Ejercicios breves como pildoras de ejercicio para mejorar la salud

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o intensa, por lo que puede parecer demasiado intimidante comenzar. Sin embargo, parece que los expertos están cambiando su visión y ahora se centran en los beneficios de pequeños aumentos de actividad a lo largo del día. Uno de estos métodos es el Tabata, creado por el profesor japonés Izumi Tabata en 1996, que se basa en la realización de ejercicios de alta intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de recuperación, completados hasta ocho veces.

Este tipo de ejercicio puede resultar difícil de mantener para algunas personas. Otra forma mucho más rápida y sencilla es subir las escaleras varias veces en lugar de usar el ascensor; esto reduce significativamente la presión arterial y también se estresa menos. Según algunos estudios, incluso sólo unos pocos segundos pueden suponer una ayuda importante. El profesor James Levine afirmó con certeza que 'caminar a paso vivo cada 20 minutos durante cuatro horas puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2', así que ¡no te preocupes porque tienes más de veinte minutos para caminar todos los días!

También se considera beneficioso hacer estiramientos después de tener una jornada ocupada, ya sea en casa o incluso solo antes de ir a la cama. Esto, junto con la combinación entre el descanso y el ejercicio reducen el estrés tanto mental como físico para que puedas dormir más profundamente.

Eficacia y beneficios

Estudios realizados han encontrado que los pocos minutos dedicados al ejercicio a lo largo del día realmente mejoran la salud, pero solo si estos pequeños momentos de ejercicio se realizan todos los días sin ningún interrupción. Un estudio llevado a cabo en Francia demostró que, cuando no se hace ejercicio durante cuatro semanas seguidas, el efecto beneficioso de realizarlo disminuye significativamente.

Si bien la actividad física puede ser lo suficientemente valiosa para hacer que sea muy útil para mejorar la salud y reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades, también resulta evidente que los individuos con obesidad tienen más opciones de mejora. Aunque algunos estudios encontraron resultados mixtos, se observó que personas con sobrepeso o obesidad pudieron beneficiarse mucho más, a lo largo del tiempo, de hacer ejercicio regularmente con pocos minutos al día comparado con la gente en mejor estado físico.

Según algunas investigaciones, estos pequeños esfuerzos también contribuyen positivamente para mejorar el pensamiento y mantener al paciente en un estado mental estable. Los expertos dicen que lo importante aquí no es cuánta actividad se realice sino que se debe realizarlo regularmente y asiduamente.

Mejora salud de corazón y riñones

Por lo general, la gente piensa que para mejorar significativamente la salud del corazón, uno tiene que correr maratones o hacer otras cosas agotadoras. Sin embargo, investigaciones han puesto al descubierto nuevos enfoques para prevenir enfermedades cardiovasculares cada vez más asequibles y fáciles de realizar.

En general y además del ejercicio, la alimentación en un plan equilibrado y nutritivo también es tan importante como el deporte para evitar esta serie de enfermedades. Sin embargo, hacer algún tipo de ejercicio breve puede ser aún más fácil e indirectamente beneficioso para evitar problemas cardíacos. Con una adecuada preparación previa y siempre bajo indicación del médico.

Una dieta con pocos azúcares y grasas procesadas junto a algunas rutinas semanales de ejercicio pueden ayudar en gran medida a la salud; incluso pequeños aumentos durante el día contribuyen significativamente para mejorar los riñones lo cual es algo bueno. Se encuentran también formas de aumentar la frecuencia cardíaca con más facilidad.

Relación entre el estrés y ejercicio breve

Los estudios demuestran que realizar un mínimo de actividades físicas durante 5 minutos o más puede estar beneficioso, incluso si se limiten a hacer estiramientos después de haber tenido una jornada laboral agotadora. Esto ayuda no sólo a la mente sino también al organismo al irse durmiendo.

Para ejercitarte mentalmente y evitar que te llegues a sentir frustrado cuando tus pensamientos están apasionadamente atascados en algo, lo ideal sería hacer ejercicio incluso si solo sea caminar por algún sitio. Sin embargo no es tan fácil siempre tener un poco de sol para caminar por la mañana así que, por mucho tiempo, puedes hacerlo en tu casa.

Asimismo las sesiones cortas ayudan a mantenerse en actividad física porque te permite realizar una serie de acciones lo más rápido posible. Otra forma muy buena es aumentar cualquier tipo de ejercicio con el propio pensamiento positivo, ya que esto reduce la angustia y agrega una gran motivación.

Beneficios para diferentes tipos de personas

Muchas investigaciones han probado que aquellos individuos que sufrían de obesidad mejoran de manera más rápida en estos casos siempre que mantienen el ritmo diario. Algunos ejercicios breves pueden mejorar tu vida si no tienes suficiente tiempo para hacer algo exhaustivo, o incluso si se desarrolla alguna enfermedad.

Aunque la mayoría de los artículos informáticos hablan sobre pequeños pilates a realizar entre 10-30 minutos al día. Estos ejercicios son bastante recomendados también por tratarse de ejercicio aeróbico, mientras que al hacer estiramientos mejoras la disposición y te ayuda a dormir.

Se encuentra una relación directa entre mejorar tu peligro de desarrollo mediante enfermedades del sistema cardiovascular; pero eso se consigue simplemente haciendo ejercicio breve. Siendo uno más activo, con una dieta balanceada y saludable y sin comer mal, puedes vivir mucho años muy cómodamente y con poca posibilidad de sufrir dolencias que lleguen a dañar tu salud en general.

Conclusión

Los pocos minutos dedicados al ejercicio cada día no son una excusa para quedarse tranquilo. Estos ejercicios breves mejoran las defensas naturales y te hacen sentir mejor por el simple hecho de haberlo intentado así como evitar problemas en tu vida relacionados con la salud. Los expertos sugieren que uno comience lo antes posible, sin importarle si son pilates, subiendo varias veces las escaleras al igual que cualquier otro tipo de ejercicio que se pueda hacer.