Cómo reducir fácilmente el RHR o frecuencia cardíaca basal

El ritmo basal o frecuencia cardíaca en reposo (RHR), medido por latidos del corazón por minuto al quedarse tranquilo, indica el trabajo necesario para mantener el metabolismo basal y puede variar entre 55 y 100 ppm en adultos. Es importante recordar que valores extremadamente bajos pueden ser un signo de problemas de salud graves como la bradicardia. Por lo tanto es recomendable controlarlo si tienes dudas con tu profesional médico.

En algunos casos, tener un RHR alto puede indicar situaciones como ansiedad o estrés, ya que el corazón late más rápido debido a estos factores. Estas son las primeras señales de alerta para detectar en nosotros mismos una salud del corazón malograda y con síntomas de problemas de presión arterial u otros afecciones cardíacas. Por lo general, tener un RHR alto puede indicar sentimientos de ansiedad o depresión, como puede ser estar bajo estrés debido al trabajo laboral.

Una de las formas recomendadas por médicos expertos para reducir fácilmente la frecuencia cardíaca basal es practicar técnicas de relajación. Hay varias tipos que podemos seleccionar sin problemas y aprender con facilidad, entre ellas se encuentra el meditación, ya sea de 5 o 30 minutos al día para estar calmados y evitar caer de nuevo en lo contrario.

Técnicas de relajación para reducir la frecuencia cardíaca basal

El yoga, así como el meditar durante 10 minutos antes de acostarnos para dormir. Si no puedes hacerlo en casa, solo busca un lugar tranquilo y evita cualquier situación que pueda hacer de ti estar nervioso si eres de los tipos que se estresan fácilmente. También otra recomendación es ir caminando por la naturaleza ya sea paseando el perro juntos o solo haciendo lo mismo a diario. Esto ayudará al estómago y disminuirá tus niveles de estres.

Aunque también existen muchos otros tipos de técnicas para relajarnos y calmados, siempre es algo recomendable no hacer ejercicio y mantener la cabeza tranquila para descansar bien los días importantes. Esta técnica de meditación de 5 minutos puede ayudarte a despejar tu mente, relajar tus músculos y reducir tu tensión.

Es importante recordar que, en algún caso, es posible que se deba visitar al médico si tienes dudas sobre una enfermedad. Si tienes tiempo libre y siempre quieres tener un buen estado de bienestar, no dudes en hacer lo correcto e ir por caminata a diario durante 20 minutos para sentir el cambio positivo después.

Actividad física para reducir la frecuencia cardíaca basal

Las actividades deportivas son fundamentales porque ayudan a bajar la frecuencia cardíaca basal. El paseo es una opción accesible y segura que se puede adaptar a cualquier nivel de condición física ya sea caminando ligero, moderado o rápido. Además también te proporciona grandes beneficios para la salud, como reducir las concentraciones de grasas en sangre, mejorar tu digestión e incluso hacer una aparatosa rutina de trabajo más sana.

Al igual que practicar el yoga y meditar puede ayudarte a relajarte después de un largo día. Otras actividades que están recomendadas para trabajar tanto física como mentalmente son la ciclismo o nadar lentamente, ya que se pueden realizar durante más tiempo debido a la técnica suave que adoptan sus movimientos.

También debe incluir alguna serie de estiramientos en tu rutina diaria o en días alternados donde estés practicando estos deportes. De esta manera mejorarás cada vez más los resultados por lo buen trato que le das al cuerpo y también a las articulaciones para así evitarte problemas por el futuro.

Hidratación y alimentación para reducir la frecuencia cardíaca basal

Beber abundante agua ayudará a limpiar o eliminar de tu cuerpo residuos de alcohol o cafeína que puedan estar causando un RHR alto, además de también hidratarse del resto cuando uno se encuentra con sed. Consumir comida saludable rica en nutrientes como frutas, verduras y granos enteros contribuirá a obtener energía de manera más eficiente.

Es muy importante cuidar la salud digestiva para que el cuerpo pueda utilizar los alimentos consumidos adecuadamente en lugar de ir acumulándose grasas alrededor del bazo y otros tipos de problemas. Además, evitar o reducir la ingesta de azúcares simples como puede ser el refresco puede evitar también problemas de obesidad, hipertensión arterial u otras enfermedades que pueden causar un RHR alto.

Para mantener una salud cardiovascular óptima, es indispensable consumir grasas saludables a través de fuentes animales o plantas, así como tomar suplementos si estos no se ingieren a diario por alguna razón. Por último, no comer a menudo o excederse en la búsqueda constante de más comida puede hacer del cuerpo un hervidero con mucha fuerza y tensión.

Control de estrés

Es indispensable encontrar formas adecuadas para reducir nuestro alto nivel de estrés y así evitarle al corazón el maltrato excesivo que tiene ahora para no causarte más problemas. La respiración profunda, la meditación o simplemente escuchar música relajante son buenas opciones para relajarse, liberar tensiones y reducir tu ritmo cardíaco basal.

También puedes probar el ejercicio de hacer algunas respiraciones profundas antes de acostarte para dormir mejor al día siguiente. Cuando te calmes es fácil que tu corazón regrese a la frecuencia regular, así por lo menos podrás descansar con tranquilidad y no preocuparte por tu salud cardiovascular.

Es muy importante cuidar tu buen estilo de vida, ya que afecta cómo funciona cualquier parte del cuerpo en un futuro más acercado.