Qué ejercicios cardiovasculares mejores que máquinas elípticas y ciclos

El ejercicio cardiovascular es una parte fundamental de cualquier plan de entrenamiento para mantener la salud cardiovascular, mejorar la condición física y aumentar la resistencia. Muchas personas recurren a las máquinas estáticas como las máquinas elípticas y los ciclos en los gimnasios, pero ¿son éstos realmente los mejores ejercicios cardiovasculares para lograr nuestros objetivos? Un entrenador personal aconseja que hay opciones alternativas más efectivas e interesantes.

Algunas personas pueden sentir que usar una máquina estática es aburrido y poco gratificante, por lo que podrían considerar el uso de otros equipos del gimnasio o incluso hacer ejercicio en casa. Entre las mejores opciones se encuentran aeróbicos que involucran músculos más grandes, los remos indoor y correr en una cinta acelerada, ya que permiten una mayor variedad y desafío para la resistencia.

El entrenador personal considera a estos ejercicios cardiovasculares "verdaderamente efectivos" e interesantes. Por ejemplo, el ejercicio de alta intensidad sobre un banco o taburete se puede adaptar a diferentes niveles y puede utilizar músculos más grandes como las pantorrillas, la cadera y los hombros. Incluso pueden usar pesos adicionales si lo necesitan. Un remo indoor sencillo ayuda a enfocarse en los brazos y pecho al igual que los entrenamientos de fuerza. Por lo tanto, estos ejercicios ofrecen un mayor desafío físico porque activan músculos que no se usan solo con ciclismo.

Los entrenadores personales también recomiendan intentar correr en una cinta acelerada o a diferentes velocidades si es posible. Al igual que el ejercicio tradicional, esto aumenta intensidad e incrementa resistencia cardiovascular mientras puedes trabajar diversos grupos musculares como pantorrillas y tren inferior al mismo tiempo que la cinta está en velocidad más alta. Los ejercicios alternativos se pueden realizar con un entreno de fuerza para acentuar los músculos inferiores, ya que las máquinas elípticas tienen menos espacio de entrenamiento y uso del músculo.

Entrenamiento sobre un banco o taburete

El entrenamiento en un banco o taburete es una opción interesante para mejorar la resistencia cardiovascular mientras se enfoca en músculos más grandes como pantorrillas, cadera y hombros. Además, se puede adaptar adecuadamente a diferentes niveles de intensidad, lo cual permite a los usuarios del gimnasio elegir el nivel perfecto que requiere su cuerpo en cada ejercicio.

Es importante recordar que no hay una sola manera correcta entre usar las máquinas o el banco. Ambos entrenamientos ayudan a mejorar la condición física y resistencia cardiovascular, siempre y cuando se ejerciten adecuadamente y con intensidad. Los entusiastas de los bancos tienen más posibilidades de experimentar niveles de dificultad más altos en cada rutina por las limitaciones del movimiento o incluso usar pesas adicionales para aumentar la resistencia del usuario.

Los fanáticos de los bancos también pueden ser capaces de sentir una mayor fatiga muscular después de realizar varias series en sus entrenamientos, ya que el movimiento de brazo y pierna ayuda a trabajar músculos tanto superiores como inferiores con menos apoyo a las extremidades. Los usuarios prefieren la variedad introducida al usar bancos por los múltiples grupos musculares involucrados.

Remo indoor

Otra opción que el entrenador personal recomienda es el romo interno, también conocido como rema interna o simplemente "remo", es un buen ejercicio cardiovascular para mejorar la condición física y acentuar músculos de los brazos mientras corriges ritmo e intensidad. Además, se puede modificar a diferentes niveles de dificultad, lo que permite a los usuarios del gimnasio elegir la resistencia perfecta que su cuerpo necesita.

Una ventaja clave del remo es la capacidad de enfocarse en músculos específicos como triceps y pecho al realizar movimientos rápidos o lentos según sea necesario durante el ejercicio. No hay mayor necesidad de usar pesas si se cuenta con suficiente resistencia, especialmente cuando está adaptado a un ritmo superior. Los entrenadores preferirían recomendarlo para aquellos que buscan más movimiento y variedad en sus ejercicios.

Además de que mejora la esterilidad del ejercicio haciendo variar las velocidades durante el remo o simplemente aumentando o disminuyendo la amplitud de los movimientos, algunos usuarios también notan una pérdida mayor de peso al mantener un ritmo más consistente durante sus ejercicios. Muchos entusiastas de esta forma de entrenamiento no solo prefieren su variedad e íntimo contacto con el ritmo del ejercicio sino que muchos reportean una mejor adaptación a diferentes estados físicos.

Correr en una cinta acelerada

La última opción que menciona el entrenador personal es correr en una cinta acelerada, lo cual es un entrenamiento interesante y más desafiante para mejorar la resistencia cardiovascular. Al igual que otras posibles opciones antes descritas, puede adaptar adecuadamente a diferentes velocidades de entrenamiento y permite una mayor variedad de movimiento e intensidad.

Un corredor de cinta acelerada debe asegurarse de estar bien calzado con zapatos de running ideales para evitar lesiones en los músculos inferiores o dolores musculares debido a la falta de amortiguación. Por lo tanto, un entrenador sugeriría elegir la opción más adecuada según las necesidades del propio cuerpo y preferencias para ejercicios.

Otra buena noticia es que puedes usar tu propio peso corporal o trabajar músculos inferiores al correr en una máquina y usarlas en el calentamiento antes de realizar otras rutinas. Algunos expertos también sugieren la posibilidad de enfocar diferentes grupos musculares para mejorar los ejercicios cardiovasculares.

Ejercicio con pesas

Otra variante interesante sería incluir algunas pesas en el entrenamiento. Así, muchos usuarios podrán adaptarse a una variedad en sus rutinas y aumentar progresivamente la intensidad al agregar más peso para ejercitar mayor resistencia y hacer ejercicio cardiovascular simultáneo.

Por lo tanto, los fanáticos de las pesas pueden elegir el nivel ideal según su condición física en un entrenamiento. La importancia del apoyo dado por las máquinas es menor porque la estructura nos ayuda a mejorar los músculos inferiores al mismo tiempo que aumenta la resistencia cardiovascular.