Existen ejercicios para prevenir la periostitis tibial eficaces

La periostitis tibial es una condición frecuente que afecta a los corredores y atletas debido al desarrollo de inflamación en el hueso del pie, junto con dolor y rigidez. Es importante mencionar que puede ser causada por diferentes factores como una mala técnica, pies planos, o pisadas largas y cortas. Un diagnostico adecuado es fundamental para implementar tratamientos correctos y efectivos.

Aunque los ejercicios pueden no prevenir la periostitis tibial, ayudan a fortalecer los músculos del pie y tobillo que pueden aliviar el dolor de esta condición. Los profesionales del centro médico y fisioterapeutas recomiendan trabajar en mejorar la forma de caminar, correr o ejercicar para evitar lesiones.

Para prevenir el problema mencionado anteriormente existen algunos puntos importantes a tener en cuenta antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento físico. Por otro lado es también fundamental trabajar en los músculos del pie y tobillo a través de la actividad física adecuada.

Trabajo Unipodal

Los ejercicios que se recomiendan como trabajo unipodal, donde el paciente sube las manos encima del respaldo del sofá o una mesa con las piernas separadas. Lo anterior, ayuda en mantener los pies firmes y mantener una buena postura. Esto le ayudará a controlar su ritmo de carrera. Asegúrate de balancear tu cuerpo adecuadamente mientras practicas este ejercicio.

Si te gustó la primera parte del artículo, aquí viene el trabajo unipodal con pesos ligeros de 0,5kg al 1kg. Con lo cual también tendrás fortalecedo tus músculos y reducirte la posibilidad de lesiones. Algunos médicos indican que es mejor realizar el trabajo unipodal cada semana dos veces para optimizar los resultados.

Los ejercicios como el trabajo unipodal serán de gran ayuda para prevenir y controlar el dolor, pero en muchos casos no funcionará para todos debido a la causa del problema o debido a su grado, pero con paciencia es igualmente importante fortalecer los músculos para optimizar tu estado físico.

Plataformas Inestables

Algunos expertos del área médica recomiendan realizar ejercicios sobre plataformas inestables para mejorar la estabilidad y el equilibrio en carrera. A diferencia de plataformas estables, estas inestables proporcionan un nivel mayor dificultad debido a su falta de firmeza. Las mismas se ajustan por debajo de los pies, lo que provoca un aumento notoriamente rápido del desequilibrio.

Para realizar ejercicios sobre plataformas inestables, es recomendable poner el pie en la pequeña plataforma con el talón y luego levantar lentamente el otro. Si deseas hacerlo más fácil, asegúrate de usar plataformas estables para tener un poco de firmeza y que no pierdas control durante ejercicios.

Sin embargo también hay riesgos al realizar ejercicio de plataformas inestables, como por ejemplo caerte accidentalmente. Para minimizar el riesgo es recomendable comenzar gradualmente con una plataforma más estable y, a medida que ganes en experiencia y confianza en ti mismo, puedes pasar a plataformas más inestables.

Dorsiflexiones

Otro tratamiento para prevenir la periostitis tibial que se recomienda llevar a cabo es las dorsiflexiones de los pies. Esta técnica ayuda en mantener el equilibrio perfecto y mejorar el fortalecimiento muscular del pie, sin duda algunos músculos serán los más afectados por esta situación.

Las dorsal flexoras de sus dedos y también del tobillo son otros de las áreas que se deben de trabajar para prevenir todo tipo de dolores asociados a la condición. Es importante mencionar que el tratamiento correcto puede variar según lo indicado por cada fisioterapeuta o médico.

Dorsiflexión de los dedos y toes de manera individual, realizándolo durante 10-30 segundos hasta llegar a sentir un poco de dolor en algún área muscular para evitar lesiones. El músculo en cuestión se alivia bastante el problema que presentas y también con esto puedes evitar tener problemas graves como fracturas, luxaciones o artrosis.

Afirmación de Múltiples Planos

Para asegurar el equilibrio durante los ejercicios y mantener tu postura correctamente debes realizar afirmación múltiples del cuerpo. Al hacerlo evitas que la cabeza caiga hacia atrás y que las piernas se doblen en lo posible para que te sientas más equilibrado.

Afirmar tus músculos al levantar tus pies encima de una plataforma o incluso mientras estás sentado en una posición cómoda será un ejercicio ideal para realizarlo de día a diario. Recuerda no sobrecargar o forzar al máximo ya que lo hará daño y aumentara las probabilidades que puedes tener de lesionarte por exceso de esfuerzo.

Para mejorar tus niveles energéticos, te recomendamos hacer afirmación múltiples del cuerpo mientras estás ejecutando la mayoría de ejercicios para afianzar que el ejercicio que estés realizando se cumpla al máximo. Si eres un corredor constante y has comenzado a sentir dolor con frecuencia, necesitarás trabajar en algunos de los músculos mencionados como glúteos medios.

Conclusión

Existen varios ejercicios, como el trabajo unipodal, plataformas inestables, dorsiflexiones, entre otros que son excelentes para prevenir la periostitis tibial. Asegúrate de consultar a un experto en la materia previamente para realizar cualquier tipo de práctica física.

Las diferentes opciones antes nombrados en el articulo para ser usadas y aplicarlas en cada momento son más efectivas si se llevan a cabo de manera gradual lo anterior para evitar exageración. Evitar excederte en realizar el entrenamiento físico es la mejor forma posible de mantener una buena condición corporal sin dañarse a sí mismo.

Para prevenir cualquier lesión grave y garantizar tu bienestar, no dudes en acudir con un especialista de confianza antes o después de llevar a cabo algún ejercicio.