Cómo mejorar la técnica de running con Pilates y fortalecer el core

La mejora del desempeño durante las carreras de correr requiere una combinación eficaz de entrenamiento a pie, equilibrio y coordinación de movimientos por todo su cuerpo. Es en este punto donde la práctica del Pilates se convierte en un verdadero aliado para los corredores deseosos de mejorar sus técnicas o reducir el riesgo de lesión; debido a que aporta beneficios múltiples con respecto a fortalecer los músculos abdominales, así como el desarrollo control y equilibrio sobre la posición postural mientras corrén.

La realización de este cambio no es fácil por lo cual es necesario comenzar con pequeños cambios al estilo de entrenamiento. Por ejemplo puede probar realizar series leves de estiramientos antes del comienzo de la correrá, y en el caso de que practique otras disciplinas como el natación, puede optar a realizar un entrenamiento de alta intensidad para evitar las cargas sobre los pies.

El Pilates es una técnica que fortalece la musculatura del core. La posición postural en postura correcta es vital no solo para correr bien como también para cualquier otra actividad a la hora de mejorar su capacidad atlética.

Beneficios de combinación de entrenamiento de running y Pilates

Los músculos que rodean las articulaciones del core, incluyendo los abdominales, el psoas mayor, los oblicuos interiores y superiores, así como la parte media superior, el recto abdominal y los glúteos abducidores son fundamentales para la corción en carrera. La práctica regular de estos ejercicios ayuda a fortalecer dicha musculatura interna lo que permite ejecutar una mejor técnica de carrera.

Además de fortalecer la muscularización del core, los ejercicios de Pilates también pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Esto puede ayudar a reducir el estrés en las articulaciones al correr y hacer que la carrera sea menos impactante.

Finalmente, la práctica de ejercicios de Pilates puede ayudar a mejorar la conciencia corporal, lo que permite los correderos desarrollan un mayor conocimiento sobre su cuerpo, incluyendo sus debilidades y fortalezas. Este conocimiento puede ser utilizado para hacer ajustes en las actividades de entrenamiento con el resultado final de obtener beneficios mejorados.

Perfeccionando la postura

Para cualquier práctica deportiva como correr es fundamental equilibrar su balanceo corporal; por lo que este debe enfocarse al mantener una posición correcta y estable durante el tiempo. Los pilates ofrece en su conjunto variadas formas de entrenamiento orientadas a desarrollar una postura saludable.

Los diversos ejercicios destinados a la mejora del desarrollo muscular de la región lumbar, permiten mantener una excelente distribución muscular en esta región facilitando la estabilización de las zonas de mayor impacto físico sobre el cuerpo durante las carreras.

La posición es fundamental para prevenir lesiones; lo que al principio puede ser un tanto complicado es llegar a equilibrar sus movimientos con los cambios propuestos. En su calidad de instructor y corredor, recomiendo aplicando gradualmente pequeños ajustes cada vez más complejos en tu forma de hacer ejercicio.

Pero qué pasos hay por delante durante el entrenamiento cuando estamos en lo alto de la cima en ese sentido? Por otro lado, los pilates ofrecen una completa plataforma de entrenamiento que ofrece al mundo los ejercicios de perfección necesarios para logar los resultados deseados cada vez más rápidamente.

Reducir las lesiones con Pilates

Los ejercicios estáticos y dinámicos ofrecidos por el Pilates pueden ayudar a prevenir lesiones comunes en corredores, como dolor de espalda, síndrome del túnel carpiano y problemas de la articulación coccygeo-sacro. Los ejercicios también pueden ayudar a reducir el riesgo de lesión al mejorar la biomecánica del cuerpo durante la carrera.

Además de reducir el riesgo de lesiones, los entrenamientos de Pilates también pueden ayudar a mejorar el rendimiento general en carrera. Al fortalecer la musculatura del core y equilibrar el movimiento corporal, se reduce la fatiga muscular y disminuye la propensión a sufrir daños musculares.

Por último, es importante mencionar que los entrenamientos de Pilates pueden ser personalizados para atender las necesidades específicas de cada corredor. El instructor puede adaptar los ejercicios a las necesidades y limitaciones individuales del cliente, lo que permite una mayor eficiencia en la programación de sus entrenamientos.

Perfeccionando su técnica

El plank de tórax es un ejercicio fundamental para los corredores. Ayuda a desarrollar fuerza muscular abdominal y mejora la postura durante actividades como el correr. El cruce de piernas estiradas está pensado para fortalecer la cintura, siendo esencial su práctica por lo que puede facilitarte ejecutar movimientos fluidos al correr con equilibrio.

Este ejercicio es ideal si tu objetivo es mejorar tu flexibilidad y tu coordinación. Aprovecha tus sesiones de Pilates para desarrollar un mayor control sobre cada una de las partes del cuerpo, aumentando rápidamente tu potencial deportivo como corredor y facilitando la mejora tu desempeño.

En este punto del entrenamiento los pilates contribuyen con beneficios significativos tanto a corto pero también a largo plazo. Estar constantemente a la búsqueda del crecimiento corporal es sin duda un proceso que requiere dedicación, disciplina y superlativa actitud. Para comenzar el día de mañana te lo recomiendo dar el primer paso.

Conclusión

Los entrenamientos con Pilates para mejorar sus habilidades atleticas como corredor son una excelente opción. Al combinar la fortaleza del core, así como su equilibrado desarrollo muscular y posturas correctas al correr logra estar en constante movimiento mientras eliminas en tu cuerpo el dolor.