Cómo entrenar correctamente la v espalda para una buena postura

La postura corporal es fundamental para nuestra salud y bienestar, ya que puede influir en nuestro sistema óseo a nivel muscular, articulado, locomotor y reproductivo entre otros. Además de esta importancia, una buena postura nos permite sentirnos más energéticos cada día, reducir el nivel de estrés y evitar ciertas dolencias como la fáscitis plantar o fascitis, entre otras. Para alcanzar estos beneficios es necesario trabajar sobre los músculos del tren dorsal (columna vertebral) ya sea durante ejercicios o en nuestra vida diaria.

Además de la ventaja que representa tener una buena postura para las articulaciones musculares debido a la flexibilidad adquirida para realizar movimientos, también es necesario destacar su beneficio estético. La mayoría de los deportes y actividades físicas demandan condiciones corporales ideales como flexibilidad para evitar lesiones o problemas en el desarrollo a medio plazo. Por lo tanto, para entrenar correctamente esta zona somatomotora del cuerpo humano es fundamental trabajar sobre sus músculos principales.

Finalmente, es importante acordarse que la postura correcta también permite una mejor alineación del cuerpo ya que los huesos y los músculos de nuestro cuerpo están alineados entre sí en el sentido vertical. Es por lo tanto, más eficiente correr en línea recta utilizando los músculos de las piernas cuando debemos caminar correctamente con el torso muy bien alineado. Como se mencionó anteriormente una buena postura reduce la probabilidad de contracturas y problemas musculares entre otras cosas.

Ejercicios estabilizadores para fortalecer la v espalda

Entre los músculos más importantes que forman la columna vertebra del cuerpo humano hay algunos ejemplos como el erector de las columnas: es decir el trapézio, el romboides mayor y menor, y además otros músculos como el tensor de la espalda entre otros. Por lo tanto, cuando nos planteamos cómo fortalecer esta zona somatomotora debemos incluir ejercicios que ayuden a fortalecer estos músculos.

Para lograr este efecto, existen actividades físicas como el remo con polea alta, el remo tumbado con mancuernas y los jalones verticales entre otros. De esta manera las articulaciones musculares serán de mayor resistencia ya que nuestros músculos principales estarán fortalecidos debido a una correcta alimentación que incluya una cantidad considerable de proteínas, carbohidratos e hídros y un adecuado entrenamiento fisico.

Por otro lado, se recomienda levantar peso, ya que los músculos principales requerirán de ellas para fortalecerse. Además el levantamiento de pesas ayudará como a estabilizar y corregiar la postura corporal reduciendo por lo tanto la probabilidad de problemas musculares en otras zonas del cuerpo humano.

Ejercicios dinámicos para mejorar la flexibilidad

La flexibilidad es un aspecto fundamental para fortalecer nuestra espaldas y al mismo tiempo tener una buena postura corporal. Para lograrlo, los entrenadores fisicamente capacitados recomendablemente entrenes esta zona somatomotora a través de movimientos dinámicos como el remo en suspensión o las ondas verticales más desplazamientos laterales con battling ropes entre otros.

Además de estos ejercicios se recomienda realizar estiramientos para mejorar la flexibilidad muscular, ya que cuando esta somatomotora humana se encuentra rígida es imposible utilizarla para otras rutinas o entrenamiento. Cuando tengas una buena movilidad articular es posible realizar diferentes tipos de actividad física con el mínimo riesgo de causar algún otro problema.

Por lo tanto, entre estos ejercicios dinámicos se recomienda también entrenar la columna vertebral en posición de fondos invertidos ya que esta rutina tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y resistencia muscular. Al mismo tiempo es excelente para mejorar la alineación del cuerpo debido a que se necesita una buena postura corporal.

Importancia de fortalecer los músculos profundos

No podemos dejar pasar el entrenamiento de los músculos profundos interrumpiendo este texto, ya que son parte importante de esta zona estabilizadora del tren muscular posterior. Por lo tanto, para corregir o mejorar la postura es importante hacer hincapié en sus entrenamientos.

Entre estos músculos profundos se encuentran el tensor abdominal interno y externo, los músculos isquio pobresctítico (aponespón), isquiotibiales entre otros. Por lo tanto, es importante incluir ejercicios que fortalezcan esta zona somatomotora para corregir o mejorar la alineación del cuerpo y no solamente realizar movimientos estáticos.

Por lo tanto, se recomiendan los jalones del pecho, el uso de poleas alta ya que es posible realizar múltiples repeticiones sin ningún tipo de problema articular o muscular. Finalmente, hay que incluir ejercicios de estiramientos profundos para mejorar la movilidad articular y fortalecer los músculos principales como el trapézio, entre otros.

Consejos para corregir la postura

Finalmente, es importante acordarse de corregir la postura de nuestra columna vertebral. Este consejo se debe a que las diversas rutinas estabilizadoras y dinámicas no serán efectivas si nuestra columna vertebral permanece encorvada o con una mala alineación del cuerpo.

Por lo tanto, es importante acordarse siempre que durante el día debes mantener tu postura corporal para así reducir la probabilidad de contracciones musculares y evitar otros problemas. Para lograr este objetivo se recomienda levantar los objetivos sobre los muslos o también trabajar en conjunto una rutina de ejercicios adecuada con un profesor físico para fortalecer esta zona estabilizadora y realizar movimientos dinámicos.

Por lo tanto, debemos establecer algunos hábitos saludables para mantener la buena postura en todas las actividades del día a día. Los mejores consejos son mantener una buena alineación corporal (postura), respirar profundo y sentirte relajado cada vez que te encuentres cansado.

Conclusión
Trabajar sobre la v espalda es fundamental para obtener unas medidas ideales, fortalecer esta zona muscular de una manera adecuada y llevar una buena postura corporal. Estos aspectos mejorarán tu calidad de vida ya que no necesitarás realizar tanto trabajo para mantener tu figura ideal. Por lo tanto, para lograr esto se recomienda el entrenamiento fisico de todas nuestras articulaciones a través de ejercicios como los remos tumbados con mancuernas entre otros; y al mismo tiempo incluir rutinas estáticas y dinámicas en diferentes actividades del día a día.