y senderos rápidos.

Hay dos tipos básicos de ejercicios en los que podemos basarnos cuando nos enfocamos en seguir el método Galloway: por un lado, tenemos entrenamientos cortos pero intensos con períodos intercalados de descanso y, por otro lado, entrenamientos largos donde el ritmo es más constante sin duda. Es importante no dejar de lado la importancia del tiempo que te dediques a caminar para ver en qué medida se han logrado los objetivos planteados inicialmente.

Un punto positivo concluir que este método también está indicado tanto para corredores como atletas de otras disciplinas ya que les permite alcanzar un estado óptimo durante el ejercicio antes de comenzar. No olvidemos, en última instancia, que nuestro objetivo principal es mantenernos sanos y felices siempre que practiquemos.

Variaciones del Walk Run para entrenamientos personalizados

El método Galloway fue creado específicamente pensando en la necesidad de encontrar una mejor forma de mejorar el desempeño con menor riesgo de lesiones. Por ello, este método puede adaptarse a cada tipo de corredor.

En caso que estés pensado incorporar más variaciones en tu recorrido de entrenamiento para acercarte un poco más a tus objetivos y siempre siguiendo el método Galloway, una buena opción también sería agregar intervalos con velocidades fijas antes del Walk Run general. Esta forma de hacerlo asegurará que no solo corras seguros durante todo el recorrido sino también tengas la confianza necesaria para dar rienda suelta a tus deseos y mejorar con rapidez.

Conclusión en relación al método Walk Run

Al final del día, aplicar el método Walk Run es una excelente manera de entrenarte para correr distancias largas sin temor a lesiones ni agotamientos desmedidos por excesiva cantidad. Como hemos tenido la oportunidad de demostrar en este post, se basa principalmente en el uso consciente del descanso como elemento clave durante los ejercicios.