Qué beneficios tiene saltar la combinada para corredores

Saltar al cuerda es un ejercicio físico que cada vez más personas están incorporando a sus rutinas de entrenamiento, ya sea como forma de calentar antes de realizar una sesión de deporte o incluso como actividad en sí misma. Para los corredores, saltar la cuerda puede ser especialmente beneficioso para mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. En este artículo vamos a profundizar en los beneficios que obtienen los corredores al saltar la cuerda.

Desde un punto de vista muscular, saltar a cuerda trabaja varios grupos musculares importantes para cualquier atleta que corra regularmente. Los músculos del tronco y la cintura asumen una gran parte del esfuerzo cuando se salta, ya que es necesario mantener el equilibrio y control en cada salto. De manera similar, los músculos de los brazos también reciben un fuerte estímulo al ejercer presión con las manos para ayudar a impulsarse hacia arriba.

Además de la contracción muscular, saltar la cuerda también ayuda a mejorar la flexibilidad en general. Al realizar movimientos continuos y dinámicos, los músculos del cuerpo se ven estimulados por estiraciones y posteriormente contracciones, lo que con el tiempo puede llevarte a tener un mayor rango de movimiento, indispensable para el bien sucedido de cualquier deportista.

Fortalecimiento muscular

El fortalecimiento muscular es uno de los beneficios más apreciados al saltar la cuerda, y esto es especialmente importante para corredores. Cuando se corre, los músculos se contraen repetidamente con cada paso, lo que puede llevar a una fatiga muscular rápida si no los hemos entrenado adecuadamente.

Por otro lado, saltar a la cuerda fortalece los músculos principales del cuerpo en gran medida de manera equilibrada. Los músculos del tren superior, como antebrazos y abdominales, se ven implicados al mismo tiempo que los musculos inferiores como piernas. Al realizar movimientos continuos con el objetivo de saltar lo más alto posible, es muy útil estimular músculo por músculo.

Mejora de la coordinación y el equilibrio

Aunque saltar a cuerda puede sentirse una actividad un tanto monótona al principio para el atleta que corre diariamente, uno de los beneficios más inesperados es mejorar el rendimiento en actividades deportivas como correr en las curvas. De manera general, saltar la cuerda implica ejercitar los músculos de forma coordinada y simultánea, lo que puede desarrollarse al hacer ejercicio a lo largo del tiempo.

En realidad, uno de los beneficios primarios para mejorar la coordinación es el trabajo constante que debes realizar con equilibrio. Para ello, debes permanecer centrado en cada salto y hacer uso de tu fuerza y coordinación por completo. Por otro lado, esto ayuda a fortalecer los músculos importantes al igual que mejora esta habilidad tan necesaria.

Respiratorio

Saltar la cuerda también es una forma efectiva para mejorar el sistema cardio-respiratorio generalmente debilitado en corredores con problemas cardíacos o fumadores. Saltando, los sistemas respiratorios y cardiovasculares se ven estimulados simultáneamente a alta frecuencia al realizar los movimientos rápidos.

De una manera general, cuando salta regularmente, aumenta la capacidad cardiovascular general del cuerpo de manera sostenida. Así, esto significa que puedes mantener tu estado físico en constante evolución, lo cual es fundamental ya que también contribuye a tener un buen sistema respiratorio.

Alcance de tonificación muscular

Después de mencionar diversos puntos clave sobre el fortalecimiento muscular se llega a la conclusión de que saltar la cuerda logra tonificar músculos en diferentes partes del cuerpo para corredores y deportistas. Además, es muy adecuado realizarla como complemento porque ayuda a recuperarte con bastante prontitud.

Por lo tanto, si aún tienes el objetivo de empezar tu rutina de entrenamiento para la próxima temporada puedes dejar tu mente alentada para incorporarlo antes de hacer cualquier actividad física y no dudar en empezar con esto nuevo ejercicio que te dará tantos beneficios.