Son útiles que un corredor ciclista tome sales como sodio y potasio

Las sales minerales, como el sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo, son fundamentales para el funcionamiento del cuerpo durante las sesiones de entrenamiento ciclista prolongadas. Como el sudor puede provocar pérdidas excesivas de electrolitos que pueden causar deshidratación, es crucial reemplazarlos mediante una ingesta adecuada.

Durante las sesiones de entrenamiento largas, los corredores ciclistas pierden grandes cantidades de los llamados electrolitos. Estos se encuentran en gran medida en el sudor y están integrados por minerales como el sodio, potasio y magnesio, así como algunas otras sustancias que son esenciales para el correcto funcionamiento físico del cuerpo humano. Por lo tanto, es importante realizar una ingesta de estos nutrientes durante las sesiones largas para compensar la perdida.

Además de los deportistas, también se puede aplicar este mismo principio a personas que practiquen ejercicios intensos o en lugares con un clima caluroso y húmedo. Por ejemplo, una persona que se encuentra en unas vacaciones de verano en el sur de España debe asegurarse de reponer los electrolitos que pierde mediante el sudor para evitar sentirse débil e irritable.

Pese a lo mencionado, también hay personas que por diversas causas encuentran difícil la ingesta minera. Un ejemplo muy común son las dietas vegetarianas y vegan: debido a los altos requerimientos de hierro que tienen, muchas veces pierden una gran cantidad de nutrientes minerales.

En general, el consumo de sales minerales es muy beneficioso para realizar ejercicios y entrenamientos físicos intensivos.

Importancia del sodio

El sodio es un mineral esencial en muchos procesos corporales. Algunas personas no conocen que el cuerpo humano tiene una cantidad fija de él, por lo que la ingesta extra debe ser igual a lo perdido. De hecho, si comemos alimentos ricos en sodio (como los chips) y luego bebemos agua y hacemos ejercicio, corremos el riesgo de tomar demasiado. El cuerpo intenta eliminarlo durante una hora aproximadamente después del consumo excesivo.

En cambio, cuando se ejerce o hace calor, la piel produce sudor que reabsorbe la mayor parte de los minerales en ella; como resultado, hay menos electrolitos disponibles en el sistema circulatorio lo cual provoca cansancio.

El ejercicio regular puede aumentar el contenido de potasio y calcio al organismo. Por otro lado, el consumo excesivo también lleva a las mismas consecuencias que antes mencionadas, como los problemas con los huesos. Entonces, hay un punto medio necesario entre lo correcto e inadecuado.

Por tanto, es preferible mantener una alimentación equilibrada para evitar estos problemas, manteniendo la cantidad de potasio y sodio necesaria dentro de límites sanos.

Importancia del potasio

El potasio cumple la función de regulador celular en el ser humano. Debido a las grandes cantidades que se pierden al beber agua después haber hecho ejercicio, debe realizarse su consumo por vía alimenticia. Por otra parte, el alcohol reduce la concentración de éste mineral.

Entre los mejores aliados para reponer potasio en nuestro cuerpo están algunos alimentos como plátanos y aguacate. En efecto, ambos son ideales debido a su alto contenido.

El potasio puede proporcionar un beneficio mayor para el sistema muscular, ya que cuando se come durante una prueba física o ejercicio prolongado, ayuda al cuerpo humano en la contracción muscular.

Por estas razones, un corredor ciclista debe consumir este mineral antes de hacer ejercicio y también después. Se recomienda realizar la ingesta de potasio durante las comidas para evitar su contenido insuficiente durante los entrenamientos físicos.

Desequilibrio de sodio y potasio en el organismo

Es importante buscar un equilibro saludable entre sodio y potasio, puesto que estos dos son necesarios como sustancias auxiliares en diversos procesos fisiológicos del cuerpo humano. Por lo tanto, es conveniente ingerir grandes cantidades de ambas.

Cuando se consumen alimentos ricos en sodio (como los productos hechos a partir de cereales), pero no suficientes minerales alcalinos, el cuerpo puede sufrir una mayor cantidad de calcio perdido. Por esta razón, las dietas vegetarianas deben realizarse con gran cantidad de vegetales para facilitar el equilibrio.

Durante entrenamientos prolongados o deportivos competitivos se necesita un consumo adecuado.

Es igualmente importante consumirlas en grandes cantidades debido a que este proceso tiene varias ventajas importantes como ayudarnos a realizar ejercicios más extensos sin experimentar los efectos secundarios de exceso de potasio, lo cual suele provocar dolor.