Qué es el estiramiento dinámico Cómo funciona y sus beneficios

El estiramiento dinámico es un tipo de ejercicio que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios para la flexibilidad, la movilidad articular y la prevención de lesiones. Este tipo de estiramiento se caracteriza por ser un movimiento continuo que implica la flexión pasiva de articulaciones en un rango de movimiento específico. En otras palabras, es un ejercicio que involucra el movimiento del cuerpo a lo largo de una ruta específica para estirar las articulaciones y mantener su flexibilidad.

Este tipo de ejercicio es muy beneficioso ya que permite mejorar la amplitud articular de manera natural y segura. Cuando se realiza correctamente, puede aumentar la longitud muscular y mejorar la movilidad articular sin provocar dolor ni lesiones. Esto lo hace ideal para personas que buscan mejorar su flexibilidad en un corto período de tiempo.

El estiramiento dinámico es una técnica perfecta para aquellos que no tienen mucho tiempo para dedicarse a los estiramientos estáticos, y además puede ser realizado en cualquier lugar y momento. Esto lo hace muy accessible para cualquiera que tenga como objetivo mejorar su flexibilidad o reducir el riesgo de lesiones.

Cómo funciona

El funcinamiento del estiramiento dinámico está basado en la idea de mover las articulaciones a través de un rango de movimiento específico, estirando los músculos y ligamentos que forman parte de esa articulación. Cuando se realiza correctamente, esta técnica puede ayudar a aumentar la longitud muscular y mejorar la movilidad articular.

Esta técnica implica mover las articulaciones a través de un rango de movimiento específico mientras que el cuerpo está en movimiento. Por ejemplo, realizar una caminata con las piernas extendidas para estirar los músculos en la parte frontal de las piernas y mejorar la movilidad en esa articulación. Esto se puede hacer mediante diferentes tipos de actividades físicas como correr, andar o saltar.

Al ser un ejercicio más dinámico que el estiramientos estáticos, el estiramiento dinámico reduce la rigidez articular y mejora la movilidad en comparación con el estiramientos estáticos. Esto es gracias a que se evita el momento de máximo estiramiento de los músculos y ligamentos durante las articulaciones de movimiento.

Beneficios del estiramiento dinámico

Está claro, una vez que hemos visto algunas formas en las que el estiramiento dinámico puede mejorarse nuestra movilidad y flexibilidad, ahora es el momento de explorar algunos los beneficios más importantes. Una de las mayores ventajas del estiramiento dinámico es su capacidad para mejorar la amplitud articular.

Al estar diseñado como una actividad en movimiento, esto reduce el riesgo de causar lesiones durante las actividades atléticas u otras que requieren de mayor flexibilidad y movilidad. Por ejemplo, al realizar un juego de balonmano no te preocupas por estirarte entre paradas, ya que estarás siempre moviéndote.

Contraindicaciones del estiramiento dinámico

Aunque esto puede ser una actividad muy beneficiosa para mucha gente, es importante recordar algunas contraindicaciones en las personas con lesiones o aquellos cuyo nivel de condición física no sea adecuado. Si tienes algún problema de salud ósea, muscular o articular te recomendamos buscar siempre el asesoramiento de un médico y/o fisioterapeuta antes de implementar algún ejercicio nuevo.

Además de esto también es importante tener presente algunas otras limitaciones que pueden existir en ciertos casos donde hay lesiones musculares previas. Esto podría no ser tan efectivo o, peor aún, causarte dolor, por lo tanto te aconsejamos descansar el músculo antes de volver a retomar las actividades de acondicionamiento físico.

Ejercicios para hacer estiramientos dinámicos

Aquí vas a encontrar varios ejemplos que puedes practicar en casa con tan solo tu propio cuerpo, sin necesidad de ninguna herramienta extra. Los vamos a dividir según lo que pretendemos estirar en los ejercicios.

En primer lugar te presento un ejemplo de estiramientos dinámicos para el brazo donde verás unas acciones básicas muy efectivas a la hora de fortalecer esta zona del cuerpo y lograr una mejor flexibilidad.

Un segundo ejemplo son las piernas, con movimientos continuos en los que aplicamos el movimiento en las siguientes zonas. A medida que avanzas tendrás más posibilidades de practicar estiramientos dinámicos.