Cómo Ajustar Horario de Sueño Para Despertar Temprano

Adquirir un buen hábito matutino puede tener una gran influencia en nuestra calidad de vida y bienestar. Ir al gimnasio, hacer ejercicio o empezar nuestro trabajo temprano son solo algunos ejemplos que tienen su valor para mejorar nuestro equilibrio y rendimiento en diferentes facetas de la vida. Sin embargo, lograr esto sin sentir cansancio se torna un desafío. Una de las principales razones es nuestra falta de preparación física y emocional para enfrentar el día a la luz del amanecer. Ajustar nuestro horario de sueño puede ser una sencilla manera de mejorar nuestras condiciones.

Para ajustar exitosamente tu horario para despertarse temprano sin sentirse cansado primero es necesario comprender el proceso de sueño, ya que suelen considerarlo una parte involuntaria e inmutable. Para cambiar esto de forma segura hay dos puntos importantes a tener en cuenta, la primera manera es realizar esta modificación gradual y no hacer experimentos con nuestro cuerpo.

Preparación Gradual

Ajustar tu horario para desaparecer temprano puede ser una tarea complicada si lo llevas a cabo sin pensarlo. Cuando somos demasiado ambiciosos en nuestras propósitos, nos estamos poniendo en riesgo de cometer errores que puedan generar un efecto desastroso hacia nuestra salud de manera general y nuestro bienestar.

Comenzarás realizando cambios graduales. Lo primero que tienes que hacer es levantar la cama más temprano cada noche para lo cual necesitarás contar el número de horas o minutos exactos cada día y aumentarlo en 15,20 o 30 minutos hasta acostarte con un horario más adecuado.

A medida que estableces tu nueva rutina asegúrate de descansar las mismas horas todas las noches. En caso de que encuentres un patrón establecido pero te sientas cansado durante el día, puedes revisar tus hábitos nocturnos aumentando la duración del sueño en algunas noches para equilibrarlo.

Una buena forma de acostumbrarte a levantarte cada mañana es hacer algo que puedas disfrutar despierto. No hay que malgastar estas horas tempranas con las actividades más simples, el estar sin dar paso a algo importante puede generar frustración y sentimientos negativos hacia despertarnos.

Ajuste de La Rutina

Una vez asumido los cambios necesarios para realizar nuestras nuevas prioridades matutinas correctamente, no hay que olvidar el resto del día. Conviene modificar esta rutina a diario para evitar la monotonía. Es importante hacer diferentes actividades temprano después de despertarte cada mañana como correr o ir al gimnasio en una semana y leer o escuchar música en otra.

Puedes dejar tu teléfono desenchufado en el baño mientras estés acostumbrando a la rutina para evitar sentirse tentado por las redes sociales y así no perder tiempo. La hora que puedes dedicar a esta rutina puede variar, pero lo recomendable es que dediques un mínimo de 15 minutos cada mañana.

A medida que asumes mayor confianza en los nuevos hábitos, podrás mejorarlos y hacer otras metas más ambiciosas para tu día, siempre teniendo como referencia tus limitaciones y no olvidando el descanso. Si bien es cierto que lo recomendable son las cosas que te gusten al máximo y sean plácidas para ti.

Practicación de Conciencia Plena Al Despertar

El despertarnos temprano puede ser una opción ideal si aprendes a aprovechar el tiempo de manera efectiva, así como la práctica del meditación. El proceso consiste en acostarte y quedarse quieto en mi cama sin hacer movimiento durante un espacio de 10 minutos sin abrir los ojos y luego repetirlo despertado mirándote en el espejo (en caso de que sea necesario).

Estás practicando la conciencia plena a través de estas actividades; así lograrás estar más preparado tanto mental como físicamente para los desafíos del día. Este ejercicio te permite acostumbrarte a despertar al mismo tiempo todos los días y así hacer un buen uso del tiempo.

Para evitar que tu cuerpo no se adapte rápidamente al nuevo horario es importante darle las oportunidades necesarias para que su temperatura de enfriamiento, sueño y otros factores tengan cambios en sus indicadores. Con la práctica regular te ayudará a mejorar tus funciones cerebrales cada mañana.

Minimización De Las Fuentes De Luz Azul Artificiales

Como mencionamos anteriormente es necesario evitar fuentes de luz azul que contenga tu entorno nocturno durante 1 hora para no interfuir en la producción natural del cuerpo humano de melatonina. La luz azul presente en las pantallas tiene un efecto similar al de una mañana soleada y puede interrumpir el ciclo de sueño de esta sustancia.

La melatonina es importante ya que regula todo cuanto hay de biológico, emocional y físico que necesitemos. Es por esto que la luz azul que nos rodea en una noche sin ceder debe ser limitada en sus posibilidades para facilitar estas tareas que llevan a cabo las células del cuerpo nocturnas.

Evitar fuentes de luz azul puede lograrse de varias formas como utilizar un visor y no trabajar frente a la computadora con las pantallas encendidas, apagar las luces LED que tienen los equipos electrónicos y también evitando el uso exagerado del móvil en la noche.

Uso De Baño Frio O Ducha Caliente

El ambiente puede influir en nuestra rutina de mucho más que la luz artificia. No hay nada como un agua tibia para limpiarte bien tras una dura sesión matutina al aire libre, pero sin embargo los baños calientes después de correr no son convenientes a veces.

En este sentido, también es conveniente acostumbrarse a tomar duchen cada mañana para desencantar tu cuerpo con este estímulo que se llama agua fría y así aumentar la liberación de estas hormonas a las mejores posibilidades.

No es necesario tomarlo directamente al despertarnos. Podemos esperar hasta después de correr, ir al baño y sentirnos refrescados y limpios mientras nos observamos en el espejo cada mañana antes de vestirnos y encaminarnos a la siguiente actividad. Algunas veces puedes notar que tu sistema cardiovascular se estabiliza mejor.

Conclusión

Finalmente, ajustar correctamente nuestro horario de sueño puede ser la llave para lograr nuestras metas personales o profesionales temprano sin sentir cansador ni aburrido. La práctica diaria y constancia pueden tener un gran impacto en nuestra vida cotidiana con resultados beneficiosos para muchas facetas de nuestra salud.