Qué es el overstriding al correr y cómo evitar el daño

El sobreimpacto o "overstriding" se refiere a un patrón de zancada ineficiente al correr, caracterizado por que el pie pisotea o arrasa el suelo durante todo el contacto con él antes de aterrizar completamente. Esto puede llevar a una desproporcionada longitud de carrera, afectando la eficiencia del movimiento y aumentando el riesgo de lesiones en caderas y rodillas. Este problema puede surfer de manera natural en corredores nuevos o experimentados debido a malas posturas corporales, debilidad muscular o falta de coordinación durante los pies contactando con el suelo.

En realidad, la mayoría de los corredores sufren de overstriding sin incluso darse cuenta. Puede pasar desapercibido para los aficionados porque no causa dolor ni incomodidad al momento del ejercicio físico. Sin embargo, puede que una lesión suceda después del entrenamiento por la mala postura corporal en la carrera. Asimismo, durante el ejercicio, puedes evitar dañar tus articulaciones si tu cuerpo es capaz de mantener un equilibrio entre las zancadas y los pasos más cortos de la carrera.

Para comenzar, es fundamental entender la fisiología del movimiento de carrera. Al dar un paso, el pie está inicialmente separado del suelo por una distancia de unos veinte centímetros, esto se llama amortiguación. Si el pie vuelve a entrar en contacto con el suelo sin llegar a amortiguarlo completamente antes de dar otro paso, da como resultado un impacto mayor sobre el cuerpo al correr sin que la fuerza del movimiento sea transmitida correctamente.

Causas del overstriding

Un factor principal en lo que causa el overstriding pueden ser problemas biomecánicos. Esto implica la forma en la que los músculos están dispuestos. Los corredores solamente tienen ocho minutos cuando entran en contacto con el suelo para distribuir la presión de todo su peso sobre las plantas de los pies. En muchos casos, no hay un reparto del peso correcto debido a una postura inadecuada que no da equilibrio necesitado para no generar lesiones durante el ejercicio.

Asimismo, algunos músculos pueden estar más desarrollados que otros en las piernas y esto puede provocar problemas de movimiento al correr. Si los músculsos de la parte posterior están excesivamente desarrollándise, podría ser necesario trabajar más la zona delantera para que el peso se distribuye correctamente entre ellas.

Algunos corredores pueden tener también debilidades o lesiones en el sector inferior de las piernas y lo único que encuentran es una rápida recuperación utilizando parches de presión. En algunos casos esto no funciona debido a músculos debilitados cuando se entrenan los pies y la parte posterior. Para obtener resultados reales es necesario trabajar conjuntamente, ejercitando el peso tanto desde atrás como desde delante.

Sintomas del overstriding

El daño causado por sobreimpacto puede estar oculto hasta que las lesiones sean de gravedad. Un dolor en la región lumbar y bajo los abdominales son los dos lugares donde se sienten primero las incomodidades causadas al correr un número de zancadas más grande con una presión excesiva sobre la rodilla.

Las personas que tienden a caminar con una longitud mayor cuando corren pueden desarrollar inflamación en las articulaciones. El efecto puede ser intenso, con picazón y hinchazón local durante algunas semanas, llegando incluso hasta varios meses debido al daño causado por las zancadas largas.

El overstriding es muy común entre corredores que suelen dar grandes giros en la carrera. Difiere de otras lesiones en la carrera con otros tipos de trastornos como un pie plano o arqueado, ya que el daño también puede ocurrir incluso al tener esta postura.

Cómo prevenir el overstriding

Prevenir problemas al correr no es difícil, dado que los músculos principales en el caso del efecto sobreimpacto están dentro de las piernas. Para comenzar, es necesario ejercitar con frecuencia, ya que una mayor potencia muscular hará fácil evitar la lesión y ayudará a mejorar tu rendimiento en tus entrenamientos diarios.

Por lo tanto, la parte práctica del ejercicio se encargará de fortalecer las columnas vertebrales para que estas puedan resistir el impacto debido a la pérdida de potencia y fuerza durante los pasos cuando corres al ritmo de largos zancadas. Esto hará que sea una opción más sencilla al no sentirse ningún tipo de incomodidad.

Para prevenir daños, es preciso entrenar la elasticidad a través del ejercicio diario de rodillas para ayudar al cuerpo en el amortiguado de movimiento de las piernas y así mejorar notablemente tus zancadas cortas y más firmes.

Tratamiento del overstriding

Si ya sufres del efecto sobreimpacto, no te preocupes. Hay algunas soluciones muy efectivas para abordar este problema que afecta la mayoría de corredores al realizar ejercicio físico. Comienza a ajustar la técnica de carrera o en su caso, practicando los pasos más cortos durante las carreras cortas con un ritmo rápido.

Practicándote al acortar el paso y trabajar desde este punto es fácil lograrlo entre todas tus sesiones de zancadas largas que haces cada semana. De esta manera podrás entrenarte de forma segura durante todo el año. Algunos ejercicios ayudarán a mejorar la flexibilidad por los músculos para poder absorber mejor las acciones en rodillas y piernas para prevenir desgaste.

Espero que hayas encontrado información muy útil sobre qué es el overstriding al correr. Debes siempre ser consciente de tus limitaciones físicas y adaptar tu entrenamiento según nuestras necesidades de seguridad, ya sea a la hora de acortar las zancadas largas por las lesiones debido a malas posturas corporales o debilidad muscular en las rodillas.

Es muy necesario tomar unas precauciones para evitar dañarte en la primera carreras que hagas cada semana y tener claro el valor del correr corto, esto ayudará a darle valor más preciso a tus entrenamientos físicos con flexibilidad tanto de pies como muñecas para no sufrir ningún trastorno durante tu entrenamiento.