Qué es mejor, bañarse con agua caliente o después con agua fría

El deporte y el bienestar han tomado un gran impulso en las últimas décadas. Es en esta rama donde se busca encontrar siempre formas de mejorar nuestra condición física, y también, de hacerlo lo más efectivo posible. Si antes era simplemente correr para alcanzar los objetivos o ganar velocidad, ahora se buscan sistemas de recupero, terapias complementarias que apoyen en la recuperación muscular y en el crecimiento del cuerpo, así como mejores técnicas para mejorar nuestra concentración y disciplina.

En esta época deportiva tan enfadada se han buscado múltiples sistemas para recuperar de las fatigadas sesiones de entrenamiento. Y no es que sean muchos los que busquen formas de recuperarse, sino también encontrar nuevas maneras de sentirnos bien después del ejercicio físico. En este sentido es donde surge otra duda en la cabeza de todos y cada uno de estos hombres o mujeres corredores... ¿Qué es mejor? Por ende se nos hace inevitable hablar de algo que a muchos les viene llamado terapia de contraste, y consiste básicamente en realizar una secuencia de alternativas de agua tibia, caliente y fría o incluso un poco congeladas. Así la pregunta sería:

¿Qué parte del cuerpo beneficia más esta técnica del recalentamiento? La respuesta es simple solo la recuperación muscular. Entonces se hace fácil entender por qué también muchos hombres corredores usan estas técnicas de contraste para mejorar su rendimiento físico, y sus resultados esperados son de una gran eficacia gracias a que mejoran notablemente sus músculos fatigados.

Es importante tener claro que si estamos dispuestos a entrenar con intensidad debemos contar con algún método rápido para recuperamos después del mismo, ya que esto nos permitirá mantener nuestra capacidad de rendición durante más tiempo. Si no nos cuidamos los efectos serios pueden comenzar en tan solo muy pocos días de estar empezando con el programa.

Ventajas de usar agua caliente en las bañeras

Hay bastantes ventajas encontradas al usaba duchas calientes, sobre todo para corredores que entrenan en climas fríos. Es importante tener presente un dato principal en este tipo de entrenamiento es muy recomendamos tomar una ducha antes de salir a hacer nuestro paseo; esto no solo hace sentir más cómodos nuestros músculos (como resultado de los ejercicios), sino también nos ayuda a limpiar nuestra piel y cabello. No solo se me olvidaba que después del ejercicio, hay personas que disfrutas usar baños calientes.

Como sabemos hay un gran número de entrenadores profesionales que también se hacen este lavaje previo al entrenamiento diario para luego recargar los músculos con ejercicios isomórficos mientras corren. Los músculos o glúteos deben estar siempre activos ya sea subiendo una pendiente, corriendo una ruta en terreno irregular o realizaremos un ejercicio de cuesta y es por esta razón que muchos entrenadores nos recomiendan antes del entrenamiento usar baños calientes para mejorar nuestra capacidad muscular o a veces con los músculos glúteos activados. Los corredores necesitan darse un buen refresco después de cada parte, y si es agua fría mejor.

Beneficios y ventajas del uso de bañeras frías

La elección entre una ducha caliente o fría después del entrenamiento depende de varios factores, ya que tanto el agua caliente como la fría tienen sus beneficios concretos para los corredores. La ducha caliente ayuda a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea, mientras que la fría reduce la inflamación y la hinchazón muscular en entrenamientos intensos de larga distancia o desniveles montañosos, además de ser energizante. En otoño e invierno se recomienda duchas extremadamente breves de entre 40-60 segundos para evitar efectos negativos en la circulación sanguínea y se puede aprovechar mejor los beneficios al utilizar una terapia de contraste que combina agua caliente y fría alternadas.

En el caso de entrenamientos regulares realizados durante varios días, el uso del agua fría como refresquito después de cada parte es más aconsejado que tomar calor. Los músculos necesitan moverse más rápido con menos dolor, por lo cual la hinchazón y las contracturas deben ser evitadas con esto en mente.

Desventajas previas al uso de bañeras calientes para después del entrenamiento

Los músculos glúteos requieren un buen mantenimiento antes del paseo, y también necesitan tener siempre despejada cualquier molestia en la parte inferior del cuerpo. Si se nos olvida tomar una ducha prevía al camino es cuando empezamos a sentir dolor en la espalda y/o en los glúteos.

No te hagas un gluteo muy musculado, ni exageres con el correr, o puedes lesionarte la parte superior de tus huesos si entrenas más de lo que tu cuerpo podría soportar. Es conveniente siempre tener a mano este refresco después del paseo diario para así evitar sufrir contracciones en mis músculos.

Los efectos secundarios negativos del ejercicio físico puede ser prevenido con esta técnica, o sea las bañeras frías después de correr ya que esto haría daño a tu cuerpo. En este sentido se puede decir que es el baño frío el más recomendado por los entrenadores para evitar lesionarse.

Ventajas del uso de baños fríos después de hacer deporte

En el caso de los correos al término de un entrenamiento se recomienda siempre tomar un refresco bien rápido y aconsejándoles duchas muy cortas. Esto no solo les ayuda a su circulación sino también, reducirá notablemente los niveles de inflamación y además harán perder peso de manera rápida.

Como sabemos algunos corredores buscan siempre mejorar sus condiciones físicas en menor tiempo posible con el fin último de correr más rápido sobre la carrera. Con esto a su espalda, los baños fríos son muy recomendados por expertos, como un buen ejercicio para entrenar con este tipo de agua fría.

De esta manera se busca apoyarse con baños o duchas y no solo el propio corredor sino también sus médicos. Esto hará sentir cómoda la recuperación muscular después de hacer ejercicio para poder mantener más tiempo en una buena forma física durante la carrera. Es por esto que, aunque los deportistas busquen siempre lo mejor es necesario tener en cuenta la posibilidad dañar los músculos y no solo eso, que al final acabe quedando incapacitado.

Conclusión

En este sentido nos queda claro que tanto el agua tibia/ caliente o fría tiene sus beneficios para quien quiera sentirse más cómodo después del ejercicio. Se podrá elegir entre estas dos duchas de agua tibia/fría según la preferencia del corredor o también su condición física. Lo importante es encontrar el mejor refresco después y al final, será una elección que dependrá del entrenamiento, pero si el objetivo es correr más rápido sobre toda la carrera se echa mucha menos de agua tibia calentando antes de tener en cuenta lo otro.

Es importante tener cuidado con nuestra capacidad muscular y así mantenerse en buenas condiciones físicas para poder realizar un buen paseo.