Cuáles son los principales musculos que trabajan al correr

Correr es una actividad física intensa que requiere la contracción de varios grupos musculares para realizar movimientos coordinados y mantener el equilibrio. Los músculos trabajo en simbiosis, haciendo que trabajar uno de ellos impacte en otro, formando un círculo muscular continuo dentro del organismo. La mayoría de las personas tienden a sobreutilizar ciertos músculos al correr, lo cual se debe principalmente por falta de equilibrio y no estar preparados para el ejercicio o deporte.

Para entender cómo funciona la biomecánica del correr debemos mencionar que hay dos acciones principales durante cada paso o carrera: la extensión (o contracción) de los cuádriceps al realizar una pasada por completo - y luego la flexión, realizada con el mismo grupo muscular pero ahora trabajando en dirección opuesta a cuando se hace una contracción extendida del mismo. Por esto, tenemos dos formas diferentes de entrenar un grupo similar en solo 2 partes diferentes del ciclo locomotor.

Hay personas que corren con técnica correcta pero no alcanzan realizar una carrera completa y saludable, incluso si siguen las normas de cada deportista a nivel local o mundial. Otros también corren incorrectamente pero con el ejercicio y dedicación pueden pasar a ser caminantes o corredores regulares.

Contracción de los músculos en la pierna al correr

Las acciones del movimiento cuando uno corre forman un círculo motor, siendo algunos grupos musculares más importantes como los cuádriceps. Esta extensión de los músculos de los cuádriceps permite que realices cada paso o carrera con movimientos naturales e ilimitada. La función principal de este grupo muscular es extenderse cuando el pie golpea contra el suelo para después recuperar la postura original del pierna al correr.

Los cuadeciipes son los músculos principales que controlan la extensión, manteniéndote en equilibrio así como permiten impulsarte hacia adelante. El resto de los grupos musculares trabajan de manera que el movimiento puede ser completamente sinfín.

La buena formación o desarrollo muscular de los cuádriceps es muy importante ya que estos son los músculos trabajo al correr más grandes del organismo humano, permitiendo entonces al hombre mantener una postura perfecta mientras realizaste la siguiente contracción al extender la pierna. Además si tu cuerpo desarrollado tiene mucha musculatura se evita un impacto alto durante cada movimiento producido por el pie al caminar.

Este tipo de trabajo no solo puede dañar los músculos a lo largo del tiempo pero incluso llevar al paciente a perder salud física y sufrir lesiones permanentemente, sobre todo si tiene una técnica incorrecta. Y si desarrollas la musculatura en tu pierna correctamente ya verás cómo puedes correr de forma más sana.

Flexión en los músculos isquiotibiales

Los isquiotibiales trabajan simultáneamente a su lado derecho y izquierdo, protegiendo así el dolor producido por el sobreesfuerzo. La flexión realizada por estas estructuras al correr proporciona seguridad al realizar el siguiente pasó del hombre o mujer (corredores). Además los isquiotibiales permiten mover tus piernas de la manera más cómoda.

Se trata de un músculo extenso que actúa sobre la parte superior y media del muslo, es decir en las piernas. Lo anterior indicaba que el papel principal de este grupo muscular al correr fue mantener el equilibrio adecuado al realizar cualquier movimento. Una mala posición también puede causarte daños a futuro.

El golpe de impulso o despegamento del suelo con estos músculos permite tener una mejor resistencia. Además debido a la acción y función que ejercen (tanto en las piernas como el tobillo) ayuda a no sentir dolor o maldad al correr.

Los isquiotibiales son los músculos principales necesarios para la contracción de la flexión, ya que si se daña pueden aparecer dolores repentinos tanto en rodilla y pierna. También ayudan a tener una menor fatiga después de cada carrera o pasada.

Actividad muscular al moverse

También es muy importante mencionar otra estructura de gran importancia para realizar bien cada movimiento del ciclo locomotor, como son los glúteos. Estas glúteos actúan de manera que el peso corporal se soporte mediante un impulso hacia arriba y, debido a su función principal, también se puede evitar la aparición de dolores durante cada paso.

Estos músculos trabajando al correr al igual que los demás grupos musculares no ayudan apenas en las pasadas largas. Por otro lado tampoco evitan el agotamiento de todas las piernas o partes del cuerpo, si estas tienen mala postura y no se realizan estiramientos para evitar la tensión muscular.

La flexibilidad al correr también ayuda al despegarse suavemente de tierra con movimientos naturales. Estos músculos ayudan a generar un impulso que es de vital importancia tanto en el atletismo como al caminar o incluso nadar.

Una gran mayoría de personas no tienen buena postura y tampoco se les informa sobre la importancia de realizar estiramientos o evitar la aparición de dolores durante cada pasada - especialmente después de un ejercicio o correr largamente. Sin embargo los entrenadores insisten en lo correcto para mantener el equilibrio del cuerpo.

La conexión muscular con la biomecánica del cuerpo

Cualquier persona bien preparado para un deporte de resistencia y potencia no puede ni quiere tener una mala formación desde sus inicios. Es entonces que deben entender como las estructuras o músculos al correr se trabajan en simbiosis, así podrás mantener el equilibrio necesarios dentro del cuerpo.

Por medio de la actividad motor aprendida se logra moverse con una cierta coordinación entre diferentes grupos musculares del ciclo locomotor. Al hacerlo tienes muchos beneficios para tu vida diaria, como mejorar la capacidad física y reducir lesiones, además de un gran bienestar psicoemocional a largo plazo.

Al final la técnica al correr adecuada ayuda a los caminantes con una recuperación rápida o menos dolor en general. Y así mismo se obtiene una mayor resistencia muscular dentro del cuerpo humano después del ejercicio.

Conclusión

Por lo tanto se puede ver que, si no tenemos un buen desarrollo de los músculos es posible verse perjudicado por el trabajo realizado o incluso causas daños en otras partes de la estructura para correr y caminar. Pero teniendo todos los músculos preparados o desarrollados correctamente al entrenar y hacer deportes no deberíamos recibir ningún tipo de lesión.

Se debe tener especial cuidado en cada parte de nuestro cuerpo como lo son nuestros sacros, glúteos, isquiotibiales e incluso los cuadeciipes. Es por eso que debemos entender primero antes de realizar cada ejercicio el correcto funcionamiento y movimiento con todos estos grupos musculares cuando nos levantamos, corremos o caminamos.

Además siempre es mucho más cómodo realizar cualquier actividad física cuando tenemos una buena formación.