Cuáles Grupos de Musculares es Mejor Agrupar para Entrenar

El entrenamiento muscular es una parte fundamental del mantenimiento de la salud y la física, ya sea para principiantes o atletas experimentados. Aunque existen diversas formas de organizar los grupos musculares en cada sesión de entrenamiento, no hay una única respuesta correcta. Cada cuerpo es diferente y, por lo tanto, los mejores planes de entrenamiento varían según la edad, el nivel de experiencia y las necesidades individuales.

En algunos casos se recomienda agrupar los músculos que trabajan juntos y en otros se sugiere distribuirlos en diferentes días. Es necesario buscar un equilibrio entre el trabajo muscular intenso y la recuperación adecuada para evitar lesiones. Sin embargo, algunas combinaciones son más recomendadas por los entrenadores y expertos debido a sus beneficios fisiológicos.

Se debe considerar que algunas personas pueden tener una mayor predisposición a ciertas actividades físicas y, en función de eso, puede ser útil agruparlos junto con otros miembros del mismo grupo muscular. Por ejemplo, las piernas involucradas en la marcha, como el cuádriceps, las pantorrillas o los gemelos, pueden beneficiarse del trabajo corporal más duro.

Cuando se hace un plan de entrenamiento personalizado es importante tener en cuenta que hay grupos musculares que son más vulnerables al estrés en la zona circunstante. Aquí es donde se encuentran los músculos interno y externo del bíceps, el músculo abdominal oblicuo o el tríceps breve (3). Es probable que si entrenamos estos músculos no importa las acciones con nuestras piernas o espalda, debido al desgaste musculoso en los músculos circundantes.

Entonces un ejemplo sería tener días de entrenamiento donde se concentren principalmente los grandes músculos de piernas: bicepstt y tibial interior.

Agrupar Músculos Similar

Cuando decimos grupos musculares agrupados lo que referirme a son aquellos donde las fibras están localizados en zonas análogas del cuerpo. Por ejemplo el músculo del tras de piernas o bíceps de la cara interna del braço son diferentes fibras pero están ubicadas al igual que los demás grupos mencionados anteriormente en otras zonas correspondientes.

Debido a esto, entrenar estos músculos puede hacer que el cuerpo se adapte y pueda ejecutar movimientos más complejos con mayor eficacia. Además esta técnica ayudará siempre evitar sobre carga muscular.

Ayudan A Evitar Lesiones?

En algún momento tuviste la experiencia de desarrollarte una lesión durante entrenarse o, tal vez, has tenido que dejar en alguna ocasión realizar tus entrenamientos debido a lesiones. De hecho para mucha gente es un problema habitual y afecta de manera significativa su dedicación al deporte. Pues bien, una buena noticia sería que hay varias investigaciones que sugieren que por la combinación de músculos durante los días de entrenamiento se reduce el riesgo de padecer alguna lesión muscular.

Esto se debe a que con este grupo agrupado entrenamos la elasticidad muscular y también lo fortalecemos, así como incrementamos su resistencia a contraer. Esto último puede ayudarnos evitar daños en músculos más grandes.

Ventajas Del Epsamiento A Grupos Separados

El ejercicio es beneficioso para varios aspectos de nuestra salud fisica. No solo mejora la tonificación o fortalece nuestro sistema muscular, sino que también ejerce una influencia positiva sobre el sistema nervioso y puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad del sueño. En general esto se consigue siempre realizando entrenamientos regular con un buen estado de recuperación.

El entrenamiento se basa en el concepto de "crescimiento muscular" o "hipertrofia". La masa muscular aumenta cuando, por ejemplo, el peso corporal aumenta en los músculos debajo de la piel. Hay varias formas de lograr este efecto, pero se debe tener un buen estado de recuperación para que sea posible así.

Diversos estudios han encontrado que agrupar músculos a la hora del entrenamiento es un componente importante de una rutina regular de salud y fisicoculturismo. El entrenamiento muscular intenso puede ayudarnos a ganar masa muscular y mejorar nuestra función física en general.

Combinación Ideal De Músculos Para Un Entrenador

Existe una combinación popular que se utiliza cuando no tienen el tiempo para realizar todos los ejercicios durante un día. Aquí, un entrenado separará en 3 grupos los músculos como triceps, tríceps en bíceps, tríceps de las glúteos y cuádriceps femorales (4). Por ejemplo si vamos a realizar el ejercicio de prensa de hombros podemos hacerlo al final del entrenamiento ya que trabajamos nuestros músculos laterales. Así mismo podemos dividir los días en 3 grupos para que podamos tener más recuperación.

Una vez más, la clave es equilibrar entre el estrés que se produce debido la presión realizada en determinados musculos y la adecuada recuperación.

Conclusión

Entrenar músculos agrupando en zonas puede proporcionar un buen balance al entrenamiento físico muscular. En primer lugar, te ayuda a obtener los mejores resultados para tu salud general mediante el ajuste de estrés muscular y mejorar la recuperación física del cuerpo.

Un aumento de masa muscular se trata de una combinación de cambios biológicos que suceden en nuestro organismo cuando entrenamos más y mejor. Esta es la clave de como llegar a realizar las metas fisicas deseada con el mínimo riesgo de padecer lesiones muscuaris, así que asegúrate a entrenar varios días para mantener siempre una buena condición física.