Cómo prevenir rozaduras planta del pie en corredores

Los corredores se encuentran en constante riesgo de sufrir lesiones en los pies debido al impacto repetitivo y la fricción que pueden generar los zapatos con el calzado. Las rozaduras plantares son una de las lesiones más comunes en esta población, por lo que es fundamental tomar medidas para prevenirlas.

La causa principal de las rozaduras plantares es el desgaste del hueso y la grasa subyacente, que pueden dar lugar a zonas irritadas y dolorosas. Algunos factores contribuyen al desarrollo de estas lesiones, como una postura incorrecta al correr, calzado ajustado o inadecuado, superficies rugosas e inclinadas, y un pie con pronación excesiva. Además, la falta de calcetines adecuados y el uso prolongado del mismo par de zapatos también pueden aumentar el riesgo de rozaduras.

Por otra parte, también es importante destacar que algunas personas biológicamente tienen pies más propensos a sufrir estas lesiones debido a la forma o al funcionamiento de sus músculos y tendones. En cualquier caso, existen estrategias para minimizar el riesgo de esta dolencia.

Estrategias preventivas

Para evitar rozaduras plantares durante el entrenamiento, es importante elegir zapatos que se adecúen a nuestro tipo de pie. Los corredores deben buscar calzado cómodo con sujeción ajustada y soporte en el talón. Es aconsejable optar por zapatos que sean flexibles cuando el dedo gordo del pie está en posición neutra, ya que ofrecen mayor espacio para los huesos de arco.

El papel de la calzado adecuado

El calzado puede ser uno de los factores más importantes a tener en cuenta al prevenir rozaduras plantares. Para abordar cualquier problema existente antes de comenzar con el entrenamiento se recomienda buscar calles cálidas y resistentes que ofrezcan a la vez un buen apoyo y amortigüen las pisadas para minimizar el impacto directo sobre nuestros pies. Además, es fundamental elegir zapatos que sean adecuados para cada zona específica del pie.

El calzado de carrera debe ser lo suficientemente cómodo como para no causar dolor o incomodidad en ninguna parte del pie ni permita que se resbale durante el entrenamiento. Cuando los pies sudan, pueden generar una mayor humedad y temperatura a su interior, y es factible que la sudoración sea un factor primordial en el desarrollo de uñas negras. Debido a esto es recomendable elegir calzado hipoalergénico e incorporar calcetines deportivos.

Las opciones de calcetines deportivos

El papel del calcetín en el entrenamiento de carrera resulta fundamental para garantizar la comodidad y prevención de lesiones de los pies. La opción debe estar diseñada para soportar el sudor y permitir un aislamiento de las temperaturas extremas causadas por el entrenamiento. Además, los calcetines deben tener una textura que evite el resbalarse cuando camine con calzado deportivo.

Los materiales como el nitrilo (un tipo sintético más ligero y flexibilidad a la vista de sus clientes) o los calcetines deportivos de fibras naturales es ideal ya que son capaces de absorbir la humedad evitando así que el agua se acumule en las zonas frágiles. Además, resulta recomendable optar por calcetines sin costura, lo cual ayudará al mínimo contacto con los pies y aumentará la comodidad del zapato.

El uso de productos para proteger los pies

Aunque no debemos descuidarnos en nuestro calzado, puede ocurrir que siempre las cosas se estropeen por lo que es fundamental hacer nuestra propia protección en nuestros pies y zapatos. Por este motivo pueden ser utilizados ciertos productos entre otros el aceite de ricino (recuerda usarlo abundantemente) o cualquier otro producto aceitoso con la finalidad de evitar rozaduras.

Hay algunos productos como es el caso del vaselinas que deben ser aplicados sobre los puntos más sensibles para evitar en el momento presente mayores lesiones. Algunos expertos también recomiendan calmar los dolores usando geles, pero, aunque este remedio siempre puede ofrecer un pequeño alivio inmediato es una buena práctica buscar ayuda médica antes de empeorar la lesión.

En ciertas áreas se utiliza en las plantas del pie para facilitar la circulación sanguínea. Además también existe un nuevo producto (puedes consultar sus especialidades en el mercado) conocido como "Geles para piernas y pies" al que a veces se le denomina de manera general "gelezos", esto ha revolucionado enormemente debido a su versatilidad.

Conclusión

Los corredores que buscan prevenir rozaduras plantares deben ser conscientes del riesgo y tomar medidas preventivas. Elegir calzado adecuado y calcetines técnicos sin costura son los primeros pasos para abordar este problema. Además, es fundamental aplicar producto protector en zonas sensibles y sumergir los pies en agua fría después de cada sesión de entrenamiento.