Qué son los estiramientos activos y con qué beneficios ayudan

Los estiramientos activos o estiramientos dinámicos son una técnica empleada para mejorar la movilidad articular y reducir el riesgo de lesiones durante ejercicio o actividad física. Esta técnica es fundamental en el mundo del deporte, ya que permite a los atletas mejorar su flexibilidad, aumentar su velocidad y potencia al realizar movimientos, lo que reduce así la posibilidad de sufrir accidentes causados por la limitación muscular.

Aunque puede suenen como algo bien conocido por todos, el estiramiento activo tiene una gran base científica detrás. Según los expertos en deporte y fisioterapia, los movimientos suaves y repetidos de las articulaciones pueden tener un gran impacto en la reducción del riesgo de lesiones musculares graves e incluso evitar problemas de espalda si se practican correctamente.

De acuerdo con distintas investigaciones publicadas recientemente ha quedado claro que los movimientos flexibles tienen efectos benéficos, ya que la movilidad articular de sus articulaciones mejoran. Esto permite los atletas a realizar sus entrenamientos sin sufrir lesiones musculares.

Ventajas frente a los estiramientos estáticos

El hecho de que esta técnica tenga un beneficio real en el mundo del deporte es producto de múltiples ventajas en comparación con los estiramientos estáticos. Esta forma de estirar, que es por demás común se realiza sobre una pared, por lo general implicando levantar los brazos al máximo nivel a la vez y detenerse durante 10-15 segundos, siendo luego soltos las articulaciones para realizar movimiento repetido algunas muchas veces más (muchas hasta 10). Con esta forma de estirar no solo mejoramos nuestra movilidad articular, sino nos permite mejorar los reflejos que se encuentran en el cuerpo. Algunos expertos apuntan a que si las partes musculares son limitadas o lesiones por excesión pueden producir enfermedades de la articulación.

La principal ventaja que tienen los estiramientos activos frente a estos estáticos es que son más activos y dinámicos. Esto quiere decir que no sólo se enfocan en el estiramiento muscular, sino también en mejorar la movilidad articular y reducir la posibilidad de lesión durante ejercicio o deporte.

En lugar de mantener las articulaciones en una posición fija por algunos segundos, los estiramientos activos implican realizar movimientos suaves y controlados a lo largo del músculo para ayudar a mejorar la extensibilidad y reducir el riesgo de lesión. Esto permite que los atletas puedan realizar sus entrenamientos con mayor seguridad y eficacia.

Beneficios

Los beneficios de realizar estiramientos activos son numerosos, desde la mejora de la movilidad articular hasta la reducción del riesgo de lesiones musculares. Además, esta técnica también puede tener un impacto en la velocidad y potencia al realizar movimientos, lo que no solo permite a los atletas mejorar su rendimiento deportivo, sino también reducir el riesgo de accidentes.

Por otro lado si un deportista realiza una rutina regular con estiramientos dinámicos tiene muchos beneficios a corto plazo como la posibilidad de sentirse rápido y ligero mientras practica el ejercicio. Esto no solamente le brinda un mejor rendimiento en relación al entrenamiento intenso, sino que también se puede observar un cambio significativo en la forma de moverse por todo su cuerpo.

Según investigaciones recientes, la falta de movilidad articular es una de las principales causas de lesiones musculares graves. Esto se debe a que cuando los músculos no están flexibles o limitados, pueden experimentar un aumento en la tensión y el daño. De esta forma al practicarlo con regularidad ayuda a reducir este tipo de complicación.

Con los estiramientos activos puedes aumentar tu velocidad, ya que mejorarás la coordinación muscular. Esto lo podemos ver claro cuando se observan los atletas mientras ellos corren por un parque o por una carrera, suelen flexionar las piernas a medida de ir yendo en fuga.

La aplicación efectiva del estiramientos activos ayudará no solo en mejorar tu condición físico, sino también te beneficiará si tienes algún otro tipo de dolencia física que requiera el uso diario de medicamentos. Esto lo obtenemos por la manera en que nuestros dedos y piernas se sienten al pararse a estirar.

Importancia del entrenamiento

En este mundo competitivo, donde cada uno quiere ser superior, resulta imprescindible realizar entrenamientos intensivos para lograr ser excelente. Algunas personas pueden pensar que esto está bien pero lo que no saben es cómo desarrollarlo. Los estiramientos activos son una de las claves y herramientas más importantes si deseas mejorar.

Cuando los deportistas se encuentran en la práctica de un deporte al realizar movimientos que generan una lesión grave, el entrenador debe recordar el movimiento principal que lo ha motivado a realizarlo. Si es así, entonces es mejor cambiarlo para algo dinámico. De esto también obtenemos un beneficio ya que en realidad ayuda a mejorar nuestra flexibilidad articular, pero también reducir las posibilidades de sufrir lesiones.

La mejora de la movilidad y estabilidad muscular son beneficios principales al utilizar los estiramientos activos. Al ser dinámico no solo nos enseña los movimientos flexibles de forma efectiva, sino que también reduce con gran acierto la posibilidad de lastimarnos durante el entrenamiento.

Ejemplos de ejercicios

Entre algunas de las formas que debemos practicar estos estiramientos son: saltos de perro, levantamientos en las patas o saltos de esquí. Esta técnica tiene como finalidad principal lograr que las articulaciones se movan por sí mismas, algo que al hacerlo puede ver la mejor manera de realizar los entrenamientos.

Asimismo otra actividad interesante para practicar estiramientos activos son los saltos con un salto vertical, y luego, una vez hecho esto, podemos ver cómo nos beneficia si nos sentamos en cualquier tipo de suave terreno como por ejemplo colchón o alfombra.

Por otro lado también tenemos otros ejercicios donde podemos realizar estiramientos activos con movimientos más complicados que los salto vertical. Un ejemplo claro entre muchos son, esquí, saltos desde ramales y saltos de perro.