Puede correr con barefoot ser beneficioso para los pies

Correr descalzo o "barefoot running" ha estado en el centro del debate sobre la salud y el bienestar de los pies durante varios años. Algunos expertos afirmaban que corretear sin zapatos podía tener importantes beneficios, como fortalecer los músculos dorsales y mejorar el equilibrio. Otros, por otro lado, creían que esto podía aumentar el riesgo de heridas en la planta del pie. Un estudio reciente sugiere que correr descalzo puede ser beneficioso para los pies y reducir las lesiones entre los corredores.

El uso de zapatillas tradicionales con antepié cónico y plantilla ortopédica ha sido cuestionado por su capacidad para debilitar al pie y cambiar la forma natural del movimiento. Algunas personas incluso argumentan que estas características en las zapatas han contribuido a la epidemia de lesiones relacionadas con el deporte, como los tendones, los meniscos y los ligamentos. Si bien los resultados preliminares parecen prometedores, se aconseja usar este método de manera gradual y comenzar caminando con calzado minimalista antes de pasar a las zapatillas específicas para correr.

La forma en que nos muevemos actualmente puede estar contribuyendo a esta situación. Los pisamos modernos tienden a proporcionar apoyo para nuestra articulación del dedo gordo y también para la articulación de los pies; este apoyo reducido nuestros músculos, y esto provoca debilidad por el resto de las articulaciones conectados a ellos. Un corredor sin zapatos en un entorno con pisos rodadizos tendrá que activar los músculos dorsales, así como los del revés.

Los beneficios para los pies

Algunos de los efectos potenciales positivos que se han identificado al corretear descalzo incluyen mejores posturas naturales y equilibrio. Esto sucede porque el pie naturalmente tendría que utilizar la articulación del dedo gordo, por lo tanto, nos moveríamos usando nuestra anatomía en lugar de una técnica artificial con los zapatos. También existen beneficios para las personas que tienen problemas como planovarios o equinovaro, algo común después de una fractura, donde correr descalzo tiene la posibilidad de ser una solución a sus problemas.

Los músculos dorsales ayudan a mantener un pie saludable, y este grupo de músculos corretear sin zapatos se desarrolla más efectivamente que cuando llevamos calzado. Los músculos del revés también están activos mientras corremos descalzo. Esto se debe a que los pies tienden a tener mayor movilidad para las articulaciones, debido al apoyo reducido por parte de zapatos o calcetines, y esto genera un movimiento natural más parecido a los antiguos corredores. La sensibildad aumenta, ya que la piel se vuelve menos sensible.

La naturaleza del piso es otra cuestión importante a considerar al corretear descalzo. El suelo puede afectar cómo nos moveremos y cómo nos sentiremos mientras corremos. Los pisares de superfices blandas pueden producir lesiones en los talones, o callosidades en el dedo gordo y la piel del dedo pulgar que se encarga de soportar a todo el peso.

El impacto sobre las lesiones

Si bien los métodos tradicionales para correr han sido asociados con un mayor riesgo de lesionarse al estar cada vez mas desprotegidos, corretear sin zapatos podría proporcionarnos muchos beneficios como reducir la incidencia de estas lesiones. Algunas zapatillas incluso pueden causar desequilibrio y desencadenar problemas musculares que se convertirán en más lesionados si no cuidas correctamente.

Al correr con zapatos tradicionales, nuestros pies no tienen que usar los músculos del revés, ya que están siendo compensadas por las plantillas ortopédicas diseñadas para ofrecer un soporte excesivo. Por lo tanto, se reduce en la parte posterior de la pierna y, especialmente en esta área debajo de nuestro hueso del peroné y el talón, ya que los músculos no están usándose como es su norma.

Los corredores que tiende a usar zapatillas tradicionales con antepié cónico tienen una mayor probabilidad de lesionarse. Los modelos de zapatos que proporcionan más soporte también pueden causar rigidez y debilidad en los músculos dorsales, así como en los talones. Sin embargo los usuarios del corretear descalzo se beneficia ya que la reducción de esta rigidez permite un movimiento suavemente de las articulaciones que se encuentran a lo largo de sus pies.

La importancia de correr gradualmente

Correr sin zapatos puede ser perjudicial si no lo haces correctamente, entonces ¿cómo puedes convertirte en uno de ellos si eres nuevo y aún no te has acostumbrado? Se recomienda empezar caminando con calzado minimalista antes de correr al aire libre. Este esfuerzo para mejorar su equilibrio reducirá el riesgo de lesiones.

Algunas personas se sienten cómodas sin zapatos desde pequeños, como se vieron durante la infancia en las películas "Zootopia" del 2016 o "El libro de panchito". Otros comienzan a caminar por la calle llevando algo similar una zapatilla antigua. Esto ayuda para que los músculos en nuestros pies y talón se vuelvan más fuerte con el tiempo.

Un consejo práctico: al irte acostumbrando de no usar zapatillas mientras corres debes mirar donde pones tus pies, así como si sientes dolor o molestias antes del momento de la medición. El dolor puede manifestarse en tu pierna trasera y/o tus talones ya que cuando llevas zapatos el apoyo de los huesos hace que esto sea imposible.

La importancia de moverse naturalmente

Correr descalzo, también conocido como running barefoot, requiere un movimiento natural del pie. Esto es debido a que nuestros cuerpos están diseñados para correr al aire libre y no con zapatillas modernas. Nosotros también tenemos la capacidad de sentir cada piedra pequeña sobre el suelo.

Los pies también deberían utilizar las articulaciones en nuestra pierna: el tobillo, así como las articulaciones metatarsales. Esto es debido a la sensibilidad que los zapatos tradicionales no nos proporcionan y cómo estos últimos pueden llevar al atropello de esas zonas con zapatillas ortopédicas que pretenden protegernos del impacto en nuestras articuladas cuando en realidad lo que están haciendo es retrasar su uso. Esto contribuiría a la pérdida de equilibrio.

Caminar descalzo y correr sin zapatos te permite sentir más. Es como tener un control sobre tus pasos, donde tu pie camina hacia adelante o hacia un lado con el ritmo en cada paso al aire libre. Además esto también es bueno y ayuda a mejorar tu capacidad para saber lo que hace tu pierna. El dolor de la medición se minimiza con esta acción.

Conclusión

Al utilizar zapatillas modernas, puedes estar desestabilizando tanto tú cuerpo como tus pies. Esto no solo produce lesiones sino que las articulaciones también están retrasadas al utilizar zapatos de ortopedia y llevar nuestros zapatos a otra parte del suelo. Recuerda moverte naturalmente ya es hora de dejarte ir.