Cuál es la técnica correcta para realizar la marcha atlética

La marcha atlética es una disciplina que se ha ganado un lugar aparte entre los deportistas y aquellos que buscan mantener su salud física de manera activa. Resulta ser el ejercicio perfecto para tonificar todos nuestros grupos musculares sin pasar por un esfuerzo excesivo, al igual que contribuye significativamente a aumentar nuestro consumo calórico en muy poca cantidad de tiempo, lo cual se convierte rápidamente en un complemento valioso para aquellos corredores o simplemente en nuevos retos que les han surgido a los practicantes. Aunque es cierto que puede ser fácil hacerla sin ninguna técnica, no olvidarás que la mejor forma de evitar dolencias y lograr el rendimiento es aprender cómo realizar la marcha atlética con las técnicas más correctas.

Sin embargo y al mismo tiempo, su correcto desarrollo requiere una serie de principios para desarrollarse correctamente. En este sentido y en nuestra experiencia nos hemos encontrado que es posible hacer una marcha atlética rápida o desequilibrada; pero esto último solo se debe a los posibles errores cometidos durante su realización, y los dolores posteriores que sufren quienes mal la llevaron a cabo. Por lo tanto en nuestro artículo le pedimos encarecidamente que siga lectura al pie de la letra.

Para comenzar, es importante mantener los pies completamente firmes con los dedos apoyados a toda costa sobre el suelo. Aquello que debemos buscar, por eso mismo, es sentirnos como si estuviésemos caminando normalmente sobre calle pavimentada o incluso asfaltada.

Cuerpo y Postura

En segundo lugar también resulta muy importante mantener nuestras extremidades superiores correctamente acostumbradas, y asegurarse de no incluir mucho peso en las caderas ni en los hombros. Para lograr esto fácilmente solo debemos dejar que nuestros brazos se flexionen sin tener miedo ni exceder por encima de los 90 grados lo cual hace la técnica realizable para todos. Con esta postura, podemos al mismo tiempo mantener una relación más equilibrada con nuestro cuerpo y su perfecta movilidad; es decir: una postura adecuada que resulte ser básica a la hora de practicar el ejercicio de la marcha atlética en sí misma.

Es muy recomendable que no nos excedamos demasiado y mantengamos la elasticidad del músculo lo cual conlleva también muchos beneficios durante sus entrenamientos, ya que evitarán lesiones futuras debido a sus tendones, al ser flexibles estarán más al día de nuestras fuerzas.

Al mantener una postura corporal adecuada, es decir una que quede ligeramente inclinada hacia adelante y bien relajado todo el cuerpo; esto evita las caídas y permite a nuestros pies caminar sobre el suelo al ritmo deseado. Esto es crucial si estamos practicando la marcha atlética en un espacio pequeño como puede ser una habitación.

Cadencia

A continuación, para llevarse a cabo los buenos hábitos tanto del día de entrenamiento como el habitual de nuestro deporte preferido; necesitamos realizar nuestras movidas con gran rapidez y sin prisas o desespero. Como punto adicional en la misma línea, y dentro de las técnicas correctas, debemos realizar una marcha atlética rápida que nos permita pasar por todo el itinerario del día sin ningún problema y con muy buena marcha. Sin embargo, es cierto también que no tenemos por qué hacerlo demasiado rápido, puesto que en el caso contrario, nuestros musculos de las piernas se verían más flojos.

Asegurese siempre de usar adecuados unos buenos zapatos aptos para este tipo de actividad deportiva. Un buen calzado reducirá al día de hoy tus posibilidades de sufrir una lesión y aumentarás tu eficacia de modo considerablemente grande, sobre todo si lo llevas a la práctica.

No solo esto es así sino que también podemos considerar llevar un control de nuestra marcha atlética que nos permitirá ver las mejorías día tras día.

Marcha

Un tercer tema a tener muy en cuenta para una buena marcha es el entrar bien del talón, ya que esto lo llevaremos siempre consigo a la hora de realizar este deporte. En otras palabras, es decir a una postura correcta y estable: mantén los pies apoyados sobre el suelo de manera firme, en ningún caso debe quedarse al aire ni desequilibrar nuestra caminata.

Por otro lado nos centraremos sobre la forma de realizar la marcha. Se deberá hacer por supuesto con ambas piernas y llevando una sensación de equilibrio en nuestras diferentes zonas del cuerpo para que se ejercite de manera adecuada el ejercicio y puedas así mantener una perfecta postura.

Sin duda también, debe llevar unos brazos bien sueltos hacia abajo a lo largo del cuerpo, no pase de los 90 grados. Con esto podrás mejorar tu técnica deportiva.

Brazo

Para completar nuestro artículo acerca de la marcha atlética y antes de terminarlo; en el apartado que vamos a realizar debemos decirte una pequeña recomendación sobre cómo llevar a cabo la parte del brazo: si se mueven los brazos hacia arriba, entonces esto hace que nos salgamos un poco de equilibrio lo cual genera un resultado no deseable durante nuestra carrera. En el apartado anterior hemos podido observar ya la importancia de mantener esta pieza del cuerpo en buen estado para evitar múltiples lesiones. Para mejorarla tenemos muchas opciones, a saber usar ropa deportiva que lo ayude a la hora de hacerlo o a llevar tunelera antes de realizar el ejercicio en sí.

Conclusión

En base a todo lo anteriormente mencionado hemos encontrado un par de cosas fáciles de recordar por el momento y mantener al día la forma correcta siempre que la hagamos, ya sean: practicando marcha atlética o incluso caminatas normales; para que en este caso tanto nos servirán.