Qué es un remo australiano y qué beneficios ofrecen

Las dominadas australianas son uno de los ejercicios más populares entre los entusiastas del calistenia, sin embargo, muchos desconocen su procedencia, sus múltiples modalidades y principales beneficios. Nuestro artículo pretende ser una guía completa en donde te explicamos en profundidad qué son, cómo ejecutarlas con seguridad y los múltiples beneficios que aportan tanto a principiantes como a entrenadores experimentados.

Pertenecen al grupo de pruebas de fuerza-resistencia, específicamente trabajando los triceps y el tríceps, lo cual puede verse reflejado en una mayor definición muscular si se ejecuta con la frecuencia correcta. Su principal beneficio es mejorar la condición física de quienes las practican a través del entrenamiento constante.

Asimismo hay que tener claro cómo realizar cada posición para evitar lesionarse, ya que los estiramientos profundos y extensión pueden provocar pérdida tanto de equilibrio como fuerza controlada dependiendo del entrenador.

Posiciones para ejecutar las dominadas australianas

Al igual que otras barras, estas poseen una gran variedad de posiciones hasta llegar a las diferentes alturas donde el entrenador puede practicarlas. En algunas ocasiones se encuentran colocadas directamente sobre la alfombra pero más frecuentemente están dispuestas en estantes o ganchos.

Constituyen un desafío para quien intenta entrenarse con ellas si no tiene una gran familiarización, ya que son mucho más complejas tanto a nivel físico como técnico. Puede ejecutarse con agarre prono o supino para facilitar la práctica y reducir el riesgo de lesiones.

Pueden ser utilizadas en cualquier parte donde el entrenamiento calistenia se realice, desde un hogar hasta un gimnasio completo, siempre que tenga espacio y sea posible realizarla libremente. La posición a elegir será dependiendo del entrenador.

Beneficios de las dominadas australianas

Las barras poseen beneficios tan variados como son perfectas para mejorar la flexibilidad muscular o tonificando múltiples partes corporales cada vez que ejecutas la prueba. El principal es el desarrollo físico a largo plazo, debido a los múltiples beneficios, así lo hace una actividad bastante recomendable.

Al trabajar tanto la resistencia como la capacidad de realizar movimientos ágiles, se logra una mejora considerable a la hora de enfrentarse a ejercicios futuros más complicados. No solo con el cuerpo si no también se refleja en las demás áreas.

Es un paso previo que se considera indispensable para la práctica de dominadas normales, es por esto que son ideales para cualquier entrenador o gimnasio que se dedique a realizar este procedimiento como parte fundamental. Como resultado de sus múltiples beneficios se pueden usar tanto en competiciones formales como en eventos sociales.

Uso y técnica para ejecutar dominadas

Para empezar, te debes familiarizar con el uso adecuado de cada posición que desees practicar, siempre teniendo por delante la seguridad previa para prevenir posibles lesiones. Las dominidades australianas pueden ser realizadas tanto en diferentes niveles como bien mediante diferentes técnicas.

Al igual que las dominaciones generales se requiere una gran cantidad de flexibilidad y equilibrio para poder realizar estas pruebas de fuerza resistencia, sin embargo si no hay experiencia con estas últimas es suficiente el uso constante del entrenamiento físico. Para poder entrenarte mejor debes comenzar usando un buen maestro que te indique la forma correcta.

Puedes empezar a ejecutarse esta prueba con la técnica más sencilla (a la altura de la pecho), aunque también hay muchas variantes hasta llegar a las diferentes alturas donde se colocan las barras normalmente, dependiendo del entrenador que quiera realizarlas y el nivel de resistencia que desee obtener.

Ventajas sobre otras pruebas

Las barras son muy completas ya que al ser una variedad de posición a probar se puede trabajar tanto músculos como partes del cuerpo diferentes las cuales son consideradas básicas para un buen entrenador. Debido a lo anteriormente dicho sus múltiples ventajas la convierten en el mejor método.

A diferencia de otras pruebas de fuerza resistencia, si tu tienes interés por mejorar la condición física es algo que está al alcance de todos las cuales tienen una serie de requerimientos muy flexibles y necesarios para poder ser realizadas correctamente. En especial no requieren equipos costosos solo entrenamiento y constancia.

Al igual todas las pruebas de resistencia necesitan constancia siempre estando disponibles tanto por día como hora que quieras, en algunas ocasiones dependiendo la variedad existen diferentes niveles que te permitirán realizar cada ejercicio con comodidad manteniendo la seguridad previa.