Es la fruta fig una mejor opción nutricional para corredores

El mundo del deporte y la nutrición ha evolucionado significativamente en las últimas décadas, y los corredores están cada vez más conscientes de la importancia de elegir alimentos que no solo sean sabrosos, sino también nutritivos y adecuados para su práctica. En este contexto, la elección de una fuente de energía apetecible puede tener un impacto significativo en el desempeño durante una carrera. ¿Por qué entonces los fig (frescos) serían una mejor opción nutricional que otros productos?

En primera instancia es importante destacar que para cualquier corredor el consumo de proteínas, carbohidratos y grasas son fundamentales. Sin embargo cuando se trata de un entrenamiento prolongado estas tres macronutrientes también tienen un efecto complementarios para alargar el tiempo que puedes continuar corriendo.

Además los fig por su naturaleza pueden ser preparados como compresas o cuberterías donde es posible disfrutarlos con aceite y especias mientras estás a pie de carrera, ayudando a reparar tus proteínas e hidratar adecuadamente tu boca.

Beneficios para la salud

Entre sus múltiples beneficios tanto al momento de correr como también cuando estás descansando se encuentran: reducir los niveles de azúcares en sangre (azúcar), favorecer la hidratación (aunque no tengan un alto contenido de líquido), contienen potasio, fibras y vitaminas que permiten combatir problemas de salud. Todos estos beneficios ayudan a proteger el cuerpo contra las mal llamadas migrañas y dolores de cabeza.

No solo los corredores sino también otras personas pueden disfrutar de estos beneficios nutricionales al comer fijos crudos como snacks o reemplazar una parte del café matutino por sus rasgos amarelos. Los figes al ser ricos en potasio pueden ayudar a prevenir calambres musculares mientras se correr, un problema muy común entre los corredores de larga distancia.

Para que logren estos beneficios debemos buscar fig frescos naturales y comer suficientes fijos por día, lo cual en promedio es tan solo 30 gramos diarios como pueden ser dos o tres medias manzanas redondas frescas de higo.

Beneficios para los intestinos

Al igual que cualquier otro fruto su contenido de fibra ayuda al corredor. Las fibras ayudan a mejorar la digestión y al baño, ya que este mineral se encuentra en una gran cantidad. Además, el contenido de agua es superior al de otros alimentos que son también altos en fibra lo cual puede ser de mucha utilidad cuando necesitas hidratarte.

Sin embargo, muchos deportistas tienden a pensar erróneamente y optar por otras fuentes de carbohidratos como panes integrales o cereales, ya que estos contienen igualmente una gran cantidad de fibra. Pero al comparar ambos alimentos, se verá fácilmente cómo esta fruta es 100 veces más baja en grasa y proteínas.

Características nutricionales

El potasio presente en los fig frescos ayudará a mejorar y controlar el tránsito intestinal y la función arterial. Esta es un mineral conocido por prevenir muchas enfermedades cuando el cuerpo se lo proporciona adecuadamente para correr por ejemplo se puede combatir problemas gastrointestinales, o incluso el derrame cerebral (accidente vascular cerebral o AV C) según estudios de nutrición deportiva.

Para tener una buena alimentación es importante recordar que los fijos no deben ser la única fuente rica en fibra, por lo que, como se ha mencionado, otros productos que también tengan este aporte puede ayudarnos a encontrar más variedad al hacer nuestros hábitos de correr. También hay multivitamínicos y suplementos de proteínas para deportistas que pueden mejorar nuestra salud.

Comparación con otras frutas

Tanto entre entrenadores como estudiantes de la zona, se tiene un consenso generalizado en el hecho de que para suelen pensar los primeros que son superiores. Los figes no tienen mucho porcentaje de contenido de carbohidratos y son ricos en azúcares naturales, pero si tuviésemos en cuenta su bajo contenido de grasa y proteínas, probablemente terminaríamos buscando otra fuente nutricional para correr mejor.

Sin embargo los nutrientes que contienen estos alimentos como minerales, nutrientes entre otros se asemeja a que tenemos un sistema inmunológico bien activo en el cuerpo. Los fig también tienen un contenido alto de potasio y fibra.

Características físicas

Las fibras encontradas en la frita pueden ayudar al corredor a mejorar su función intestinal que ayuda a regular y controlar sus problemas del estómago cuando se corren largas distancias o con mayor frecuencia. También el contenido alto de agua es bueno para hidratarse antes y después de una carrera. Es importante subrayar que estos son alimentos ideales para cualquier persona, no solo deportistas.

El higo es una fruta ideal para tomar reutilizable y también como compreso o cuando lo comemos mientras nos cambiamos en las entrenamientos largas o con mayor frecuencia puede ayudarnos a pasar un buen rato si nos sentimos cansados. Con estos beneficios nutricionales, los figes se convierten en la preferencia de muchos corredores.

Conclusiones

Por lo expuesto en el texto anterior queda claro cómo estas frutas pueden ser una gran ayuda para correr mejor y por más tiempo gracias a su contenido de potasio que regula nuestros altibajos de azúcar y nuestra hidratación. También hay otro beneficio: con estos no tienes que preocuparte por la digestión, ya que no tienen alcohol ni cafeína en absoluto.

No solo los figes sino también otros frutos son una mejor opción nutricional para corredores, y para aquellos que están buscando reemplazar alimentos con alto contenido de azúcares añadidos.