Qué métodos hay para mejorar la flexibilidad, ejercicios y tipos
La flexibilidad es una condición física fundamental que nos permite realizar movimientos amplios y variados sin sufrir lesiones ni dolor muscular o articular. Gracias a esta condición podemos sentirnos más cómodos y disfrutar de actividades físicas con mayor intensidad, durante menos tiempo y por un período prolongado. Es por esto, que es importante cuidarla adecuadamente mediante la práctica periódica del estiramiento, aunque no solo se limite a esto.
Para mejorar nuestros niveles de flexibilidad debemos tener claro qué métodos podemos utilizar eficazmente en nuestro entrenamiento físico o en nuestra rutina diaria. Como primer paso, debes conocer cuál es el método que mejor sientas y lo que sea más conveniente elegir para tus objetivos específicos: si quieres recuperarte después de una lesión o estar en forma.
El Estiramiento Estatico Pasivo
El estiramiento estático se refiere a llevar un músculo al límite de su movilidad y permanecer por un tiempo determinado hasta relajarse. Si elegís la opción del estiramiento psífico activo, el cuerpo tomará sobre su responsabilidad todo lo que tu necesites, así tendrás menos control, sin embargo podrás aprovechar para practicarlo en cualquier momento porque se puede realizar mientras pasas un rato acostado, acuéstate boca arriba.
De cualquier forma es importante tener claro que este método tiene la desventaja de que las posibilidades de lesión son mayor si no lo haces con buena técnica. Además, es necesario llevar a cabo periódicamente para mejorar tu flexibilidad y no caer en un estiramiento estático permanente y forzado. Si tienes alguna limitante o problema médico no comienciar esto sin antes consultar el aviso de tu profesional de confianza.
El Estiramiento Estatico Activo
El estiramiento activo estático, por su parte, es aquél en que controlas la posición y mantienes tu muslo en ese estado de relajación durante unos minutos. Diferente a hacer estiramientos estáticos pasivos donde los desfogarás y no te darías cuenta porque tendrás más energía para otras actividades. Porque solo se limita a ponerse en una postura difícil para estirarte sin forzarlo.
Este método tiene varias posibles ventajas con respecto al anterior. Al controlar completamente tu posición, el riesgo de lesión disminuye significativamente. Debido a esto es que lo recomiendo siempre si te encuentras en estas condiciones sin tener tiempo de ir al gimnasio.
La Facilitación Neuromuscular Proprioceptiva (FNP)
La Facilitación Neuromuscular Proprioceptiva (FNP), en resumen, hace referencia a un tipo de entrenamiento que se centra en la activación y relajación del músculo y su conexión con el estiramiento de las articulaciones. Es por todo esto que es indispensable acercarse con profesional. Aquí no solo te hablaré sobre cómo hacerlo, sino explicarte la información que hay detrás a fin de que puedas elegirla.
Dentro del FNP tenemos más herramientas para mejorar el control neuromuscular y facilitar el funcionamiento adecuado de los músculos involucrados. Una forma efectiva que se utiliza es sumergirse en un baño de agua tibia cuya temperatura se encuentra dentro de las recomendaciones.
La activación del nervio debe ocurrir una vez antes de estar listo para llevar a cabo el estiramiento adecuado de cada articulación, y por eso, en este caso, tu cuerpo no sentirá los efectos del estiramiento, ya que habrás actuado sobre él previamente.
La Facilitacion Neuromuscular Própia y otras técnicas
Otras técnicas utilizadas como complemento adicionales dentro de la FNP incluyen el estiramiento activo adaptativo. Este término se utiliza para describir las actividades físicas que fomenten la movilidad en nuestro cuerpo, como cualquier actividad que hagamos. Aquí podrías tener una ventaja notable si estás trabajando con un profesional.
Esto nos hará llegar más rápida y efectivamente a nuestros objetivos de mantener flexibilidad para nuestras piernas o glúteos mientras entrenamos constantemente en los deportes de alta intensidad como la atletismo.
Por último, es muy importante tener en cuenta que el metodo fisiologico también tiene sus ventajas. Entre ellas, se encuentra su capacidad de mejorar significativa mente nuestra flexibilidad debido a que nos ayudará a trabajar los músculos y articulaciones en un estado de relajación adecuado.
Pues solo mediante estas técnicas tendré la mejor movilidad sin ningún problema en mi parte baja o piernas, con el fin de correr muy lejos.
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