Es seguro correr con sobrepeso La forma segura de empezar

Correr es una excelente manera de mejorar la salud física y mental. Sin embargo, para aquellos que tienen sobrepeso, se preocupa sobre si está al tanto del riesgo de lesiones o afecciones relacionadas con el peso.

Aunque correr puede ser beneficioso para la salud general, es vital prestar atención a las articulaciones y la columna vertebral, ya que los excesos de peso pueden aumentar el estrés en estas áreas.

Una forma segura de empezar a correr con sobrepeso implica dejando que una formación gradual reduzca el riesgo de complicaciones. Además es importante buscar ayuda médica para determinar si hay limitaciones específicas.

Así como la búsqueda de zapatillas adecuadas y la práctica de técnicas correctas durante carrera, son igualmente importantes partes del proceso.

Ventajas a corto plazo de correr con sobrepeso

Correr puede ser beneficioso para la salud a corto plazo. Algunos de estos beneficios incluyen bajar peso gradualmente, mejorar la función cardiovascular y aumentar la capacidad pulmonar.

Por ejemplo la actividad física puede ayudar en la reducción del nivel elevado de resistencia insulinica, que suele estar asociada con el sobrepeso. Además se puede encontrar un notable mejoramiento del estrés oxidativo una característica común asociada a personas con sobrepeso.

Algunas personas también benefician de mejores noches de sueño o un incremento de energía de manera general, ya que la fisica regular ayuda en promover un estilo de vida saludable.

Por lo tanto parece una opción viable e indicada para ayudar a mantenerse activo a través del ejercicio físico diario como correr.

Desventajas y riesgos de correr con sobrepeso

Si bien correr puede ser gratificante, existe el riesgo de lesiones debido al sobrepeso, la cual puede incrementar presión en una gran parte del cuerpo particularmente las articulaciones.

Por ejemplo al realizar un esfuerzo excesivo durante correr se corre el riesgo de desarrollar sobrecarga musculodegenerativa, así como dolores agudos en rodillas y hombros.

Además, este tipo de problemas articulares pueden ser especialmente difícil para afrontar si estos ya son comunes debido al sobrepeso. Esto debería considerarse especialmente durante el principio cuando se intenta mantener ritmos.

Dado que correr puede ser un esfuerzo excesivo en el músculo muscular y articulaciones, es importante comenzar despacio con sesiones cortas e incrementando gradualmente hasta alcanzar un nivel adecuado de ejercicio físico.

Técnicas correctas para evitar lesiones

Para evitar cualquier tipo de lesión o problema relacionado al sobrepeso mientras se corre, es necesario dominar y mantener técnicas de carrera seguras y efectivas.

Por ejemplo mantener la postura recta pero también con una inclinación moderada del cuerpo hacia adelante asegurará que el peso esté equilibrado en las plantas.

Para correr correctamente también es importante llevar pies suelto, relajando lo menos posible el conjunto muscular del cuello hasta los dedos de los pies.

Una técnica adicional bien empleada durante la carrera podría ser evitar subir al máximo el pie y llevarlo completamente hacia atrás, esto para evitar excesivo dolor o tensión en las articulación de talones.

También mantener los brazos cerca del pecho e inclinarlos ligeramente también puede resultar útil.

Preparación y seguridad

Ponerse al día con un control médico y prepararse adecuadamente para comenzar a correr es crucial. Así mismo, elegir las zapatillas adecuadas para el tipo de superficie en la que se corre será muy importante.

Asimismo buscar ayuda de alguien experimentado puede resultar particularmente útil si no tiene experiencia previa en la actividad. La supervisión, la orientación y el consejo pueden ayudarlo con su formación mientras comienza a mejorar.

Es igualmente importante para aprender técnicas para evitar agotamiento excesivo para el cuerpo, como evitar exagerar con la actividad al principio de cada sesión. También tomar tiempo para estirar puede prevenir dolores o lesiones más importantes.

Conclusión

En total y ante cualquier duda, un aspecto crucial es no intentar forzar el músculo muscular para empezar a correr demasiado rápido, ya que esto puede desequilibrar su cuerpo.