Qué ejercicios para el pecho en 3 partes desarrollan pectorales

El entrenamiento de los músculos del pecho es fundamental para lograr un desarrollo muscular equilibrado y una apariencia corporal impresionante. Sin embargo, muchos hombres se quedan solo con ejercicios básicos que no trabajan todos los grupos musculares del pecho (pectorales). En este artículo nos centraremos en mostrar cómo pueden desarrollar pectorales a través de 3 partes diferentes.

La estructura muscular del pecho comprende músculos profundos y superficiales. Los pectorales profundos son responsables de las movimientos de abducción y elevación, mientras que los superficiales se encargan del movimiento de aducción e inclinación. Esta compleja anatomía hace que sea importante trabajar diferentes grupos musculares para desarrollar un pecho completo.

Entre los ejercicios que podemos realizar están el supino de banco inclinado, la prensa a una barra y las mancuernas. Estos son algunos ejemplos de ejercicios pectorales avanzados que pueden ayudamos a trabajar otros músculos más profundos del pecho.

Hay varios tipos de entrenamiento de pecho, como el supino horizontal o inclinado a pesar y sin pesar, los presses con mancuernas, así que es importante variar el estilo de entrenamiento para mejorar el desarrollo pectoral. El objetivo final es conseguir un tono muscular excelente

Desarrollo superficial del pecho

El desarrollo superficial del pecho se enfoca en ejercicios que trabajan principalmente las fibras musculares superficiales del músculo del pectoral mayor, conocido como el pectoralis maior. Estos ejercicios permiten desarrollar la parte superior de los músculos del pecho.

El supino con banco inclinado es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el desarrollo superficial del pecho. El supino puede realizarse con diferentes ángulos inclinados en función de las preferencias y objetivos. Esta variedad permite entrenar diferentes partes del músculo. Para ello se ajusta el banco a una inclinación para lograr que los músculos pectorales trabajen sin que otros grupos musculares influyan.

Otro ejercicio efectivo es la prensa con mancuernas, especialmente en posiciones inclinadas. En estas posiciones las mancuernas están más cerca del cuerpo, por lo que se requiere más fuerza y control para realizar el entrenamiento adecuado a cada tipo de músculo. También los presses verticales ayudan a desarrollar esta parte.

Puedes variar el peso según tus objetivos físicos si quieres lograr un mayor desarrollo en las fibras musculares superficiales del pecho es importante no sobreentrenarlo y realizar descansos adecuados para mejorar los resultados

Desarrollo profundo del pecho

El desarrollo profundo del pecho se centra en ejercicios que trabajan principalmente las fibras musculares profundas del músculo pectoral mayor. Esta parte del entrenamiento está directamente relacionada con la fuerza y estabilidad.

La prensa con una barra es un clásico ejemplo de este tipo de ejercicio. El movimiento horizontal, así como el peso a soportar, demandan al músculo más control y energía para mover los brazos hacia arriba. También pueden incluir prensas laterales o presiones inclinadas sin pesas. Son ejemplos de entrenamientos que mejoran la coordinación del sistema miofascial.

Para mejorar el desarrollo profundo es importante variar el estilo en función de nuestras necesidades, es decir si tenemos objetivos como hacer ejercicios para empezar a entrenar o bien tenemos experiencia y estamos buscando mejorar nuestra técnica

Desarrollo lateral del pecho

El desarrollo lateral se centra en la posición corporal más común tanto en los hombres como las mujeres. Los músculos pectorales laterales tienen una gran importancia funcional pero también para un desarrollo musculare.

La prensa inclinada en banco es uno de los ejercicios que trabajan principalmente estos grupos musculares, siempre con el objetivo de desarrollar una buena posición corporal y así poder realizar los movimientos adecuados durante sus entrenamientos. También puedes variar los presses laterales en función de lo preferido

Conclusión

Para poder tener un desarrollo muscular pectoral completo, no solo debemos trabajar los músculos superficiales, profundos ni solo lateralmente, sino también realizar 3 partes de musculatura con ejercicios avanzados. Los tres diferentes tipología de trabajos que se han mencionado en este articulo ayudarán a desarrollarte al 100%.