Qué es el RM en gimnasio y métodos para calcular la fuerza máxima

El RM (maximos repeticiones) es un concepto importante en el mundo del fitness, especialmente en aquellos deportes que llevan a cabo ejercicio con pesas libres o con maquinas. En este artículo explotaremos los conocimientos necesarios para entender qué es el RM, cuántos son y cómo calcular la fuerza máxima empleando métodos simples pero efectivos.

Para entender porqué debemos usar este concepto, necesitamos saber que una de las cosas más importantes al realizar entrenamiento en un gimnasio son los pesajes. Debido a esto es primordial conocer tu peso y repeticiones. Algunas veces se puede hacer demasiadas o poca si usas el sistema equivocado.

En la mayoría de entornos deportivos, es común utilizar una máquina para calcular cuánto tiempo se necesita realizar las repeticiones necesarias. Pero en algunos escenarios, es difícil saber exactamente el peso al cual estamos resistiendo. En este tipo de entrenamiento es necesario aprender a usar los métodos indirectos.

En este tipo de escenario, muchos deportistas, personal entrenador o físico especializado utilizan las formaciones Epley y Brzyckzy tanto así que son casi únicas en el mundo gimnico para realizar una simulación. Además, cada método tiene su ventaja ya sea por la cantidad de series realizables o la precisión de los cálculos.

Los métodos indirectos para calcular tu fuerza máxima, son más complejos desde un punto de vista científico en comparación al trabajo directo, pero son ideales para aquellos usuarios que necesitan sacar algunos indicadores sobre su condición física. Además es mucho mejor elegir el método correcto según la situación.

Historia del RM

El RM también conocido como "fuerza máxima", surge en una época en la que los entrenamientos de fuerza, no estaban tan desarrollados en comparación a otros tipo de formas de culturismo y fitness. Aunque es cierto que había métodos bien probado, era poco usual utilizarlos con regularidad.

Esto se debía, por un lado una falta de conocimientos, por otro el hecho que la fuerza máxima era un elemento muy complicado para muchos en sus entrenamientos deportivos de aquel entonces. Aunque existían diversos tipos de pesajes, estos no eran suficientes como referencia. Además esta fue una época donde el cuerpo humano carecía de conocimientos de cómo debía ser cuidado y entrenar.

El concepto que nos intereés por la fuerza máxima se popularizó, en los años posteriores a 1900 con un físico denominado Félix Alwin Meyer quien hizo investigación en el campo de la medicina deportiva y física. El profesor Aleman desarrollar todos los métodos que necesitamos para nuestros entrenamientos, aunque también se usaron algunas otras bases científicas que aportaban datos valiosos.

Una buena parte de estos conocimientos se fueron perdidos por la sociedad después del desarrollo general de los deportes y una buena parte de los pesajes actuales. Y hoy en día son nuevamente los físicos o entrenador lo principales exponentes del uso de estas habilidades tanto para obtener resultados eficientes como para realizar entrenos mas efectivos.

Tipos de repeticiones

Las repeticiones son, uno de nuestros indicadores de fuerza. Pueden haber diferentes clasificaciones como pueden ser la intensidad máxima a la que nos lleva el RM, el peso submáximo, en el mundo del fitness se denominan con una serie de nombres conocidos como " pesos para entrenar" que son:

• Peso mínimo.
• Peso submáximo.
• Peso máximo: También conocido como el máximos repeticiones, es aquella cantidad mínima y estándares utilizada en entrenamiento. Aunque se puede obtener diferentes valor según el nivel de usuario físico.

Para un mundo normal de deportistas pesos minimo son 0-50 kgs si trabajas con libras sería entre 0 y 100, para una persona normal o como mínimo que ya ha tenido buen entrenamiento. En cambio si eres un atleta muy especializado con mucha práctica en ejercicio con pesos mínimos, esta rango podría ir desde los 5 a los 50 kgs., según nuestro peso.

• Intensidad máxima (Peso submáximo): Este método para calcular la fuerza es considerado uno de los más complejos para el deportista que lo utiliza como indicador. Aunque no debe asustarse porque ya puede obtener buenos resultados.

