Qué papel juega correctamente el rodillo miofascial para corredores

El entrenamiento en carrera requiere un gran desgaste físico, que puede llevar a lesiones y dolencias musculares a largo plazo si no se abordan de manera adecuada. El rodillo miofascial es una herramienta fundamental para ayudar a los corredores a mejorar su técnica de carrera, aumentando la eficiencia y reduciendo el riesgo de lesiones. Algunos expertos recomiendan utilizar el rodillo como alternativa o complemento para las sesiones de massage post-entrenamiento.

Aunque en un primer momento puede parecer complicado utilizar este nuevo implemento para sus entrenamientos, si aprendes correctamente a usarlo, puedes obtener notables beneficios. La técnica adecuada de uso del rodillo conlleva algunos beneficios especiales que pueden ayudarte a correr de una manera más eficaz y reducir el riesgo muscular. Pero no solo eso, también puede aumentar tu bienestar físico en general.

Algunos entrenadores recomiendan incluir la herramienta en sus rutinas de entrenamiento, ya sea en lugar de o después de un masaje, y para ello es importante que conozcas las ventajas a las que te dará acceso el rodillo miofascial. De este modo podrás elegir lo mejor para tu cuerpo.

Puede parecer algo complicado aprenderlo, pero gracias a internet, existe una gran cantidad de tutoriales a los que puedes acudir y con ellos podrás estar en posición de usarlo correctamente desde el principio.

Beneficios del uso adecuado del rodillo miofascial

Existen muchos beneficios asociados al uso adecuado del rodillo miofascii para corredores. Algunos de los más notables son la mejora de la técnica de carrera, ya que a través de él logras mantener el pie bien estable y la parte posterior de la pierna relajada. Esto hace que se produzca una mayor fuerza propulsora desde los músculos glúteos.

Además al aumentar la fuerza muscular y mejorar nuestra técnica, evitamos que la inercia al impactar con el suelo nos cause más problemas de lesiones en los pies. Por lo tanto, se reducen las sobrecargas en las articulaciones y huesos de los pies gracias a esta herramienta tan útil para corredores.

El rodillo miofascial ayuda también a regular el ritmo y la cadencia del corredor al momento de moverse por una pista o un camino. Por lo tanto, mejorar la técnica nos permite aumentar nuestra velocidad en las sesiones de entrenamiento de carrera que realizamos.

Uso del rodillo miofascial durante la marcha y la carrera

Es crucial poner el rodillo debajo del talón mientras corre. Es importante para evitar inercias que puedan hacer mal al pie o a los huesos de las piernas ya sometidas a múltiples impactos durante los entrenamientos de carrera.

Debido a esta acción conlleva una mayor utilización de los músculos hipogástricos por lo que los corredores deberán ejercitarse bien y evitar hacer el ejercicio en exceso porque pueden sentir dolor. Por ello siempre asegurarte de estar al 80% del máximo capacidad es recomendable.

Beneficios en las rodillas

A efectos de no llevar a cabo malas acciones, también te ayudará a evitar el desarrollo de problemas de rodilla. Sin duda alguno condenado lesiones de estas articulaciones deberá hacerse con él antes que nada. Algunos expertos recomiendan utilizarlo como masaje, por lo que podrás tener muchas posibilidades en cuanto a mejorarla.

Aunque los esguinces no deberían ser algo importante y son evadidos mejorando nuestra técnica de carrera. Por lo tanto, se recomienda entrenar para correr con un rodillo miofascial.

Reducción del estrés muscular

También te permite a ti como corredor sentirte más tranquilo mientras corres o practicas este ejercicio y así podrás obtener buenos resultados en términos de eficiencia e integralidad. Es una herramienta fácil que puedes llevar contigo por lo que es altamente versátil.

Por otra parte el estrés muscular ocasionado por el entrenamiento a veces puede hacerte perder interés durante todo un día, aunque mediante su uso regular podrás reducir este fenómeno y seguir adelante. Muchos corredores reconocen que si bien el desgaste de las articulaciones es una problema común en estas personas los masajes tradicionales son demasiado costosos para aquellos que tienen presupuesto restringidos.

Uso del rodillo miofascial como complemento a la práctica de carrera

Por otra parte, el uso del rodillo miofascial es beneficioso si combinas con los entrenamientos de carrera tradicionales. Así, podrás sentir una gran mejora física en ti mismo.

Otra alternativa es que uses esta herramienta al término del ejercicio para desdramatizar el estrés muscular y evitar lesiones. De esa manera tu cuerpo se recuperará mas rápido de los entranamientos realizados la jornada anterior.
Por último te diría que, para obtener mejores resultados a la hora de correr, asegúrate de realizar todas tus rutinas con un manejo eficiente del rodillo miofascial.

El entrenamiento con el rodillo miofasicial tiene una larga experiencia en cuanto a reducir dolencias. Algunos expertos recomiendan su uso como herramienta complementaria para mantener la capacidad de correr a largo plazo. Por tanto, no esperes más el momento adecuado para adquirir uno y comenzar tu recuperación.

No olvides que la utilización efectiva del rodillo miofascial reduce las posibilidades de sufrir dolencias en la espalda o los músculs.