Qué suplementos de running funcionan mejor durante una carrera

El arte de correr puede resultar emocionante, pero también presenta muchos desafíos, especialmente cuando se abordan desde un aspecto puramente nutricional y suplementario. Muchos atletas recurren al uso de suplementos para obtener esa ventaja adicional sobre la competencia física que enfrentan durante una carrera.
Correr es una práctica exigente del cuerpo, ya que requiere resistencia muscular, equilibrio hidrático y energéticos adecuados. Para lograr estos requisitos, los corredores pueden considerar suplementos con sustancias como carnitina, glutationa o betahistina, entre otras. Estas sustancias pueden aportar un mejor desempeño y aligerar las cargas físicas, aunque su efectividad puede variar. Para tomar la decisión correcta, es esencial considerar los beneficios potenciales de cada suplemento.

En general, todos estos compuestos ayudan a proporcionar flexibilidad muscular, resistencia, mejora de desempeño en las carreras. La elección entre uno y otro puede depender únicamente de la condición específica física del corredor. También es recomendable priorizar los alimentos regulares sobre los suplementos para evitar malnutrición.
Es crucial recordar que cada persona es diferente, y lo que funciona bien para un corredor no debe ser el mismo para otro corredor, independientemente de las mejores prácticas nutricionales.

Por eso siempre se recomienda tomar estos suplementos de manera responsable. El uso excesivo puede provocar efectos secundarios indeseables en ciertos casos.
Ahora te preguntará, ¿qué otros suplementos de running he mencionado anteriormente? No son más que ejemplos de la diversidad de productos nutricionales diseñados para el deporte del running.

Suplementos previos a la competencia

El preparación previa al evento es crucial. Se recomienda planear una dieta saludable y equilibrada un día antes y durante las horas predecedentes a cada uno de tus entrenamientos o carreras.
Lo recomendado siempre será consumir alimentos ligeros, ricos en carbohidratos para no sentir molestias estomacales. Los electrolitos también deben ser incorporados previamente para mantener el equilibrio hidratante y evitar la deshidratación durante el ejercicio.
La importancia del recalce, que son los calentamientos antes de cada carrera, debe no ser desdeñada tanto como no es necesario enfatizar esta técnica por medio de sus explicaciones. Hay estudios que a su momento han tratado el tema desde teorías y científicamente para justificarlo.

Suplementos durante la competencia: electrolitos

Durante la carrera, puede ser beneficioso tomar electrolitos, como carbohidratos, proteínas y vitaminas. El equilibrio hidratario es crucial para desempeñarse al máximo. Una de las herramientas más comunes en este sentido está representada por los electrolitos. Estos ayudan a controlar el intercambio de líquidos entre los tejidos corporales y la piel.

Aunque durante una competencia los electrolitos pueden ser suministrados en forma de bebidas deportivas, los especialistas sostienen que una alimentación equilibrada, rica en carbohidratos, previamente puede brindar resultados más beneficiosos. Además se han encontrado otros productos formulados especialmente para este tipo de situaciones como pueden ser suplemento hidratante o bebida de potasio entre otros.

Estoy por mencionarte que en realidad estos no son los problemas ya que suelen considerarse tan solo como el uso de productos químicos específicos diseñados en especial. Por lo tanto, para tener una dieta completa es importante equilibrarla con la necesidad del cuerpo durante tu entrenamiento.

Suplementos post-competiciones

Después de cada carrera o sesión de entrenamiento debemos realizar un recuperación a fin de fortalecer y proteger los tejidos dañados por el entrenamiento físico. Un buen plan de recuperación incluye nutrición, higiene individual y apoyo emocional.
Una comida o suplemento con carbohidratos puede ser beneficiosos en este sentido para permitir una mejor recuperación, ya que estas sustancias son fuentes importantes de energía y también se utilizan para compensar las pérdidas sufridas durante el ejercicio. El almidón como carbohidrato está contenido prácticamente en todos los alimentos de origen vegetal.

Por lo general, la suplementación se hace después del entrenamiento con proteínas para estimular la reparación muscular y contribuir a la recuperación. Esto no significa que las proteínas solo sean para los atletas ya que el cuerpo de todas las personas necesita una buena cantidad diaria de proteína para mantener su estructura o tejidos sanos.
Conclusión:

La elección del suplemento adecuado.

Para tomar la decisión correcta, es esencial considerar tus objetivos personales y los beneficios potenciales de cada suplemento. Un análisis detallado de la composición nutritional de tu dieta actual es crucial para evitar exceso o falta de nutrientes necesarios para mantener una buena salud.

En la mayoría de veces se puede ver un desbalance con diferentes actividades deportivas en los entrenamientos, por eso el consumo de vitaminas es indispensable.
El consumo regular también garantiza mayor satisfactoriedad de las sesiones de entrenamiento, lograría el equilibrio y mejor función mental y físico.