Por otro lado si eres un atleta con conocimientos básicos en el uso del peso y repeticiones, esta intensidad máxima o peso submáximo es ideal para calcular tu número de repeticiones y los tipos de entrenamietos adaptados a las necesidades de salud física según las distintas condiciones climáticas. Hay que evitar utilizar peso máximo si tienes dificultades con el ejercicio. Para obtener resultados más efectivos, puedes variar el peso en cada serie y ajustarlo de acuerdo a tus necesidades individuales.

• Peso submáximo: Este método para encontrar tu número de repeticiones puede ser un poco ineficiente si siempre trabajas con los pesos mismos de repetición. Y no te preocupes este no es muy común.

Métodos para calcular la fuerza máxima

Cuando se utilizan los métodos indirectos, es importante recordar que cada uno tiene sus ventajas e inconvenientes. Así como por ejemplo en el caso del RM en gimnasio es común que algunos usuarios prefieran usar una fórmula matemática para calcular su fuerza máxima y hacerlo más rápido.

Método de Epley

Esta fórmula fue desarrollada por un experto del sector de la física, llamado Kenneth H. Epley, en el año 1977. Para usar esta fórmula necesitas tener conocimientos básicos matemáticos si no es así mejor leer otras publicaciones más ajustadas a tu capacidad para entender conceptos simples.

Para calcular la fuerza máxima seguidos los siguientes pasos por escrito y anota tu valor en un cuaderno o libro de notas:

1. Identificar nuestra serie óptima que se denota como Rop: esta es la cantidad de repeticiones realizas mejorando cada día más y una vez identificada guardalo.
2. Se debe tomar 51,3% del valor de Rop (Nuestra serie óptima), calcula ese porcentaje dividiendo el número que has obtenido en la paso anterior (51,3/100)* (tú cantidad de repeticiones) = el porcentaje (51.3%)
3. Multiplicar el peso al que estamos realizando las repeticiones (peso submáximo) por un resultado del punto anterior (% calculado anteriormente en la forma (51.3%(p))): Elige una serie que te parezca interesante y es fácil trabajar. Esto depende de la cantidad máxima de series que puedes realizar para llegar a la óptima, donde lo podemos obtener.

Por ejemplo: La fórmula dice [(X = (0,53)*(W_{RM}) Rightarrow X= (51.3%(p) )], dond W significa peso y RM fuerza máxima o cantidad de repeticiones que deseamos realizar.

Método de Meyer

El método para calcular la fuerza en este ejemplo es una fórmula desarrollada por el físico Félix Alwin Meyer (1862-1921) un austríaco, así como otros métodos de este tipo. Puede encontrarse la siguiente fórmula:

[W_{RM} = N / 0,033 ]

Además la misma fórmula establece que para calcular la fuerza máxima debemos dividir el número Rop por 33 y redondear: Este método es similar a los entrenamientos.

[Fuerza óptima (W_{opt} ) = N / 34.25 ]

Para obtener una fácil comprensión de esto, si utilizas este último valor que se denomina el número óptimo podrás entender mejor la base de esta fórmula que en realidad es mucho más compleja para un atleta con mucha práctica en los entrenamientos.

Por otro lado, existen algunas otras variables que también pueden influir al momento de realizar tus entrenos físico:

• Cuerpo.
• Edad del usuario.
• Entorno en el que se realizan los ejercicios.
• Período del año: hay meses donde estamos más cansados que otros.

Además existen muchas variables dependientes de nuestro estado de salud, por lo que es importante recordar que estos entrenos son solo un complemento de nuestra rutina. La vida no debe ser solo una rutina, tiene que contar con todo para mejorar.

Recuerda siempre estar atento en todos los movimientos y evitar malas caídas, si estás haciendo estos ejercicios debes trabajarlos de manera consciente y seguro.

Espero esta información haya sido útil a pesar del tamaño de la publicación. Con su autorización podré agregar más entradas que sean completamente adecuadas para tus condiciones de salud individuales.
Ten un buen día.