Cómo estirar glúteo preventivamente para evitar lesiones

El dolor de espalda es uno de los problemas principales que afectan tanto a deportistas como a personas que practican la gimnasia, y se debe en gran medida al mal uso de los glúteos. Para prevenir este tipo de dolores, hacer estiramientos antes del entrenamiento puede ser muy beneficioso y también es recomendable estirar tus glúteos después, y esto ya que, mientras más lo estires más fuerte estarás.
Por lo tanto, si quieres saber cómo estirar glúteos preventivamente para evitar lesiones lo has encontrado. A menudo el dolor de espalda se debe al desarrollo pobre del músculo, sobre todo el piriforme y además, por falta de flexibilidad en la zona lumbar también conocida como glúteos.
Para prevenir estos dolores de espalda o lesiones en la zona lumbar te recomiendo incluir estiramientos de glúteo en tu rutina antes del entrenamiento. Ellos pueden ser realizados mientras acuestas, mientras te levantas, después del entrenamiento y también cada noche.

La importancia del estiramiento de los Glúteos

El estirar glúteos regularmente puede ayudarlo a mejorar su ritmo y también lo podrá hacer más agil. Esto porque al ser el piriforme un músculo complejo, que necesita bastante fuerza para desarrollarse lo necesitas estirar bien como mucho antes de empezar la rutina como así después.
Además, al practicar este tipo de estiramientos también mejorará tu equilibrio y tu postura. Es importante mencionar que es recomendable hacer los estiramientos de glúteo durante como mínimo diez minutos.

Estiramientos preventivos básicos

Estos son los estiramientos más básicos para mejorar la flexibilidad en la zona lumbar por lo que puedes incorporarlo a tu rutina diaria. Además, es necesario recordar que estos estiramientos se deben realizar dos veces al día, una vez en el amanecer y otra antes de irte a la cama.
Se recomienda incluir en tus entrenamientos estiramientos básicos como las extensiones de piernas, los peldaños para estirar glúteos o postura de paloma. Por otro lado, si prefieres algo más desafiante tienes la opción de probar los saltos hacia atrás hasta que te veas en una posición casi perpendicular y puedes hacerlo también con el fin de mejorar tu equilibrio si quieres.
Cabe mencionar que estos estiramientos pueden ser realizados tanto en el gimnasio como al aire libre. Sin embargo, es necesario recordar que los primeros necesitan ser practicados bajo la supervisión de algún entrenador.
Si tienes un horario ocupado y no lo tienes para correr te recomiendo hacer la postura de paloma por las mañanas antes de ir a trabajar o también mientras te acuestas para ayudar al espalda, que además es muy beneficiosa porque mejorará tu estado de ánimo. Por otro lado, si prefieres algo más intenso tienes la opción de probar los estiramientos de saltos cortos o la postura de paloma con la ayuda de un barrón.

Cómo hacer el puente de glúteo

El puente de glúteo es uno de los entrenamientos más básicos para mejorar tu equilibrio y, lo que es aún más importante, disminuir el dolor de espalda. Por otro lado si tienes previsto hacer ejercicio esta noche en casa te recomiendo estirar tus glúteos en la posición que vas a mantener y no solo ahí.
Lo primero, que tendrás que hacer es sentarte sobre un cushion, una manta rectangular o silla de plástico. Una vez lo tengas debes doblar tu pierna derecha, levantar el glúteo también derechos, separado unos 1/4 de la altura del sofá y luego volvemos a bajarla.
La posición básica esta bien pero para estirar glúteos es mucho más recomendable hacerlo con las rodillas hacia atrás ya que esto incrementa la presión ejercida tanto en el piriforme como en glúteo mayor, lo cual hace que aumenten tus glúteos y también disminuyan los dolores musculares.

Cómo estirar glúteos correctamente

Si quieres estirar glúteos sin que tengas que hacer ejercicio tan intensamente hay un método muy interesante entre ellos este, lo lleva a cabo subiéndose al sofá y parándote con tus rodillas juntas en el piso. Si tienes una posición en posición vertical debes sentir un dolor intenso cuando tocas los pies ya que las articulaciones de la cadera se vuelven estiradas debido al levantamiento del cuerpo por encima del soporte.
Si sientes un dolor en el área lumbar asegúrate de pararte bien con las piernas y no subir al sofá porque puedes sentir un dolor en los pies y daño a otros músculos más grandes, como la biceps femoral o los isquiotibiales. Lo recomendado es que tu hombro esté lo más arriba posible y mientras más bajo está, la mayor presión que tendrás sobre los huesos.

Consejos para una correcta aplicación

Si quieres evitar mal usos de glúteo, como así también lesiones y dolor de espalda durante años, el único consejo que te puedo dar es practicarlo regularmente. Esta regla no es válida solo en esta actividad, sino en cualquier deporte.
Por lo tanto estirar glúteos tiene una gran importancia ya que esto puede evitar lesiones y también dolores de espalda.

En cualquier caso no es buena idea realizar este type de actividades tan intensas si hay dolor en la zona lumbar, se recomienda hacerlo cuando estés bien acostumbrado a correr.