Qué ejercicios de fuerza para corredores hago en el gimnasio

El entrenamiento y los ejercicios son beneficiosos para los corredores debido a que fortalecen sus músculos y aumentan la potencia al correr, además de fortalecer tendones, ligamentos y músculos, así como mejorar el rendimiento durante este desplazamiento rápido y repetitivo. Los gimnasios especializados en ejercicios para corredores, como los de Sparta Sport Center con localidades desde Pamplona hasta Zamora, recomiendan acudir al menos dos veces por semana para realizar ejercicios específicos que trabajen la coordinación, postura, concentración y rapidez sin saturar los músculos ni extremidades.

El entrenamiento también ayuda a prevenir lesiones comunes en corredores, como la fibrilación muscular y las luxaciones, ya que fortalecen los músculos y aumentan su capacidad para amortiguar el impacto de cada pisada. Además, una mayor fuerza permite mejorar la eficiencia de la carrera, lo que puede resultar en tiempos de finishing más rápidos. En este sentido, cualquier corredor quiere sentirse fuerte mientras está en movimiento.

Con un plan de entrenamiento cuidadosamente diseñado, los corredores pueden mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es muy importante realizar ejercicios específicos y adecuados al deporte del corredor, así como también buscar consejos especializados si no se tiene experiencia en este tipo de entrenamientos. Las sesiones de entrenamiento con un profesional de la fuerza o fisioterapeuta pueden permitirles adaptarse a su nivel.

Algunos ejemplos bien conocidos de estos ejercicios incluyen el multisalto, que simula los movimientos verticales del correr al realizar múltiples salto hacia arriba. Otro claro ejemplo es las burpees, un ejercicio en cadena que incluye tanto saltar como hacer flexiones con los brazos extendidos encima de la cabeza, lo cual es excelente para fortalecer el torso y aumentar el acondicionamiento cardiorrespiratorio.

El multisalto también ayuda a mejorar la capacidad del músculo psoas mayor para soportar las cargas impuestas durante la carrera. Además, fortalece los músculos que rodean los huesos más pesados como las caderas y las rodillas ya que el cuerpo hace un mejor equilibrio y se logra reducir bastante la fuerza de impacto producida en cada paso en el suelo.

Efectividad del entrenamiento

Además, los ejercicios específicos para corredores pueden ayudar a mejorar la postura al correr. Esto puede ser beneficioso ya que una mala posturendrá menores resultados y aumentará el riesgo de lesiones, por ello es indispensable practicar estiramientos antes y después del entrenamiento para mejorar esto bastante.

Las sentadillas son otros ejercicios que también pueden ser de ayuda. Ello porque los músculos isquiotibiales a veces requieren más fuerza que algunos músculos cuando se corre, por lo tanto sentarse en el suelo y llevar una sobrecarga hasta arriba de 2 veces tu peso propio puede ayudar a mejorar bastante el torpe de estos grupos en los pies.

Importancia de realizar ejercicio

Es importante entender que realizar algún tipo de actividad física también tiene otros beneficios además del fortalecimiento físico. Los corredores pueden mejorar su estado general de salud debido al ejercicio y reducir el estrés durante las carreras largas.

Entre estas opciones, correr hasta un buen ritmo se necesita tener bastante fuerza muscular en las piernas ya que necesitas mover la masa corporal entre una posición horizontal y una posición vertical con una frecuencia determinada de pisadas. No olvides ejercitarte antes o después del entreno para mejorar tu condición física.

Dónde realiza el entrenamiento

Algunos corredores prefieren realizar sus sesiones de entrenamiento en gimnasios, ya sea por la comodidad que les brinda, por la disponibilidad de equipo adecuado o incluso por la supervisión y guía profesional de un personal capacitado. Los gimnasios especializados en cardio pueden ser beneficiosos para los corredores porque ofrecen una amplia variedad de equipamiento diseñado específicamente para el entrenamiento aeróbico, como máquinas de running o bicicletas estáticas.

Para fortalecer aún más su entrenamiento cardiovascular y al ejercer a base de cardio, los gimnasios con maquinaria especializada pueden ofrecer la opción de correr a una velocidad específica durante periodos determinados de tiempo para después descansar un rato. Además de correr, también es posible hacer bicicleta estática en estos lugares.

Planificación del entrenamiento

Por otro lado, otros corredores prefieren realizar sus sesiones de entrenamiento en terreno natural o en áreas al aire libre específicamente diseñadas para la carrera a pie. Para tener mejores resultados y evitar lesiones se recomienda hacer primero estiramientos antes de empezar este desplazamiento, lo cual ayuda que las articulaciones actúen correctamente.

Por ejemplo, un corredor puede preferir correr en un parque o reservorio natural cerca de su hogar que tener que pagar por ir a los gimnasios todo el tiempo. Incluso correr al aire libre es un excelente ejercicio para quienes desean escaparse del espacio acortado interno que se presenta en un gimnasio.

Para aumentar tu potencia y velocidad, debes evitar sobre entrenarme si no tienes previamente experiencia en este tipo de deporte. La prisa ayuda a moverte hacia atrás más rápida por ese camino o recta, así como también es beneficioso al ejercitarte con el aire de la mañana que también tiene gran importancia para una buena salud que no te puede perjudicar.

Entrenamiento en el exterior

Otra opción es correr en calles pavimentadas sin obstáculos, ya sea con curvas o rectas. Correr siempre es beneficioso porque fortalece muchos del sistema muscular y es además un excelente ejercicio cardio. Al correr se logra mejorar la fuerza que no solo depende de los músculos sino también del acondicionamiento cardíaco, algo vital a la hora de desarrollar una rutina efectiva y para hacerlo, es necesario practicarlo diariamente.

Por último pero con mucha importancia tener suficiente agua cuando estás preparante en tu ruta ya que esta actuará bien como hidratación durante el correr.