Cómo fortalecer los abdominales con ejercicios de plancha anaeróbica
En el mundo del deporte y la condición física, es común escuchar hablar sobre la importancia de tener un core fuerte. Sin embargo, no todos sabemos qué se refiere exactamente por "core" o cómo podemos fortalecerlo. En este artículo vamos a centrarnos en específico en uno de los temas más populares del mundo deportivo: las planchas anaeróbicas. Estas son una serie de ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer tus músculos abdominales y mejorar tu condición física general.
Al principio, fue Pablo Arranz quién nos llamó la atención con este tipo de ejercicios pero es gracias a un atleta internacional famoso con este entrenamiento, quien nos ha proporcionado esta guía. Para los corredores, el ejercicio de plancha es indispensable para mejorar su fuerza abdominal y posteriormente mejorar en la competencia.
Los planchas anaeróbicas se basan en realizar ejercicios aeróbicos, pero con una intensidad máxima durante un tiempo determinado. Si bien pueden parecer fáciles al principio, rápidamente nos daremos cuenta de que requieren un gran esfuerzo y dedicación para llevarlas a cabo sin parar.
La clave para mejorar está en encontrar la técnica adecuada para cada ejercicio de plancha que vayas a realizar, teniendo como base una buena formación corporal y flexibilidad. Sin estos previos requisitos físicos será muy complicado llegar al objetivo deseado.
Ventajas del entrenamiento con planchas anaeróbicas
Entrenar con planchas anaeróbicas tiene varias ventajas: mejoras el funcionamiento de los músculos abdominales, que son fundamentales para estabilizar en un ejercicio como la carrera. Además también fortalece los glúteos y la musculatura interna de las piernas.
En un primer momento pensamos que esto no tendría una gran importancia pero cuando lo aplicamos a nuestras actividades deportivas observaremos mejor desempeño. Al mismo tiempo mejora la movilidad de espalda.
Las planchas anaeróbicas pueden ayudar a corregir posturas incómodas por ser muy beneficiosas para nuestra salud, ya que al fortalecer nuestros músculos abdominales también se vuelve más estable nuestra columna vertebral en diferentes actividades. Esto se debe principalmente porque estas planchas contribuyen con una mejor movilidad e intensidad de carrera.
Elaboración del plan
Antes de embarcarnos en la realización de nuestro ejercicio de plancha, es conveniente tener un plan claro y medir nuestros progresos. Un entrenamiento bien hecho debería ser completo en un solo paso para mejorar poco a poco cada día.
Para ello necesitaremos realizar un entrenamiento de condición física que incluya tanto ejercicios anaeróbicos como aeróbicos. Nuestro principal objetivo será fortalecer los músculos del core, pero también es posible trabajar nuestra respiración y nuestra elasticidad muscular.
En el caso de Pablo Arranz lo ha hecho mediante la plancha lateral y para ello debemos empezar con una posición inicial similar a las flexiones abdominales. Conectaremos nuestros dedos uno al lado del otro en la parte inferior para mejorar la estabilidad abdominal, después mantendremos piernas extendidas y un pies completamente nivelado sobre el suelo.
Variantes de plancha anaeróbica
El entrenamiento de condiciones físicas puede variar bastante. En lugar de realizar el movimiento normal es posible realizar otras cosas para mejorar. Algunos ejercicios son más adecuados que otros con respecto a tu tipo de ejercicio o estilo que realices.
Entre los diferentes tipos de plancha encontramos la plancha lateral, similar a la lateral pero con piernas separadas, y la plancha alta (con las manos en un suelo). También podemos mencionar otras como superman o tocamientos.
La variedad ofrece una buena oportunidad para introducir variantes y combinarlas todos los días de entrenamiento, por eso es crucial buscar nuevas formas en el mercado. Los planchas nos permiten mejorar físicamente sin perder diversión en cada entrenamiento.
Seguridad al realizar las planchas anaeróbicas
También habremos de tener en cuenta la seguridad para comenzar a incorporarlas en nuestro ejercicio rutinario con estas planchas y hacerlo todos los días. Por lo tanto es fundamental una correcta postura para realizar correctamente cada movimiento.
Teniendo claro todas las variantes, debemos estar preparados mental y físicamente para poder realizar esta plancha a su completa intensidad. Por lo que primero nos tenemos que conocer y entrenar con otras rutas de entrenamiento como la aeróbica para un mejor conocimiento.
Algunos ejemplos donde se aplican estas planchas son, el sprinter o los carrilleros, pero como bien te habrá comentado antes cualquier persona puede hacerlo al igual que Pablo Arranz.
Conclusión
En conclusión fortalecer nuestras músculos abdominales es crucial y de gran importancia si quieres mejorar en la competencia. El entrenamiento con planchas anaeróbicas nos ayudará a fortalecer estos músculos sin dejar fuera otros como glúteos o los músculos internos del pie.
Esto, junto con una buena condición física y movilidad puede ayudarnos a mejorar en la carrera. Pero para comenzar a entrenar hay que ir paso a paso y adaptarse mejor al ejercicio de plancha.
Si bien estos entrenamientos no son recomendables para los principiantes, se recomienda empezar con otras rutas de entrenamiento antes de incorporar estas actividades de forma intensa y completa.
Para lograr esta condición física podemos comenzar a ejecutar diferentes tipo de ejercicios en el gimnasio o realizarlos cada día mientras tenemos un buen estado de salud.
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