Qué previenen los expertos del dolor de espalda al correr

El dolor de espalda es un problema común que afecta a muchos corredores, especialmente aquellos que no tienen una formación adecuada o que corrén con frecuencia sin tomar las precauciones necesarias. Afortunadamente, hay varios expertos en ejercicio y salud que pueden ayudarnos a prevenir el dolor de espalda al correr. Es importante saber qué evitar para poder disfrutar de nuestra práctica de correr sin sufrir de dolor.
Muchas personas comienzan a sentir dolores en la zona lumbar debido a los cambios repentinos en la actividad física y también debido a la incomodidad causada por zapatos mal ajustados. Si bien, el dolor de espalda puede ser una molestia insoportable para muchos corredores.

Uno de los primeros consejos que nos dan estos expertos es comenzar con un calentamiento adecuado antes de practicar cualquiera actividad física. Esto se logra a través del movimiento suave y progresivo de nuestras articulaciones, principalmente los músculos abdominales. Por lo tanto, la flexibilidad juega un papel importante en este tema al minimizar el riesgo de lesiones que generan dolor.

El otro factor es la higiene postural. Asegurarse la posición correcta al correr también ayuda a evitar tensión y dolor lumbar. Si bien esta puede variar en hombres y mujeres, siempre hay un punto común entre ambos: mantener las rodillas ligeramente inclinadas hacia adelante para mejorar nuestro equilibrio.

Además de practicar estiramientos previos al correr, también es sugerencia que antes de embarcarnos a correr, hagamos unos cuantos movimientos de cadera. Estos pueden ayudarnos en cierta medida y mejorar nuestra coordinación por cuanto nos permiten evitar un movimiento desequilibrado.

Calentamiento previo al correr

El calentamiento es una actividad previa para todos los entrenamientos físicos. Es el momento en que hacemos movimientos suaves y progresivos que se deben realizar antes de entrar en contacto con altos niveles de intensidad. Esto prepara nuestros músculos de mejor manera, lo cual ayuda a prevenir lesiones y minimizar los dolores. Sin embargo, un mal calentamiento puede igualmente aumentar el riesgo.
Los expertos sugieren estiramientos activos antes del ejercicio o caminar en bicicleta, para evitar sobrecargar nuestra zona lumbar, que puede generar dolor si no se tiene la suficiente preparación.

Se recomienda tener un tiempo de calentamiento adecuado, es decir: entre 5 y 15 minutos. Es importante comenzar a sentir nuestro cuerpo preparándose para realizar actividad física más intensa, pero también evitar la sobrecarga excesiva. Ello debe acompañarse con ejercicios que mejoren nuestra movilidad.

Higiene postural

La posición adecuada es crucial al correr. Es fundamental correr de manera que se tenga sobre el talón y no sobre los dedos, puesto que de esta forma nos estamos evitando una desigualdad muy grande en nuestros músculos al caminar. A su vez, evitar la tensión muscular también es muy importante.

La postura también debe ser correcta. En caso de correr con las rodillas ligeramente inclinadas hacia adelante, nos evitamos hacer presiones innecesarias mientras caminamos y mejoramos considerablemente nuestra coordinación al ejercitar nuestro cuerpo sin desequilibrio.

Además de prevenir el dolor a través de una buena postura, la falta de movimiento continuo también puede ser consecuencia de un estilo inadecuado, por lo que se debe procurar mantener algunos movimientos de cadera para mejorar nuestra capacidad tanto en correr como caminar sin esfuerzo.

Alimentos y nutrientes

Los nutrientes son una parte muy importante a la hora de cuidarnos. La nutrición, por tanto, también juega un papel principal a la hora de realizar actividad física.

Debemos procurar que en nuestra dieta diaria haya bastante carbohidratos, que nos ayudan a generar suficiente energía para correr sin problemas y a recuperarnos tras el esfuerzo. Esto puede no ser necesario si corremos con cierta frecuencia, ya que el cuerpo tendrá tiempo de adaptarse.

Por otro lado, los huesos y los huesos también pueden sufrir mucho más debido a una mala nutrición durante nuestros entrenamientos, pero también esto se debe prevenir. Por eso es necesario ingerir cantidades adecuadas de proteínas por día para que sean protegidos.

Conclusión

El dolor de espalda puede ser un problema grave si no nos tomamos las medidas necesarias previo al ejercicio físico. En este artículo, hemos explicado los diferentes trucos y consejos que se deben seguir a la hora de correr sin dañarnos.

Para evitar el dolor de espalda podemos calentar adecuadamente antes del entrenamiento, tomar una posición adecuada mientras corremos y mantenernos hidratados para no ser víctimas del dolor de espalba. Al tener hábitos saludables también mejoramos nuestra capacidad de resistir el dolor al ejercicio sin problemas.

Si sigues estos consejos podrás sentirte cómodo mientras te diviertes haciendo deporte sin doler tu zona luminar, por lo que podemos afirmar que es muy importante tener una buena higiene personal para evitar lesiones tanto menores como graves.