Qué causa el temblor muscular después del ejercicio

El temblor muscular es un fenómeno natural que ocurre en la mayoría de los atletas después de realizar una sesión de ejercicio intenso. Es caracterizado por un temblido incontrolable de las manos o piernas, que puede ser leve o severo y puede persistir durante varios minutos después del ejercicio. Aunque es más común entre los principiantes en el deporte o aquellos que empiezan una nueva actividad física, también puede afectar a los atletas experimentados.

El temblor muscular suele aparecer inmediatamente después de la parada del ejercicio, generalmente cuando tenemos entre 20 y 30 minutos, al hacer ejercicios como correr en el bosque o saltar montañas de saltarrieras o incluso cuando realizamos un solo ejercicio extenuante como levantar pesas. Aunque es normal preocuparse por este síntoma, no debe ser una causa de alarma. Es un problema relativamente común y puede tratarse con medidas simples.

Por lo tanto, en caso de que te pregunte lo que hace el temblor muscular después del ejercicio físico ¿Es peligroso o saludable?, la respuesta es "completamente". Para los entrenadores, no es recomendable que cualquier persona antes de acudir al entrenamiento haga ejercicios para despejar su cuerpo, porque en ese momento puedes lesionarte. En primer lugar debes calentar adecuadamente y luego tienes que preparar tus nervios o el "sistema nervioso" de tu cerebro mediante otros medios.

La fatiga muscular

La fatiga muscular es una causa común del temblor muscular después del ejercicio. Con el esfuerzo físico intenso, las fibras musculares se convierten en una bola de energía que están agotadas y cansadas y por eso cuando cesamos la actividad física nos pasan estos espasmos; y lo que más empeora el temblor muscular es hacer múltiples ejercicios consecutivamente, como los entrenamientos en circuito o Crossfit; con esto se acelera la fatiga muscular.

Dada esta explicación debemos decir que es normal sentir cierta descoordinación de movimientos después de un ejercicio intenso y extenuante físico. Debido al agotamiento del sistema nervioso, el cuerpo no puede coordinar a las fibras musculares que están en su fase final de fatiga y así puedes comprobar cuando ves o sientes cómo se descoordinan tus movidos después de un gran entrenado.

Debemos evitar estos temblores por medio de la calentura. La calentura hace más eficiente los músculos después del ejercicio, reduce el estrés emocional y puede ser muy cómodo al acudir a otro ejercicio si vas a hacer más actividad. No obstante es importante saber que solo funciona para evitar el temblor muscular y debe dejarse de hecho una media hora después de este proceso cali-entauróreo antes de hacer ese segundo entrenamiento.

El desequilibrio mineral

Otro factor que puede contribuir a la aparición del temblor muscular es el desequilibrio de los minerales en nuestra sangre. El equilibrio entre los minerales como potasio, sodio, cloro y magnesio es importante para mantener una buena función neuromuscular; sin él, estos espasmos pueden aparecer al hacer ejercicio o estar recién terminado que incluso puede durar bastante después del fatigante y extenuante proceso físico. Estos cuatro minerales en nuestro organismo deben mantenerse equilibrados en niveles apropiados.

A su vez también es común la apariencia de temblores debidos a una deshidratación constante del cuerpo, que puede provocarlo o acelerarlo; y se manifiesta con ciertas sequedad muscular. Si nos tomamos el tiempo para observar con atención durante un par de minutos nuestra cara en cualquier momento del día, si es húmeda podemos estar bien hidratados; pero si no lo está puede ser que estemos deshidratados o tenemos deficiencia mineral.

Si pasas por una deshidratación crónica, puedes perder el sentido muscular con la gravedad propia de tu salud y así como los dolores en articulaciones se vuelven severos para las personas. En este sentido debes asegurarte siempre de tomar mucha agua cada hora para no sufrir estos temblores muscular después de terminar de hacer deporte; esto es especialmente importante si eres muy activo o has comenzado a un nuevo entrenamiento, y al hacerlo te proteges de la pérdida de músculos.

