Qué beneficios brindan las nueces para el deportista

En los últimos tiempos, hay un gran interés por aprender sobre los alimentos y suplementos que nos permiten mantener un estilo de vida saludable y atlético.

Las nueces son uno de esos productos muy apreciados tanto por su sabor como por sus beneficios para el cuerpo. Si eres aficionado a la práctica deportiva es hora de enterarte sobre las increíbles ventajas que tiene consumirlas.

Las nueces, sin embargo, tienen una multitud de características en común con otros granos duros, como los almendros y las frutas secas, excepto por su alto contenido de aceite. El olivo es otra variedad de nuece pero más popular a causa del olivo que se usa para extraer el aceite de esta.

Además, muchos expertos han demostrado que consumir nueces no es solo una deliciosa adición para acompañar nuestras rebanadas de pan cada mañana sino que estas también brindan efecto en nuestro bienestar físico. Por ello hemos creado este artículo donde profundizaremos todas las razones por las cuales el deportista debe incorporales a su dieta.

Contenido de proteínas y grasas saludables

Es conocido de que los deportistas no nos podemos permitir perder peso, ya que esto afecta negativamente nuestra capacidad para correr o levantar pesas. De este modo muchas veces optamos por consumir alimentos pobres en calorías pero ricos en grasas para no sentir la insaciabilidad después de entrenar.

Sin embargo, a corto plazo el consumo excesivo de estos alimentos puede dañar nuestra salud. En este sentido es importante encontrar armonía entre el contenido calórico de la dieta y la intensidad diaria del deporte que practicamos.

Entonces, ¿qué podemos hacer para llenar las vacíos nutricionales en nuestra dieta? La respuesta se encuentra en la consumo de nueces. Estas cuentan con altos niveles de proteínas, lo que permite al cuerpo a mantenerse firme y fortalecer músculos tanto antes como después del entrenamiento físico.

Otra de las ventajas es la inclusión de ácidos grasos saludables (AGS) en nuestras comidas. Entre los que encontramos están el omega 3, cuya principal función a nivel celular es ayudar a bajar los niveles de estrés y evitar las dolencias renales.

Con este perfil nutricional tan alto, no extraña que se haya convertido una excelente opción para muchos deportistas de todo el mundo. Por esta razón debemos asegurarnos al momento de comprar nueces de buena calidad pues si lo hacemos con proveedores de dudosa reputación podemos correr el riesgo de sufrir más problemas que beneficios nutricionales.

Mejora de la resistencia física

Los deportistas tenemos una gran dependencia del cuerpo para mantenernos saludables ya que debemos realizar un esfuerzo en ejercicio diario y comer alimentos muy nutritivos. Sin embargo, las nuevas investigaciones nos han revelado que existen ciertos nutrientes muy beneficiosos, los cuales deben incluirse a nuestra dieta antes de empezar el día.

Algunos expertos han determinado que consumir nueces secas puede brindarnos una inmensa cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales que nos permiten desarrollar una resistencia física más adecuada. Además estos gránulos tienen un gran contenido en proteínas y grasas saludables, lo que permite al cuerpo a absorber cada vez más nutrientes durante el proceso de entrenamiento.

Entre los principales beneficios que brindan estas frutas secas tenemos la mejora del rendimiento físico mediante la reducción de inflamaciones. Una de las mejores formas para evitar esto es a través del consumo regular. Además en ellas encontramos zinc, un mineral fundamental para producir células sanguíneas.

Esta práctica nos permite no tan solo fortalecer nuestro sistema inmunológico y nuestros músculos sino que también se vuelve una excelente ayuda tanto para aquellos deportistas que buscan levantar más pesas y correr más rápido como los que practican el ciclismo, natación o cualquier disciplina de estilo individual.

Desarrollo de la masa muscular

Para mantener nuestra salud muscular nos debemos alimentar con alimentos proteicos diariamente. Ahora bien, esto no debe traducirse en que consumamos carne roja solo todos los días ya que existen infinitas opciones disponibles al momento de seleccionar un buen ingrediente para realizar nuestro entrenamiento.

Las nueces, por ejemplo, son una magnífica fuente de proteínas vegetales y ácidos grasos saludables. Así como también ofrecen un alto contenido en fibra, lo cual nos ayuda a mantenernos satisfechos durante un mayor tiempo.

Dicho esto debe resultar familiar para todos los deportistas que han tenido problemas con la falta de apetito tras entrenarse ya que es una consecuencia directa del desgaste muscular. De igual forma las nueces son ideales para evitar este tipo de dolencias debido a su contenido en grasas saludables y proteínas, por lo que si eres uno de los millones que sufren de esto debes probar a comer algunas.

Protección contra enfermedades cardiovasculares

Si has tenido problemas circulitorios con el corazón o la sangre, no dudes en intentar la recomendada terapia de consumir nueces ya que esta es altamente efectiva para reducir los niveles de colesterol y tratar el síndrome metálico.

Además las nueces secas fortalecen el corazón al minimizar la formación de coágulos sanguíneos, lo cual es ideal para aquellos que tienen algún problema circulatorio. Con las nueces no solo podrás reducir tus niveles de colesterol sino que también te brindarán más energía y fuerza física.

La recomendada dieta mediterránea cuenta con muchas opciones nutritivas como frutas secas, aguacate o pescado para fortalecer el sistema cardiovascular de cada individuo aunque entre las principales se destacan una excelente variedad de frutos secos que incluyen las nueces, almendras y pasas.

La clave es aprender sobre los diferentes alimentos saludables disponibles en el mercado con el fin de mantenernos sanos.

Recuperación rápida después del ejercicio

Una de las mejores ventajas del consumo regular de frutos secos, como por ejemplo nuestras nueces a la venta, la consistencia que estos brindan al sistema físico que practica deporte constante.

Esto les permite absorber los nutrientes en un momento donde el cuerpo lo necesita con mayor fuerza; es decir cuando hay músculos lesionados y se necesita una gran cantidad de energía para sanar la lesión rápidamente. Sin embargo, esta no es toda sus ventajas ya que también mejoran la función muscular al absorber los desechos.

Debido a que el cuerpo pierde mucha agua durante la sudoración después de entrenarse físicamente, si nos alimentamos con nueces aseguraremos una correcta rehidratación del organismo. Por ello es muy importante que antes de cada entrenamiento practiquemos algunas ejercicios de estiramientos para evitar cualquier daño muscular.

En los mercados se puede encontrar una gran variedad de nueces, las cuales son tan útiles para mantenernos saludables en todos los sentidos. Además es posible comerlas a su gusto ya que podemos colocar nuestro orden antes de visitar el establecimiento para así poder ahorrar tiempo y tener acceso al producto solicitado desde cualquier parte del país.

En resumen si quieres brindar un mejor rendimiento en nuestros deportes preferidos tienes muchas opciones. De las cuales, todas ofrecen beneficios tan distintos que se complementan con mucha perfección entre sí para mejorar y mantener en excelente estado tu salud física.

Consume frutos secos todos los días para llevar una vida saludable y bien nutrida.