Qué es el forward lean óptimo para correr mejor

Correr es un deporte que exige habilidades y técnicas específicas para realizarlo correctamente. Aunque muchos runners creen que un estilo de carrera vertical es el más adecuado, la verdadera verdad está más allá de este estereotipo. En realidad, el forward lean óptimo nos permite obtener una mayor eficiencia energética y reduciendo la incidencia de lesiones en personas ávidas por sentirse cómodos mientras corren.

Un estilo de carrera incorrecto puede causar mucho daño a las partes del cuerpo que involucran al músculo, articulaciones e incluso afectando nuestras rodillas. Por lo tanto, se debe buscar el balance entre la economía y la eficiencia en la carrera. Esto es posible gracias a una postura correcta, donde las piernas, el pecho y la cabeza trabajen de manera armónica para crear un movimiento fluido.

Además del desarrollo muscular progresivo que ayuda a aumentar nuestro desempeño al correr. Se recomienda buscar la técnica que funciona bien para ti, porque es probable que no todas estas personas con una postura más vertical, se encuentren dentro de las mejores estrategias.

¿Qué beneficios aporta el forward lean óptimo en el entrenamiento?

El forward lean óptimo (inclinación frontal) en la carrera tiene un gran impacto en la economía energética del atleta. La inclinación correcta permite una mayor eficiencia muscular y disminuye la fatiga durante la larga distancia. Esto es gracias a que el cuerpo asume una posición más aerodinámicamente estable, minimizando los impactos y reduciendo las fuerzas amortiguadoras. Esta forma en la postura acelera nuestra carrera.

Para maximizar nuestra eficiencia cuando estamos corriendo se debe inclinar hacia adentro 10 por ciento desde donde normalmente estaría el tronco. Esta posición de una forma general es más beneficiosa para que nuestros músculos no sufran tanto mientras aumenta gradualmente la distancia.

Cuando estás acostumbrado a correr vertical y sin ningún ajuste, se producen daños a algunas zonas importantes del sistema muscular y pueden darte problemas con mayor frecuencia cuando te encuentras en situaciones de esfuerzo. Se debe hacer una pausa regular para cambiar las rutas que tienes al correr diariamente.

¿Qué ocurre si el forward lean óptimo no se encuentra?

Si no ajustamos nuestro tronco, estamos poniendo en riesgo una vida saludable. Esto tiene lugar cuando no aplicamos los movimientos precisos que nos permiten realizar una carrera de forma inofensiva. Correr es un gran problema de la mayoría de los atletas aficionados porque les genera mucha incomodidad y algunos incluso llegan a sufrir ciertas complicaciones en sus articulaciones.

Si te encuentras con este problema, intenta revisar tu estilo de carrera una primera vez para ajustarlo. Corres por un lado con tus rodillas flexionadas ligeramente hacia adelante que te ayudará a tomar mayor impulso y aumentando al mismo tiempo la velocidad.

Pero correr durante largo período resulta muy cansado, así que la forma en que lo realizas es fundamental.

¿Cómo cambiar mi estilo de carrera para lograr el forward lean óptimo?

Si estás considerando ajustar tu estilo de carrera, debes recordar que la práctica hace perfecto. Para dominar un forward lean óptimo se requieren varios pasos. La clave radica en adaptarte poco a poco hasta sentirte cómodo.

Cada individuo tiene su forma única específica de correr. Los ajustes deben ser leves y graduales para no lastimar nuestros músculos, articulaciones y rodillas. Esto es vital cuando corremos un largo trayecto por las calles.

Si estás listo para probar algo nuevo, comienza practicando el forward lean óptimo durante tus entrenamientos. En primer lugar necesitaras estar en una superficie suave para evitar dañar tu espalda. Luego tendrán que comenzarlo con sesiones cortas hasta que te encuentres tan cómodo con esta postura.

¿Qué hay detrás de los diferentes estilos de carrera?

Cuando estudiamos el estilo de carrera, nos encontramos con dos tipos: uno con la cabeza más adelantada y otro con el cuerpo vertical. Entre las posibles causas se encuentra la eficiencia energética para determinados deportistas y otros como atletismos tienen que trabajar el músculo.

Cuando los corredores de fondo corren a una velocidad mayor, es usual encontrar una postura más vertical. De esta forma, los corredores pueden alcanzar velocidades extremadamente altas con un aumento en la potencia explosiva y mejor desempeño en sus carreras.

Deberemos buscar el equilibrio correcto para correr de manera eficiente según cómo pretendemos que nos funcione el ejercicio. De esta forma evitarás problemas a largo plazo.