Subir escaleras es beneficioso para mi salud cardiovascular

El ejercicio físico es fundamental para mantener la salud cardiovascular, pero no siempre es necesario llegar al gimnasio ni realizar ejercicios complicados para lograrlo. Un de los hábitos más sencillos y efectivos que podemos incorporar a nuestro día a día para mejorar nuestra salud cardiovascular es subir por las escaleras en lugar del ascensor.

Algunas personas podrían pensar que el uso del ascensor no cuenta, pero la realidad es que cada vez que saltamos de un piso al otro, estamos haciendo una actividad física beneficiosa. Además, muchas personas prefieren usar el ascensor por la comodidad y la práctica; pero si realmente queremos mejorar nuestra salud cardiovascular, debemos intentar subir más.

El ejercicio es clave para mantener una salud cardiovascular óptima, ya que ayuda a disminuir la presión arterial, aumenta la resistencia del corazón a la falta de oxígeno y mejora las características funcionales de los vasos sanguíneos. Todo esto ocurre porque el ejercicio permite regular correctamente la frecuencia cardíaca.

Beneficios de subir por las escaleras para la salud cardiovascular

Mientras más subamos, mejor será nuestra circulación sanguínea y mayor será la resistencia que tenga nuestro corazón, algo fundamental para evitar o mitigar enfermedades cardiovasculares. Muchas personas tienen una idea un poco distorsionada de lo difícil o fatigante que puede ser el entrenamiento cardiovascular, ya sea en el gimnasio o subiendo por las escaleras.

Cualquier ejercicio puede generar beneficios, pero si lo combinamos con nuestra rutina diaria, mucho mejor será. Las actividades cotidianas pueden convertirse en un ejercicio para muchas personas y esto hace que aumente la posibilidad de lograr beneficios reales. Además, siempre es más fácil incorporar nuevos hábitos o cambios de comportamiento gradualmente, así que una buena idea sería subir menos el ascensor y hacerse a las escaleras.

El aumento progresivo de la frecuencia cardíaca por realizar ejercicio físico aumenta gradualmente nuestros niveles de capacidad aeróbica (CA), lo cual a su vez aumenta nuestra fuerza muscular y también puede fortalecer nuestros huesos. La actividad física regular es un ingrediente muy importante para mejorar toda la salud cardiovascular.

Reducción del estrés con el ejercicio

Si bien algunos podríamos pensar que no tienen tiempo suficiente para dedicar al ejercicio, lo cierto es que una de las mejores formas de reducir la presión que se sienten por sus responsabilidades y tareas, siempre será realizar un actividad física. La rutina diaria no tiene por qué ser aburrida.

El estrés puede tener una gran influencia en la salud cardiovascular ya que los niveles de estrés producen el aumento de las presiones sistólica y diastólica del corazón. El hecho de que subamos escaleras, ayuda a liberar endorfinas, lo que reduce considerablemente el nivel de estrés acumulado por diferentes causas en cada persona.

Al realizar ejercicio físico regular se mejoran los vasos sanguíneos reduciendo la presión arterial sistólica y diastólica del cuerpo.

Mejora de la resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular es muy importante para el nuestro organismo ya que ayuda directamente a mantener unas circunstancias de estrés cardíacos mucho más seguras. La actividad física mejora nuestra función aeróbica y aumenta nuestro nivel de capacidad cardiovascular, lo cual significa que seremos capaces de realizar un mayor trabajo en situaciones específicas.

Mejorar nuestro rendimiento físico a la altura adecuada nos hace sentirnos bien. La gente que practique ejercicio regularmente tendrá más energía a lo largo del día y hará muchas cosas con mucha menos esfuerzo en comparación si no hubieran tenido un mayor nivel de resistencia cardiovascular para realizar estas tareas.

La respuesta cardíaca está estrechamente relacionada con el estado nutricional, actividad física y el control del estrés. Esto explica por qué las investigaciones han demostrado que la mayoría de los problemas cardiacos están directamente relacionados no solo al sedentarismo sino igualmente a un estilo de dieta muy inadecuado.

Desarrollo muscular

Realizar ejercicio en general ayuda a fortalecer y aumentar el desarrollo de los músculos de todo el cuerpo. Por ejemplo, al practicar actividad física regularmente podemos mejorar la resistencia y aumento del tono muscular de nuestro torso, lo que es fundamental para un buen perfil corporal en hombres.

Así mismo, esto también les ayudará a mejorar su circulación sanguínea, lo cual mejora notablemente los flujos cardíacos por diversas funciones, tanto de los pulmones como del corazón. El estrés crónico puede dar lugar a un menor nivel muscular por una mayor sensación de cansancio.

Por otro lado; el desgaste muscular producido por ejercicio físico regular, se ve superado por la capacidad reductora de inflamaciones existentes, que ocurre en el organismo al incorporar actividades de entrenamiento; lo cual significa que no perderemos masa muscular con el tiempo si tenemos una buena rutina y nos mantenemos sano.

Subir escaleras puede hacer mucho más por nuestra salud cardiovascular de lo que podríamos imaginar. Es un ejercicio suave pero efectivo que no requiere demasiada preparación o capacidad atlética como muchos otros deportes, lo cual ya sería bastante atractivo. Con este ejercicio podemos mejorar nuestro estado físico y evitar enfermedades cardiovasculares.