Qué es el TSS y cómo funciona este cálculo de estrés físico

El Training Stress Score (TSS) es un herramienta fundamental para los ciclistas que buscan medir con precisión la intensidad y el estrés físico de sus entrenamientos. Es una medida compleja que involucra factores como la potencia normalizada, la duración del ejercicio y el umbral de potencia funcional. A pesar de su complejidad y su vocabulario técnico, comprender cómo funciona el TSS puede ser fundamental para tomar decisiones informadas sobre su entrenamiento.

Por supuesto, muchos ciclistas intentan medir sus sesiones de manera casera pero los métodos que utilizamos a menudo pueden no tener en cuenta todas las diversas variables. Por esto se han desarrollado herramientas como el Training Stress Score (TSS), creado por Alan Barnett y utilizado por CyclingNews.com para informar a sus usuarios acerca del esfuerzo físico realizado durante una sesión concreta. A continuación, nos iremos sumiendo un poco más a fondo en la teoría detrás de este cálculo muy importante.

El Cada vez más se busca encontrar el equilibrio entre entrenamiento y recuperación. Aquí surge la importancia del Training Stress Score (TSS) como una herramienta que podemos utilizar para valorar objetivamente lo que estamos haciendo cada día en nuestras sesiones. El objetivo es no dejar atrasado a nuestro cuerpo físico. Cuando hablamos de equilibrio, tenemos claro que hablar también de recuperación, algo clave en el mundo deportivo.

Cómo funciona el Training Stress Score

El Calculo del TSS se basa en la teoría energética, específicamente del rendimiento físico durante una sesión de entrenamiento. La ecuación por detrás del cálculo del TSS es compleja y requiere la consideración de varios parámetros como la potencia, el tiempo de ejercicio y un factor personalizado que representa nuestra capacidad para aplicar y mantener poderosamente las piernas.

Según CyclingNews.com, para calcularlo se necesita a mano o mediante programas informáticos concretos los siguientes datos: el Factor P (Potencial), IF (Factor de Intensidad) y un valor T (Tiempo). El potencial es la cantidad máxima de energía que podemos producir al aplicar las fuerzas de modo muy intenso en nuestros músculos, por lo que se puede interpretar como una medida absoluta de nuestra biología muscular. Si bien esta información varia desde unos 40 W/Kg en el caso de los corredores hasta 35 en los ciclistas.

Por otro lado tenemos la Potencia normalizada que es la relación entre nuestras fuerzas y nuestro umbral funcional (o potencial). Para medirla se nos requiere tener un valor conocido del TSS y comparar nuestra potencia media con una tabla de valores conocida.

Finalmente, hablamos del tiempos en horas. En caso de no conocer uno a nuestro alrededor es imposible lograrlo por nosotros mismos dado lo complicado que resulta.

La fórmula del TSS

Para comprender la lógica y las implicaciones detrás del Calculo de estrés físico, primero debemos revisar su ecuación fundamental: Valor TSS = [(NP x IF x Segundos) / (valor FTP x 3600)] x 100 . Aquí se presentan los parámetros que afectan la medición:

La potencia normalizada (NP) es una medida de tu esfuerzo. Un valor alto significa que estás desempeñando un ejercicio muy intensivo, mientras que un valor bajo indica un esfuerzo menor.

El factor de intensidad (IF) se refiere a la diferencia entre el potencial y la potencia real aplicada.

Segundos: Este parámetro puede ser fácilmente obtenido con un cronógrafo ya sea digital o análogo, aunque se recomienda usar los segundos reales para evitar errores en las operaciones matemáticas posteriores

Y finalmente tenemos el valor FTP que es la potencia más alta (en watts) que podemos mantener durante un período de una hora. Para todos ellos es necesario que lo conociéramos.

No olvidemos que existen dos maneras de calcularlo. Una rápida y sencilla mediante fórmulas de tabura, o de manera más complicada mediante modelos y sistemas como el Training Peaks por mencionar un caso en particular. Para aquellos profesionales que cuentan con este tipo de herramientas la segunda es sin duda mucho mejor ya que permite ajustar los datos históricos de cada usuario individual. Diferencias que pueden parecer muchas veces pequeños detalles pero que hacen toda la diferencia.

Interpretando y utilizando el TSS

Una vez que tenemos un valor TSS determinado, podemos empujarlo en diferentes fórmulas o calculadoras disponibles en Internet para saber cuánto tiempo debemos descansar antes de entrenar nuevamente. Lo cual es fundamental en el mundo deportivo donde la recuperación se encuentra estrechamente ligada a resultados tangibles como por ejemplo correr mejor al día siguiente o aumentar tu capacidad aeróbica y anaeróbica.

Aunque la fórmula no parece exacta, pero está basada en una idea que resulta cierta desde las primeras pruebas realizadas sobre ciclistas entrenados: cuanto más dure una sesiñón de entrenamiento o esté intensa y bien intensiva, menor se encontrará uno a la siguiente hora. Y para los atletas competitivos que buscan mejorar en sus deportes esta es información realmente valiosa.

Ventajas del TSS sobre otros métodos

Además de la precisión con la que calcula el estrés físico durante las entrenamientos, el TSS tiene varias ventajas frente a otros métodos. Si bien existen otras opciones como por ejemplo: en cada sesión hacer una medición ponderada de tu esfuerzo físico y mental del ejercicio. O incluso calcular el valor TSS y luego sumarlo al total de sesiones para ver cuales son las más impactantes, también habrá que considerar la complicación añadida de tener que realizar dichas operaciones para cada entrenamiento y no ser en su mayoría una cuestión a mano.

Pero si tenemos a mano alguna calculadora electrónica o aplicación como Training Peaks, todo se vuelve mucho más sencillo. Esta herramienta en especial también nos ayuda a mantener un registro de nuestras sesiones de ejercicio y podremos hacer comparativas entre diferentes entrenamientos e incluso ver los progresos que hemos hecho.

También, el TSS es una medida objetiva. Los métodos caseros y sin ayuda son generalmente subjetivos, ya que se basan en la interpretación del propio atleta de cómo se siente durante el ejercicio.

El Training Stress Score (TSS) es una herramienta útil para ciclistas interesados en medir y entender mejor su potencial físico. La fórmula detrás del cálculo de TSS puede parecer compleja al principio, pero se basa en principios científicos y objetivos que han demostrado ser efectivos en la práctica. Considerando las ventajas sobre otros métodos para calcular la fatiga física es recomendable su uso como herramienta para el control del entrenamiento de los corredores.

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