Debo tomar sal antes de entrenar para evitar deshidratarme

El sudor es un factor clave en los beneficios del ejercicio, ya que elimina residuos y productos finales de la digestión, lo que ayuda a purificar el cuerpo. Sin embargo, perdemos algo fundamental así como sales al sudar. Además el sudor, incluye agua, sodio*, electrolitos... pero como hemos mencionado antes el sudor también contiene sal. Si no consumimos suficiente sal durante las sesiones de entrenamiento intensas puede provocarnos deshidratación y otros problemas de salud.

En ese sentido, una pregunta cada vez más frecuente en el mundo de la fitness es ¿es bueno agregarle sal a nuestro agua para hidratarnos?. Como hemos mencionado es correcto ingerir las sal durante un entrenamiento.

Hay muchas opiniones encontradas en torno a si realmente es necesario o beneficioso incorporar sal a nuestra dieta antes de entrenar. Los expertos dicen que es mejor consumirlas después del ejercicio, porque al hacerlo podemos ayudar al cuerpo a recargar los niveles bajos de electolitos perdidos con el sudor durante las sesiones deportivas, lo que nos permitirá reponer todo de manera más rápida.

Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en esto ya que existen estudios que afirman que es igualmente bueno consumirla antes del entrenamiento además de después. Según la teoría cada persona tiene diferente necesidades nutricional según su metabolismo, peso así como altura.

La importancia del sodio en el cuerpo

El sodio en sí es un mineral fundamental para las funciones corporales adecuadas, ya que controla los niveles de agua en el cuerpo a través de la eliminación y absorción, por lo tanto ayuda a mantener una buena hidratación. En particular, ayuda al movimiento de flujo del líquido hacia o desde del lugar específico de nuestro organismo según sea necesario. Sin él podemos sufrir problemas graves como un desequilibrio electrolítico.

Como sabemos el sodio también se encuentra en la sangre, donde se combina con las proteínas para formar clara, que ayuda a transportar la glándula roja al resto del sistema circulatorio por lo tanto es vital. También podemos decir que controla los niveles de agua en nuestro cuerpo.

La cantidad adecuada de sodio varía dependiendo según si tenemos una dieta vegetariana o atenista ya que la necesidad también puede depender del clima a su alreddor, el nivel de actividades por día y tipo de entrenamiento. Algunos expertos aseguran que la mayoría de las personas no necesitan suplementar este mineral, excepto si tenemos problemas médicos tales como desbalance electrolítico.

¿Cómo afecta la sal en nuestro cuerpo?

Por un lado nos ayuda a recargar los electolitos tan necesarios. Además también facilitaremos una rápida absorción del agua bebiendo con la sal después de que hayamos hecho actividad física, lo cual nos ayudará a reponer todo cuanto antes.

Por otro lado, si las consumimos en exceso o mucho tiempo puede provocar problemas como hipertension. Porque las acumulaciones podrían afectarle el corazón, ya que puede aumentar la presión sanguiene y con lo cual afectaría nuestra circulación sanguínea y en general nuestra salud.

Consumo de sal durante entrenamientos

Es importante tener claro antes de empezar a hacer deporte o realizar ejercicio físico ser consciente del momento ideal para consumirla en el contexto de nuestros entrenamientos, por lo tanto debemos saber cómo usarla de la mejor manera.

Necesitamos ingerir un poco antes para que nuestra cabeza pueda entender y así poder recargar lo que necesitemos, pero no podemos exagerar con las quantidades a consumir ya que si así fuera sería perjudicial.

En cuanto al tipo de ejercicio vamos a realiar es fundamental también tener en cuenta. Si va a realizar algún deporte de riesgo donde sufra mucho sudor no puede dejar de beber nada más bien lo contrario, debe saber de alguna forma consumirla antes para que su cuerpo pueda absorberlo y así poder llevar un buen ritmo como se espera.

A la hora de entrenar, también podemos evitar problemas gastrointestinales debido a las grandes cantidades de agua que nos bebemos. Los electrolitos como el sodio evitan que nuestro organismo pierda demasiado sodio mientras estamos realizando actividad física.

Tipos de sal

No todos los tipos de sal son iguales, porque existen muchas otras variedades como hay variedades diferentes de aguas naturales. Alguno expertos recomienda tomar sal marina ya que ha perdido un poco del mineral núcleo al ser puesta en la tierra una vez más y a las distintas características de los minerales que encuentran, por lo tanto su contenido es mucho mayor que otras variedades del mineral así como también otros tipos de sal.

Otras personas recomienda sal de mesa o blanca ya que además para algunas personas no puede asimilar correctamente si lo consume después ingerir mucha agua como ocurre con nosotros. Pero es mejor consultar antes a un nutricionista sobre el tipo más adecuado para su cuerpo y del deporte.

Ajustar la ingesta de sal según necesidades

Necesitamos ajustar nuestra ingesta de sal según nuestras necesidades fisicas para así poder evitar un desequilibrio. Por eso se recomienda buscar el consultorio médico o un especialista en nutrición deportiva para obtener ayuda sobre qué debe hacer.

A la hora hacer cualquier tipo de deporte, ya sea que realicemos actividad física en zonas cálidas o templadas tenemos diferente necesidad de ingerir el mineral en comparación a entrenar en lugares fríos. Por ejemplo la temperatura es un factor en estos casos donde tendremos mucha necesidad de bebida al igual como necesidades de electolitos.

Nuestra especialista médica lo podrá determinar según algunas pautas basadas en el peso corporal, intensidad y tipo de entrenamientos, así como también nuestro desgaste por ejercicio.