Cómo evita los talones al culo corriendo distancias cortas

Correr es uno de los ejercicios físicos más completos, y muchos entusiastas del deporte lo disfrutan como una forma de mantenerse activos. Aunque correr tiene muchos beneficios, hay ciertos problemas comunes que puede causar especialmente en las primeras semanas al empezar a entrenarse o aumentar la intensidad regularmente.

Uno de los inconvenientes que podría surgir del ir aumentando el kilometraje es la aparición de talones, una inflamación causada por correr muy rápido e irregular con un desequilibrio en pisadas que irrita las articulaciones y puede ser mucho peor después de algunos días de entrenamiento. Por supuesto que no debes darte ares de estar en forma si tienes el problema, por la contrario te recomendamos a no seguir con el entrenamiento mientras estés afectado.

También te queremos dejar en claro que es importante consultar primero al médico para tener seguridad en cómo corregir este tipo de dolores antes de hacer ningún tipo de actividad física sin conocer cuál sería el estado sanitario al respecto. Con la salud a cuestas vamos con más ganas y confianza hacia correr.

Causas del desarrollo de los talones

Puede suceder simplemente que los pies no estén acostumbrados al tipo de carrera, o incluso al ritmo desinhibido. Además los deportistas en cuestión tendrán más capacidad de superar rápidamente algunos episodios de dolores de los talones sin la necesidad de ser reforzar. Ello se consigue desde el primer momento que salgan a correr aumentando cada semana poco a poco, incluso cuando corren con velocidad desinhibida.

Con estos dos ejemplos en cuenta es posible identificar varios ejercicios para mejorar tu capacidad atlética sin experimentar ninguna dolencia durante la carrera del día o las semanas siguientes. El descanso que necesitan es indispensable para darle al cuerpo un momento saludable y evitar el acaparamiento de lesiones físicas.

Se requiere una recuperación lo más breve posible, mientras se le da descanso a la zona inflamada hasta que esté completamente curada. Con el tiempo con práctica no debe ser algún problema que te atormente cada vez que quieras correr para sentirte joven y tener buena salud al aire libre.

Los talones es un tipo de dolor que comúnmente se considera como una lesión física en las zonas cercanas

Consejos preventivos del problema

Una buena postura puede ayudar a evitar la aparición de los mismos, especialmente desde las primeras semanas. Además lo más recomendable es correr sobre terrenos suaves o blandos, ya que se absorben mejor los golpes de cada paso de la carrera.

Es importante realizar paseos con una mayor altura que aumenten el confort a base del flexión hacia abajo en ambas piernas y flexiones para mantener la forma de subir o bajar cuestas mientras nos mantenemos tranquilos.

Para mejorar aún más, lo menos recomendable es correr antes de acostarse, ya que puede causar fatiga física y generar cansancio muscular. Además puede tener como consecuencias los problemas de moviilidad en la columna vertebral y dolores musculares con mayor frecuencia y intensidad.

Experiencia profesional al reducir el problema

Los entrenadores como Borja Pérez, experto en correos cortas considera un tipo de dolores que se sienten en las articulaciones después de estar corriendo. Al comienzo del mes los días son para mejorar sin fatiga muscular por realizarlo en días seguidos a base de ir aumentando poco a poco los kilómetros recorridos cada semana.

A lo largo de varias sesiones, hay algunos ejercicios específicos destinados a correr una distancia más corta o hacer estiramientos antes del entrenamiento. Sin embargo no solo nos tenemos que enfocar en eso, ya que también debemos realizar recuperaciones bien después de un entrenamiento para evitar sentirnos doloridos en la zona muscular durante unos pocos días.

Estos ejercicios pueden ser realizados con mayor facilidad a base de estiramientos más frecuentes y mejores posiciones del cuerpo. Además los pies corregirían el ritmo o velocidad por lo que no tendrán problemas mientras no hagan nada exagerado con el entrenamiento.

Borja Pérez se basa en varias técnicas durante sus días de descanso sin sentir demasiados dolores.

Entrenamientos adecuados para evitar el problema

En la rutina de entrenamiento diseñada por los expertos, no te preocupes, solo que cada día tienes un pequeño horario. Los consejeros del deporte establecen los objetivos diarios y horarios más aceptables sin dolores si decides correr regularmente.

Al comienzo de cada recorrido o sesiones cortas, es recomendable estirar cada parte del cuerpo por lo menos durante 5 minutos antes de salir a correr. Por supuesto que no puedes exagerar al hacerlo, ya que puede ser un poco extenuante si te pasas.

A diferencia de las técnicas como otras entrenadores propone ejercicios en gimnasio y entrenamiento acelerado de fuerza muscular, el especialista en la carrera corta dice tener una forma diferente mucho más segura. En esta técnica tiene en cuenta la capacidad máxima después de estirar bien los tendones. Se le puede comparar la flexibilidad al tener muy buenas piernas.

Ejercicios recomendados por Borja Pérez

Además del descanso, otra de las mejores cosas que puedes hacer durante una recuperación son estiramientos, un tipo de entrenamiento de fuerza con el movimiento. Debes recordar siempre ser cuidadoso con los ejercicios ya que en otras manos puede ser inútil para ti y tener peores resultados. En primer lugar es indispensable estirar bastante bien los pies antes del ejercicio para reducir la posibilidad de sufrir un desgaste óseo.

Los deportistas en condiciones normales pueden ir aumentando el kilometraje para ver lo que está pasando después y no pasar de eso a sentir cansancio muscular si se acelera demasiado. Aunque algunos expertos dicen que esta es una manera más segura para correr regularmente, debes cuidarte al estar en entrenamiento.

No te preocupes por si estás acostumbrado a aumentar la velocidad en cada una de las sesiones cortas con tu familia o amigos y sentirte muy bien. Sin embargo, es fácil perder el equilibrio físico rápido que es algo común para muchos deportistas cuando aumenten mucho la energía.

El especialista se enfoca principalmente en ejercicios donde no te pongas a dieta

Hacer ejercicio es perfecto pero no si no tienes una buena preparación y seguridad antes de realizarlo, por lo que es interesante aprender sobre cómo evitar los dolores al correr. Por consiguiente, aquí solo se han mencionado consejos basados en entrenamiento moderado y con ejercicios adecuadamente diseñados para cualquier persona que decida hacer este tipo de actividad física como deporte.

Se espera la evolución y experiencia en el futuro para ser capaz de aprender más sobre estas técnicas a base del tiempo y las mejores formas de superar los dolores durante algún entrenamiento. Por ello, si decides mejorar tu salud en algunos aspectos o entrenar mejor, asegúrate de seguir algunos consejos básicos que has podido leer aquí ya que son muy importantes para ti como persona.