Cuáles son las lesiones más comunes en los corredores

Los corredores experimentan una gran variedad de lesiones debido al impacto constante sobre sus articulaciones, huesos y músculos. El estiramiento insuficiente previo al ejercicio es la causa principal para desarrollar una gran cantidad de estas lesiones. Los principiantes suelen ser más vulnerables a estas lesiones debido a no tener suficiente entrenamiento y conocimiento para realizar deportes con mayor seguridad.

En muchos casos, se pueden incluir problemas de salud subyacentes como deformidades en los pies o caderas, lo que también contribuye al desarrollo de lesiones. Para evitar ser víctimas de estas lesiones es importante llevar en cuenta estos detalles antes de comenzar a correr y realizar algunas actividades preventivas.

Lesiones comunes en corredores principiantes

Los problemas más frecuentes desarrollados entre los corredores nuevos incluyen la fascitis plantar. Esta dolencia ocurre debido al desgaste excesivo del tejido que soporta el peso del cuerpo y está en el lado inferior exterior del interior de los pies.

Esta lesión puede causar dolor y sentir rigidez de manera constante, pero lo más grave es la posibilidad de que evolucione a una condición mucho más seria como el tenosinovitis. Se pueden notar los problemas antes de que ocurran estas lesiones con simple observación de nuestro cuerpo.

Entre otros padecimientos frecuentes en corredores nuevos se encuentran las tendinitis. Estas inflamaciones del tendón, que conectan los músculos a otras estructuras como huesos y tejidos conjuntivos, suelen verse afectadas por movimientos inestables o ejercicios realizados de manera incorrecta.

Lesiones en la cadera y rodilla

Entre las lesiones más comunes entre corredores y ciclistas se encuentra el síndrome del trocánter, una condición que ocurre cuando se ve afectada por un desgaste constante de los tendones alrededor de las articulaciones. Esta condición puede ocurrir porque las personas suelen ser más propensos a desarrollar esta lesión el día después del esfuerzo físico, lo cual ocurre debido al mal alineamiento del conjunto articular.

La lesión en la cadera y rodilla está relacionada con una dislocación o desgarro de los ligamentos y músculos que conectan estos huesos. Un desgaste excesivo también puede causar daño entre estas articulaciones afectando directamente tanto hueso como tejidos blandos.

Entre las lesiones más comunes está el dolor en las caderas o labio inguinal, una herida que ocurre alrededor del labio femoral. Una lesión por estiramiento es otra gran lesión en los corredores, generalmente se desarrolla debido a un estiramiento excesivo de la parte posterior baja de esta articulación.

Procedimientos preventivos para evitar estas lesiones

En casi todos los casos, mantenerse en buena forma física antes de hacer un ejercicio importante también puede proporcionar muchos beneficios a nuestros cuerpos. Además, los ejercicios de estiramiento y calentamiento previo pueden ayudar a reducir la probabilidad de desenvolver estas lesiones.

En casos en que debemos realizar deportes con mayor intensidad, es recomendable utilizar protecciones como correas de soporte o ortopédicas. Los ejercicios de fuerza, generalmente pueden fortalecer los músculos para evitar estos problemas y también ayudará a mejorar nuestra postura y equilibrio.

Lesiones ocasionadas por el ejercicio con mal alineamiento

Llevar una dieta saludable con muchos nutrientes vitales previene de los desgastes en nuestro cuerpo que pueden desarrollarse cuando realizamos rutinas de movimientos sin el entrenamiento adecuado, como el deporte y algunos ejercicios. Además, mantener el equilibrio correcto al realizar actividades físicas también es muy importante.

El movimiento inestable puede causar lesiones debido a una mala posición mientras corre o lo que causa esta gran debilidad en las articulaciones para soportar el peso del cuerpo de manera adecuada. Estos problemas pueden ser mucho más graves entre personas con obesidad u sobrepeso, ya que estos presentan movimientos inestables debido a su desproporcionado peso.

Entre las lesiones comunes por causas de malas posturas se encuentran los cruciformes o meniscos, inflamaciones entre estas articulaciones, causadas principalmente por el desglose excesivo de la rodilla. El descenso del talón en cadera también es una condición bastante común.

Para evitarse lesiones debe llevar algunas precauciones previas al ejercicio físico, como hacer un poco de calentamiento y proteger los huesos con soportes para tener menos posibilidades de desarrollar algunos padecimientos musculares.