Cuál es más efectivo: andar o correr para perder peso

Caminar y correr son ambas formas de ejercicio físico que pueden ayudarnos a lograr nuestros objetivos de pérdida de peso, pero cuál de ellas es más efectiva se convierte en una cuestión primordial. Ambos métodos ofrecen beneficios para la salud, como mejorarlo cardiovascularmente y fortalecer los músculos del cuerpo. A medida que nos adentramos en esta investigación, exploraremos la relación entre estos ejercicios y las mejores formas de llevar a cabo este tipo de rutinas para perder peso por la actividad física.

En primer lugar, es importante señalar que una parte significativa de lo que se almacena como grasa corporal está directamente relacionada con la cantidad de calorías ingeridas versus consumidas. Por tanto, cualquier actividad física como los ejercicios que mencionamos anteriormente puede ayudar a equilibrarlo mediante el gasto energético a través del ejercicio. En las actividades de intensidad baja que incluyen andar, se produce un efecto donde debido al consumo moderado de calorías en cada sesión se genera adaptación y mejora paulatina de nuestro ritmo de respiración mientras lo desarrollamos.

Ventajas de caminar para perder peso

Caminar es una excelente opción a la hora de incorporar actividad física diaria en nuestra rutina, ya que representa un cambio constante en el rítmon del ejercicio. Además, se estima que solo 30 minutos al día pueden ser más efectivos a la hora de mejorar nuestro sistema cardiovascular así como fortalecer músculos de las piernas y caderas por parte del usuario o participante. De otro lado, caminar también ofrece una gran ventaja en comparación con correr: no requiere prácticamente ninguna inversión económica ni necesita conocimientos físicos previos.

Por ello resulta particularmente interesante para aquel los que desean incluir rutinas de actividad física pero aún carecen de la seguridad a la hora de intentarlo, ya que suelen desarrollarse gradualmente comenzando con una distancia menor y aumentándola progresivamente. Aunque inicialmente pueda costar acostumbrarse debido al esfuerzo constante sobre el sistema cardiovascular también hay más motivación a partir de esa primera experiencia para seguir mejorando. Otro aspecto positivo que no debe ser ignorado, es que puede realizarse en cualquier lugar y momento del día, lo cual facilita la integración de esta actividad en nuestra programación diaria.

Desventajas de caminar para perder peso

En cuanto a uno posible punto contra de este tipo de ejercicio, se podría destacar que caminando como principal opción a incorporar en nuestra rutina física es que los resultados pueden ser más lentos y no tanto notorios en comparación con otros ejercicios más intensivos. Por otro lado, también hay quien lo elige debido a su naturaleza flexible: por ejemplo, puede interrumpirse sin mayores consecuencias para la salud siempre que se haga de manera paulatina.

Esto representa una clara ventaja frente a algunos otros tipos de actividades al aire libre o en zonas cívicas (bailar), los cuales pueden resultar bastante dañinos con las personas que no tienen ni un mínimo conocimiento acerca del ejercicio. Es cierto también que caminaremos no desarrolla tanto nuestra fuerza por parte del cuerpo, debido a esta mayor resistencia muscular y al peso total del cuerpo a cada paso.

Aspectos negativos

Debido a la intención de enfocarnos en el concepto principal (entrenar para perder peso), consideramos que el objetivo fundamental al desarrollar un sistema entrenamiento o rutina debe ser aquellas de las formas más efectivas al lograrlo sin sacrificio por nuestra salud física. Esto implica que es importante identificar los métodos no tan favorables en comparación a otras opciones de ejercicio, e ir incorporando aquellos con beneficios para la salud y pérdida de peso.

Aunque se esté pensando qué otra opción de al mismo tiempo puede ser más inmediatamente efectiva al generar pérdida de peso por entrenamiento físico, es cierto que caminar tiene algunas limitaciones al no proporcionar los músculos tanto resistencia como requeriría para desarrollar el cuerpo si se hiciera de manera constante.

Ventajas de correr

Caminar puede ser una gran opción a hora de integrar actividad diaria en nuestra rutina, pero es importante ver también opciones competitivas y que logren hacerse cargo de las necesidades específicas que se deben cumplir para perder peso de forma rápida y efectiva. El correr, por ejemplo, es una excelente opción ya que podemos aumentar su intensidad sin demasiada resistencia física y mejorar nuestra salud cardiovascular a corto plazo.
Por tanto, una persona puede cambiar con el tiempo la distancia y velocidad hasta llegar a realizarlo correctamente para obtener mejores resultados sin quejarse durante largos periodos de entrenamiento. Al hacer esto será muy útil incorporar técnicas de carrera en forma de caminata: para empezar primero practiquemos los ejercicios estirando y poniendo en acción las piernas.

Ventajas de correr para perder peso

Además de todo lo dicho anteriormente, el hecho de llevar un ritmo constante mientras nos esforzamos a desarrollarlo también puede generar una gran ganancia. Nuestra capacidad energética y fortaleza mejoran gradualmente por cada sesión realizada, con el objetivo a largo plazo de que nuestros músculos no solamente se vean beneficiados al mejorar la resistencia.

Lo anterior implica un impacto positivo en nuestro ritmo cardiaco, que es otro aspecto fundamental. Esto tiene como consecuencia inmediata una pérdida adicional y más rápida de peso a largo plazo. Por tanto, si está buscando una forma de hacer ejercicio que genere calorías de manera efectiva para lograr el objetivo de perder peso sin tener que interrumpir rutinas en casa o lugares cívicos durante largos periodos de tiempo.

Resumen

Si bien tanto caminar como correr representan formas de ejercicio que pueden ser beneficiosas a la hora mejorar nuestro sistema cardiovascular y desarrollar músculos del cuerpo, los resultados con el entrenamiento pueden variar según nuestro enfoque en estas opciones. Consideramos que correr tiene más ventajas al llevar una forma de desarrollo de rutina para lograr la pérdida de peso.