Qué es el entrenamiento de baja intensidad en zona aeróbica

El entrenamiento de baja intensidad es una forma de actividad física que se ha convertido en un tema interesante para muchos en el mundo del fitness y la salud. Se caracteriza por ser bajo impacto, lo cual la hace ideal para personas que buscan mejorar su condición física sin excederse. Esta modalidad es especialmente beneficiosa para las personas que tienen algún tipo de discapacidad física, están en la tercera edad o padecen alguna enfermedad crónica.

En el entorno moderno donde muchas ocupaciones laborales y actividades personales requieren largas horas inmersos en sedestación aumentando rápidamente los problemas de salud derivados de la inactividad física, existen diversas propuestas como alternativa al deporte más alto compromiso físico. Estos cambios nos obligan a buscar otras áreas y matices para abordar el problema del desgaste físico de las personas mayores y discapacitadas.

Cada vez se busca mejorar la calidad de vida de los ciudadanos, tanto en salud como en deporte y ocio. Este entrenamiento es ideal entonces no solo por su naturaleza suave sino también debido a que es una forma económica y socialmente bien acogida. El valor económico radica ya que se realiza sin gasto o con pequeño coste para el centro de actividades, por lo tanto una inversión sostenible de poco coste.

Ventajas de entrenar en zona aeróbica

Algunos beneficios clave del entrenamiento de baja intensidad en zona aeróbica son su bajo impacto y la menor cantidad de esfuerzo físico requerido. Se centra más en la movilidad y el movimiento que en un ejercicio brusco que puede ser nocivo para nuestras articulaciones o nuestro sistema cardiovascular.

También se trata de una actividad física muy versatile, y adaptable a las necesidades de cualquier persona. Puede realizarse tanto en estaciones de bicicleta como andando, corriendo, caminando... En definitiva, a ritmo adecuado a cada uno. A diferencia entonces del entrenamiento de alta intensidad que implica un ejercicio más acorde a los jóvenes y atléticos.

El entrenamiento de baja intensidad también resulta beneficioso para la salud mental. Nuestro cerebro, dependiendo de nuestra edad, se ve afectado por problemas de memoria y concentración que afectan nuestras actividades de vida cotidiana.

¿Cómo realizar un entrenamiento de baja intensidad en zona aeróbica?

El proceso de realizar un entrenamiento de baja intensidad en zona aeróbica no es complicado. Se puede empezar con simples pasos como estirar los músculos y moverse ligeramente después del ejercicio para mejorar la movilidad.

Para empezar el entrenamiento lo más importante es buscar una compañía, amigo o familiar que se sienta cómoda acudiendo a este tipo de deporte. Así no solo obtendrá beneficios para su salud sino también un contacto social tan saludable como el deporte por sí mismo y esta es la clave. Además, el entrenador debe ser especialista en este tipo de deportes para poder ayudar mejor a los practicantes.

El ambiente del centro de las opciones de entrenamiento en zona aeróbica debe contar con un área para estirar que también se denomina desaceleración. Es importante encontrar un lugar acogedor y seguro, ya sea un gimnasio o cualquier otro tipo de instalación deportiva, donde poder disfrutar al mismo tiempo del movimiento.

Ejemplos de actividades de entrenamiento en zona aeróbica

El entrenamiento de baja intensidad en zona aeróbica comprende una amplia variedad de ejercicios que pueden adaptarse a las necesidades específicas de cada persona. A continuación se presentan algunos ejemplos de actividades adecuadas para este tipo de ejercicio:

Una acción segura y acogedora es el caminar en bicicleta de pedales fijos u otras variedades como las bicicletas estáticas que, aunque con algún gasto energético menor por lo bajo impacto, pueden ser bastante beneficiosas.

Otra actividad que se puede hacer en este deporte es la natación. Aunque no siempre cuenta con una piscina en el lugar donde se hace el entrenamiento.

El patinaje sobre ruedas o el patinaje de hielo son otras modalidades que pueden ser consideradas para personas que deseen mejorar su condición física sin requerir un esfuerzo excesivo.

Para las mujeres embarazadas, un deporte adecuado durante la gestación debe ser la natación activa con ayuda de nadadores por si necesita algo de apoyo en el agua y como este ejercicio requiere al menos 150 minutos de actividad física moderada a largo plazo durante cada semana.

Beneficios cardiológicos

Aunque el nivel es leve, las condiciones generales para su realización son muy similares a aquellos deportes en los cuales una persona puede alcanzar fácilmente un buen ritmo cardiovascular. A continuación algunas ventajas:

El entrenamiento de zona aeróbica se puede utilizar durante la terapia de rehabilitación cuando se busca mejorar el pulso cardíaco y acercarse a las posibles expectativas para realizar deporte en algún futuro.

Durante estos entrenamientos, la energía consumida por la respiración es igual en ambas zonas del cuerpo. Por lo tanto también con un mayor desgaste energético a pesar de ser ejercicio bajo impacto.

Entonces la principal ventaja del entrenamiento de zona aeróbica para las personas que padecen enfermedades cardíacas, por lo tanto, es el uso regular y moderado de esta actividad en lugar de alguna otra tipo más violenta que conllevan problemas a este efecto.