Cómo realizar estiramientos estáticos ejemplos efectivos

Los estiramientos son fundamentales antes y después de una actividad física para preparar los músculos, mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Es importante entender la diferencia entre los tipos de estiramientos existentes, como los estáticos y dinámicos.

En primer lugar, hay que destacar la importancia del calentamiento previo a realizar cualquier tipo de actividad física que implique movimientos intensos, para poder evitar posibles lesiones musculares. El uso de estiramientos antes de entrenar ayuda en el enfriamiento muscular, reduce la rigidez muscular y aumenta la preparación del cuerpo para lo que vendrá. Esta técnica es básicamente una actividad física pasiva, ya que no requiere muchos movimientos.

En segundo lugar, se puede mencionar el tipo de estiramiento indicado. Los estiramientos son un ejercicio recomendado en cada entrenamiento, estos deben ser realizados antes y después de practicar actividad física para evitar cualquier posible lesión, entre estas medidas se encuentran; realizar estiramientos activos y fijos. Existen ejemplos como el sentadilla con las piernas rectas encima de un banco, los pectorales están bien estirados debido al movimento, pero este es estático.

Pasos para realizar estiramientos estáticos de forma segura

Los músculos tienen diferentes grupos más grandes que pueden ser entrenados con mayor o menor intensidad, y por lo tanto se debe asegurar que estos estiren los músculos específicos del grupo entrenado. Por eso es muy importante evitar ejercicios pasivos en momentos donde el entorno requiere fuerza física.

Esperar a sentir un ligero desconfort en nuestro cuerpo no deberíamos seguir estirando si no es seguro. Los puntos débiles de una persona pueden ser determinados por los factores mencionados anteriormente. Algunos ejemplos que componen un estira son la posición de estiramientos estáticos, duración del estiramiento, velocidad y tiempo de enfriamiento.
Es importante realizar esta preparación antes de comenzar una actividad física.

Ventajas de los estiramientos estáticos

Flexibilidad y movilidad: es fundamental tenerlo bien estirado si queremos poder levantar peso, mantener una postura ergonómica y ser capaces de predecir nuestras actividades normales con ciertas maniobras acertadas. El entrenamiento no permite realizar estiramientos dinámicos para preparar los músculos para movimientos posteriores.

Prevenir lesiones musculares: los estiramientos se deberían comenzar hasta treinta minutos antes de iniciar el entrenamiento. Los diferentes estiramientos contribuyen a la prevención muscular al ejercitar las zonas adyacentes más vulnerables donde se puede ir dañando por una sobrecarga excesiva física que provoca lesiones.

El entrenador o personal trainer debe considerar las preferencias del cliente en el momento de elegir los estiramientos. Se pueden practicar ejercicios estáticos para aumentar la movilidad y flexibilidad, y también se deben indicar posibles limitaciones o aversión a ciertos tipo de ejercicio.

Diferentes ejemplos de estiramientos estáticos

Estirar los músculos después del entrenamiento alivia el dolor en las articulaciones. Existen diversos estiramientos para flexibilizar ciertas partes del cuerpo, por ejemplo; los golpes de sol, fondos cortas o inclinadas y el estiramiento del hombro.

Estira con frecuencia y ejerce control en las zonas muscular durante los movimientos. Los estiramientos dinámicos son similares a los estáticos, pero deben llevar un movimiento lento.

Puedes practicarlo si te duele la parte superior y baja de tu pierna. La sensación puede durarte hasta tres minutos después del entrenamiento.

Ventajas de combinar estiramientos con otros métodos preventivos

Se puede tomar ventaja de esta oportunidad para aumentar la movilidad en las articulaciones, evitar dolores producidos por músculos rígidos y realizar actividades deportivas o laborales con mayor comodidad y eficiencia. Al considerar estiramientos estáticos antes del entrenamiento y después podrías ir aumentando tu capacidad física a lo largo del tiempo.

Por último, para llegar cada vez que puedas a un cierto nivel de destreza es bastante conveniente practicar estiramientos con frecuencia. Es importante evitar sobrecargar una articulación en el momento adecuado, ya que ir ralentizando la preparación y acaban aumentando nuestras capacidades.

Para finalizar, se puede mencionar lo beneficioso que puede resultar incluir en nuestra rutina diaria la práctica de estiramientos antes del entrenamiento. Aprovechar esta ventaja podemos mejorar el funcionamiento muscular y ser capaces también de realizar deporte.