Cuál es el peso ideal para correr y obtener una buena resistencia

El running es un deporte que requiere una gran cantidad de energía y resistencia física, lo que hace que sea importante conocer cuál es el peso ideal para lograrlo. Aunque no hay un consenso generalizado sobre cuánto pesar debes tener para correr con eficacia, hay algunos indicadores relacionados con el índice de masa corporal (IMC) y otras características físicas que se consideran favorables.

Por ejemplo, una investigación realizada en 2014 encontró que los corredores con un IMC ligeramente por debajo del peso saludable tendían a tener una mayor eficiencia respiratoria y energética durante la carrera. En cambio, otros investigadores han encontrado que los corredores con más índices de masa muscular tienden a realizar mejores marcas en entrenamientos y carreras de larga distancia debido a su mayor resistencia física general.

El peso ideal según el IMC

El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta que se utiliza para determinar si un individuo tiene un peso saludable. Es calculado dividiendo tu peso en kilogramos por la talla al cuadrado en metros. Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal.

Un estudio publicado en la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" encontró que los corredores con un IMC ligeramente inferior a este rango tendían a tener una mayor eficiencia respiratoria y energética. Esto significa que podrán ir más rápido y durar más tiempo antes de sentir el agotamiento.

Sin embargo, es importante destacar que esto no significa que debas intentar adelgazar para correr mejor. En realidad, llevar un poco de grasa puede ser beneficioso, especialmente en áreas como las caderas y los muslos, ya que ayuda a absorber los impactos durante la carrera.

El peso ideal según el índice de masa muscular

Otro factor importante es el índice de masa muscular, que se refiere a la cantidad de músculo que tienes en relación con tu peso corporal. Un índice más alto significa más músculos y una mayor resistencia.

Un estudio publicado en "The Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que los corredores con un mayor índice de masa muscular tendían a realizar mejores marcas en entrenamientos y carreras de larga distancia. Esto sucede porque poseen más fuerza para mantener el ritmo durante la carrera y recuperarse más rápido después de ella.

Tener un índice de masa muscular superior puede ser beneficioso para mejorar tus resultados al correr. Sin embargo, no te obsesiones con hacer músculos a cualquier precio. Algunos investigadores sugieren que si tienes demasiado músculo, podrías aumentar tu riesgo de lesiones.

Efectos del peso en la marcha y el consumo de oxígeno

El peso también puede tener un impacto significativo en la forma en que corres y cómo consumes oxígeno durante la carrera. Por ejemplo, investigadores han encontrado que los corredores con un peso mayor tienden a consumir más oxígeno que aquellos con menor peso.

Esto se debe a una serie de factores, incluyendo el consumo energético, que es la cantidad de calorías que su cuerpo consume para funcionar y realizar actividades físicas. Los corredores con un mayor consumo energético pueden obtener más oxígeno en sus células debido a que tienen más fibras musculares.

Además, tiene sentido considerar la posibilidad de que el consumo de calorías pueda influir directamente en el rendimiento. Por ejemplo, si no consumes suficientes calorías para mantener tu nivel de resistencia física, puedes sentirte cansado y reducir tu velocidad.

Conclusión

Parece que no hay un peso ideal fijo para correr con eficacia, ya que varía dependiendo de factores como el índice de masa corporal (IMC) y el índice de masa muscular. Lo importante es encontrar tu nivel óptimo según tus necesidades individuales y objetivos. En última instancia, la investigación sugiere que correr es beneficioso casi independientemente del peso. Sin embargo, para obtener resultados óptimos en carrera y entrenamiento, tienes que tomar en cuenta aspectos como los tipos de alimentos que como, la intensidad con que haces ejercicio y mantener una buena salud.

Si planeas comenzar a correr, asegúrate de consultar a tu médico antes de hacerlo, especialmente si tienes alguna condición previa o si crees estar en algún peligro debido a otras razones. Algunos de los beneficios que obtendrás al correr frecuentemente incluyen mejores niveles metabólicos y cardiovascular, aumentan tu energía y mejorarán tus habilidades para realizar ejercicio con más facilidad en general.

Para finalizar, tener un peso saludable es fundamental a la hora del running. Para mejorar nuestras habilidades en el deporte y llegar a ser mejores corredores, debemos alimentarnos bien antes de correr. Asegúrate también de descansar lo suficiente entre sesiones de entrenamiento para evitar lesiones y lograr mejoras significativas en tu rendimiento durante la carrera.