Cómo correr correctamente con los ABCS del Running

El running es una actividad física que ofrece muchas ventajas para nuestra salud y bienestar, desde mejorar nuestra condición cardiovascular hasta aumentar nuestra resistencia y fortaleza muscular. Sin embargo, para disfrutar plenamente de este beneficio, es fundamental conocer las precauciones y consejos básicos para correr correctamente.

Esto incluye buscar asesoramiento médico previo antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento si se cuenta con antecedentes de problemas cardiovascular o respiratorio. Además, es crucial estar bien nutrido y hidratado antes de cada entrenamiento para evitar desmañarse u otras complicaciones relacionadas con el ejercicio físico.

Según un estudio reciente publicado en la revista Medicina Deportiva, los corredores que no siguen una preparación adecuada pueden aumentar significativamente su riesgo de lesionarse durante el ejercicio. Por lo tanto, es recomendable planificar sesiones regulares de correr bajo orientación y con un calendario establecido a largo plazo.

Al realizar las siguientes pautas durante cada entrenamiento, serán capaz de correr eficazmente durante periodos más prolongados. Para evitar lesiones innecesarias en el ejercicio físico y poder mantener una buena disciplina en su rutina diaria es muy importante seguir correctamente lo que se recomienda.

Adecuación de Entorno

Lo primero antes de empezar a correr, es evaluar las condiciones climáticas del día elegido para hacerlo. El clima adverso puede ser un verdadero obstáculo a la hora de entrenar al aire libre, debido al calor o la lluvia.

Las temperaturas extremas, el viento y el humedad pueden hacernos sentir fatigados e inhibir nuestra capacidad a correr a buen ritmo. Sin embargo, estos climas difíciles no deben impedirnos hacer ejercicio de esta forma en condiciones ideales; podemos aprovechar para entrenar antes o después del clima desfavorable.

No obstante, es importante tener claro que el entorno extremo puede afectarnos bastante, ya sea por calor o frío excesivo. Para evitar problemas y accidentes debemos adaptarnos a las condiciones climáticas, lo mejor es mantenerse informado antes de correr sobre condiciones del clima en nuestro área, esto ayudará mucho para planificar nuestras sesiones.

Además, las condiciones climáticas adversas pueden reducir nuestra eficiencia, si tenemos que entrenar en situaciones desfavorables. Pero al final la consecución o fracaso de cada sesión dependerá de como lo decidamos nosotros mismos, no por el entorno en el cual nos encontramos.

Alimentación y Hidratación

Es básico asegurarse de estar bien nutrido y hidratado antes de entrenar para evitar complicaciones que puedan derivar de actividades físicas excesivas. De manera similar, durante las sesiones se debe de beber regularmente durante el tiempo del ejercicio.

Antes de llegar al punto óptimo para correr es útil practicar un pequeño refrigerio saludable, como una manzana o barras energéticas, para ayudarte a mantener tu fuerza física y mental en mejores condiciones. Lo ideal sería seguir un consejo general aplicable a cualquier forma de gimnasio: beber suficiente agua antes del ejercicio.

Tendrá que encontrar el punto en que se encuentre bien alimentado sin tener exceso que pueda causarle dolor durante la sesión, ya que por sobre todo lo más importante es mantener una buena postura desde que pones los pies en carrera. Aprender a controlar estos aspectos antes de hacer ejercicio le permitirán disfrutar mucho mejor del deporte de manera segura.

Calendario De Entrenamiento

Antes de pensar en el calendario, siempre tendrá que tener claro objetivos claros que se deben perseguir con un plan de estudio y correr regularmente. Lo primero es saber a qué se pretende llegar. ¿Qué meta queremos lograr?

En función de tus objetivos establecerá las sesiones de entrenamiento, tanto por días como por semana. El calendario también debería de incluir descansos regulares para evitar sobrecargarse y mantener la concentración durante los largos tramos.

Planificar este aspecto ayuda mucho y si tienes un compromiso establecido que puedas seguir diariamente no hay límites a lo que puedas lograr. Así como en cualquier negocio de hoy día, también se necesita de disciplina para alcanzar tus metas.

Adaptación al Esfuerzo

La adaptación del esfuerzo durante el entrenamiento depende por completo de la dedicación y el compromiso personal a tener con esta actividad de correr. Aprovecha cada detalle para hacer las preguntas correctas, si es necesario antes poder alcanzar tus metas.

Tener una mentalidad positiva y no desanimarnos ante las dificultades nos ayudará mucho cuando tengamos que enfrentar obstáculos en nuestras sesiones regulares de correr. Este deporte va más allá de correr con regularidad hasta convertirte a ti mismo, si lo deseas; en un ejecutivo físico bien disciplinado.

Lo básico en este caso no se basa como se piensa en hacer muchísimos kilometrajes sin descanso. La clave al final del día estriba a sentir una sensación de bienestar interior y exterior que llegue muy tarde al terminar los entrenamientos, donde tu cuerpo y mente haya alcanzado un equilibrio saludable.

Conclusión

Aprender la forma correcta de correr requiere planificar sesiones regulares de correr con objetivos claros y descansos adecuados entre ellas. Esto asegurará que puedas mantener una salud óptima en general, sin olvidar adaptarse a las condiciones climáticas adversas ni beber suficientes cantidades de agua antes e incluso durante la misma actividad.

Por lo tanto, al seguir los ABCS (adaptación al entorno, alimentación, calendario y adaptación del esfuerzo) se podrán disminuir significativamente la riesgo de lesiones.