La mala coordinación neuromuscular

La mal coordinación neuromuscular también puede ser una causa del temblor muscular después del ejercicio. Esto se debe a la falta de experiencias previas con un deporte o actividad física, lo que puede ocasionar un conflicto entre las fibras musculares y los nervios responsables de su actividad; pero podemos prevenir esto si encontremos cómo coordinar mejor nuestros movimientos. Algo fácil de hacer es observar con atención a otras personas más experimentadas o entrenador.

Si no tenemos experiencia previa, puede ser difícil mantener la coordinación muscular entre diferentes grupos musculares mientras estamos realizando ejercicio, aunque no podemos confundir el temblor muscular después de un ejercicio físico con las contracciones espasmódicas; en este sentido los ejemplos más típicos para hacerlo son cuando intentamos levantar algo pesado como una tapia o subimos a correr. Sin embargo estos problemas pueden ser erradicados si entrenamos nuestro cerebro cada día.

Si pasas por esto, es importante trabajar tu coordinación antes de acudir al entrenamiento físico con calenturas adecuadas e incluso mediante ejercicios especiales como hacer caminata, que ayuda también a estabilizar los pies sobre el suelo y así prevenir lesiones o fracturas durante la preparación o realización de entrenamientos, esto puede ayudarte a no sentir estos problemas.

El estrés emocional

El estrés emocional es otro factor importante en los temblores musculares después del ejercicio. Se trata de un tipo de estrés que surge por nuestra percepción ante una situación determinada; mientras más presión haya, mayor será nuestra inseguridad física, lo cual puede aumentar este síntoma. Es común notar que cuando nos sentimos inseguros o bajo presión tenemos una imagen corporal negativa.

Estos problemas de estrés pueden deberse a muchos factores como: cuando acudamos al entrenador para hacer nuestros deportes; por estar estresados ya sea por la carrera laboral y si también le sumas el peso de nuestra ropa. Por ejemplo podemos decir que hay mucha gente que teme ser ridiculizada delante de los demás o que sepan quiénes son sus enemigos y así les produce una presión emocional, lo cual con más frecuencia aparecen problemas.

Muchas veces las personas entrenan un deporte no solo para estar físicamente más fuerte sino también por mantener la actitud mental fuerte. Además a veces puede sentirse el temblor muscular al pensar en que no puedes hacer los movimientos. El miedo lo produce el estrés emocional. En este sentido, si pasamos por esto debes calmar tu nerviosismo o enfado interior mediante ejercicios de respiración correctivos y evitar realizar ejercicio físico en un momento de mucha carga mental.

La importancia de la relajación

Además, para no sufrir estos problemas, es importante tener una buena rutina de relación con nuestro cuerpo antes del entrenamiento físico. La mejor forma de mantener nuestra salud muscular y evitar los temblores musculares al terminar el deporte o hacer ejercicio por las mañanas y otras que realizas diariamente para tu beneficio es mediante la relajación durante un par de minutos, por lo menos antes de acudir con nuestro entrenador o participar en una carrera o partidos, entre otros.

Si pasas por este problema puedes tomar tiempo contigo mismo y hacer ejercicios de meditación; esto también te dará la flexibilidad a desarrollarte un deporte o cualquier disciplina sin ningún problema. Aunque los temblores pueden ser perjudiciales para muchas personas que realizan el entrenamiento diario, debemos recordar siempre no pasarnos y hacerlo muy tranquilo.

Si nos encontramos en esta difícil situación de acudir a nuestros entrenadores cuando queramos realizar ejercicio puede tener un gran problema; esto solo sirve con la observación en los primeros minutos de acudir al entrenamiento y si el miedo te invade no ir más que debes acostum-brancharte a que vayas y lo hagas como antes.

Si no puedes evitarlo, puedes intentarlo con el ejercicio de yoga, que puede hacer un par de ejercicios muy sencillos para desestresar tus nervios.